Hvad gør du, hvis du er teenager, og du ikke tror, du har den "ideelle" krop? Hvad gør du, hvis du er overvægtig, undervægtig, eller vil du bare af med lidt overskydende fedt? Er det muligt at tabe sig, mens man går i puberteten?
Sundt vægttab for teenagere skal tage højde for mere end bare kost og motion. Din krop gennemgår ændringer, der kan påvirke, hvor meget og hvor hurtigt du kan tabe dig.
Teenagers vægttabsfaktorer
Du kan ændre din krop i teenageårene. Men hvor meget du kan ændre det afhænger af en række faktorer, nogle af dem kan du kontrollere, og nogle af dem kan du ikke.
Pubertet
Det er du måske ikke klar over men puberteten kan have en stor effekt på din vægt og din krops form. Både piger og drenge kan forvente at tage på i vægt såvel som højde i puberteten.
Hormoner frigivet i løbet af denne tid får ofte drenge til at få muskler og piger oplever en stigning i kropsfedt. Disse ændringer er normale, men de kan få dig til at føle, at du er overvægtig, selvom du ikke er det.
Genetik
Du kan undre dig over: "Hvorfor ligner jeg ikke mine venner?" En grund kan være, at din genetiske sammensætning er anderledes.
Du arver en række ting fra dine forældre, f.eks. Hvor du gemmer overskydende fedt på din krop, hvor høj er du, og din krops form.
Faktisk, hvis dine forældre er overvægtige, det øger chancen for, at du også er overvægtig.
Kost
Mens pubertet og genetik er ting, du ikke kan kontrollere, hvad du spiser er en anden historie. Spiser pommes frites, fastfood, sodavand, chips, og slik regelmæssigt og undgå frugt og grønt kan tilføje overskydende kalorier uden meget næringsværdi.
Fysisk aktivitet
En af grundene til, at vægt kan være et sådant problem for alle, fra teenagere til voksne, er al den omgang, vi gør. Inaktivitet har en stor effekt på din talje og dit helbred.
At se tv og spille videospil er nogle af de mest almindelige stillesiddende aktiviteter, der kan bidrage til vægtøgning, hvis du heller ikke træner eller spiser rigtigt.
Er vægttab nødvendigt i dine teenagere?
Det kan virke som en no-brainer, men ikke alle behøver at tabe sig. For ofte, teenagere fokuserer på at få deres vægt ned til usunde niveauer for at få den "ideelle" krop-noget der kan føre til jojo kost eller endda spiseforstyrrelser.
Det er let at have et forvrænget syn på, hvordan din krop skal se ud, især hvis dine forbilleder har tendens til at være modeller, kendte personer, eller andre mennesker, der ofte er mere kendt for, hvordan de ser ud, end hvad de gør.
Det er vigtigt at forstå, hvad et sundt vægtinterval er, og endnu vigtigere, at din vægt ikke altid fortæller hele historien.
En vægt vejer det hele:dine knogler, fed, muskler, indre organer, og hvad du spiste eller drak, før du vejer dig selv. Det fortæller dig ikke præcist, hvad du har vundet eller tabt, så det er ikke altid den bedste idé at bruge en skala som din eneste metode til at spore fremskridt.
Inden du beslutter dig for at gå på et kost- eller vægttabsprogram, tage lidt tid at finde ud af, om du virkelig er overvægtig, eller hvis du har et forvrænget kropsbillede.
Du bør også tale med dine forældre og din læge om eventuelle vægtproblemer, du måtte have, og om hvorvidt vægttab er noget, du bør være bekymret for.
Du kan også spekulere på, om du kan tabe dig fra et bestemt område af din krop, såsom dine lår, hofter, eller mave. Du kan undre dig over, om det er muligt at tabe fedt fra disse områder og, hvis så, hvilke øvelser fungerer bedst?
Sandheden er, spot reduktion virker ikke. Det betyder, at det ikke vil fungere at gøre hundredvis af crunches for at få flade mavemuskler eller benløft og squats for at få tynde lår. Fokuserede øvelser kan, imidlertid, hjælpe dig med at opbygge muskler i målområdet.
At tabe fedt, du skal forbrænde flere kalorier, end du spiser, og derefter tillade din krop, og din genetik, at afgøre, hvor fedtet kommer fra. Den mest effektive måde at gøre dette på er med kost og motion.
Motion til vægttab hos unge
En måde at kontrollere kalorier på er at bevæge sig mere rundt. Du kan gøre dette ved at tilføje både struktureret træning og generel aktivitet i løbet af din dag.
Retningslinjerne fastsat af American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler mindst en times fysisk aktivitet om dagen for børn og teenagere.
Disse aktiviteter kan omfatte ting som:
Du forbrænder flere kalorier, når du kan komme væk fra fjernsynet eller computeren og bevæge din krop, hvilket vil hjælpe med vægttab. Nøglen er at:
Sund kost til teenagere
Udover at være mere aktiv, at se hvad du spiser er en anden komponent i vægttab. Du kan finde det nyttigt at få hjælp fra din familie og venner til at forbedre dine spisevaner.
Hvis dine forældre står for at købe maden, du vil måske tale med dem om at træffe sundere valg eller involvere dig i at vælge dagligvarer og lave mad selv.
Andre måder at skære unødvendige kalorier på omfatter:
Usunde metoder til vægttab
En af de største fejl, mange af os begår, er at forsøge at finde genveje eller hurtige løsninger for hurtigt at tabe sig. Disse genveje kan hurtigt give bagslag, og nogle kan endda være farlige.
Spring mad over
Vi får alle lyst til at springe måltider over, især hvis vi har spist for meget tidligt på dagen, men at springe måltider over kan give bagslag.
Du spiser måske endnu flere kalorier til dit næste måltid, og fordi du er så sulten, vil du være mere tilbøjelig til at spise junkfood (når du bliver så sulten, en salat vil bare ikke gøre jobbet). Du vil sandsynligvis også have lav energi hele dagen.
Fad kost
Det kan være fristende at følge væske, lavt kalorieindhold, eller andre ekstreme diæter, der smider hele fødevaregrupper ud, så du hurtigt kan tabe dig. Igen, disse diæter er ofte ikke sunde og kan ende med at sabotere din indsats for at tabe dig.
Når du ikke indtager nok kalorier, din krop holder faktisk fast i fedt for at få brændstof til sig selv. Plus, meget af den vægt, du først taber, er vand - ikke fedt.
Bortset fra det, du får muligvis ikke alle de næringsstoffer, din krop har brug for for at vokse på en sund måde, især i dine teenageår.
Kost piller
Det er også fristende at tage slankepiller for hurtigt at tabe sig, men de fleste af dem er ikke reguleret, hvilket betyder, at der ikke er nogen garanti for kvaliteten eller sikkerheden ved det, du tager. Mange af disse piller har grimme bivirkninger, og mange af dem virker ikke engang.
Der er ingen pille derude, der hjælper dig med at tabe dig permanent, sikkert, og effektivt. Alt, hvad du tager, skal ordineres og/eller administreres af din læge.
Fedtforbrændende kosttilskud
Disse kosttilskud fremstilles ofte som "naturlige" måder at forbrænde mere fedt på, men det betyder ikke, at de er sikre.
Sandheden er, at ligesom mange slankepiller, de er ikke reguleret, virker måske ikke, kan forstyrre anden medicin, og kan endda være farligt for dit helbred.
Undgå alt, hvad din læge ikke har ordineret eller anbefalet.
Overdreven motion
Motion kan være en sund måde at styre vægten på, men for meget kan forårsage problemer både fysisk og psykisk. Nogle mennesker træner endda så besat, at det betragtes som en form for spiseforstyrrelse.
Et afbalanceret træningsprogram betyder at få noget aktivitet hver dag og have forskellige træningsprogrammer i din målpulszone. At træne i timevis om dagen med høje intensiteter kan være lige så slemt som slet ikke at dyrke motion.
Sund teenagevægtændring
Sundt og permanent vægttab er en gradvis og uforudsigelig proces, så det er umuligt at sige, hvor meget en person vil tabe, eller hvor hurtigt de vil tabe den.
Konklusionen er, at vi alle er forskellige, og vi taber os alle i forskellige hastigheder. Det kommer ned på en kombination af unikke faktorer, herunder:
Du vil måske tabe dig hurtigt til sommeren, første skoledag, eller en ferie, men der er ingen genveje. Sundt vægttab er en gradvis proces.
En "hurtig løsning" kan midlertidigt hjælpe dig med at tabe dig, men vægten kommer normalt tilbage, når du vender tilbage til din normale livsstil og rutine.
Husk, hvis du begynder at træne og spise rigtigt, skalaen afspejler ikke altid de ændringer, din krop foretager. Det er muligt at få muskler og tabe fedt. Denne ændring vises ikke på skalaen - selvom det viser sig på den måde, dit tøj passer til.
Hvad hvis du ønsker at få muskler? Mens mange mennesker vil tabe sig, nogle teenagere føler, at de er for tynde og ønsker at tage på i vægt eller muskler.
Først, alle udvikler sig forskelligt, og mange teenagere finder det, over tid, de begynder at fylde ud og får mere vægt naturligt.
Faktisk, mange eksperter anbefaler ikke, at teenagere prøver at tage på i vægt ved at spise masser af kalorier - det kan føre til at få mere kropsfedt, hvilket heller ikke er sundt.
Nogle teenagere spekulerer på, hvordan de får masser af penge, hvilket er et andet fitnessmål, der endda kan være svært for voksne at nå. Ifølge ACSM's Retningslinjer for træningstest og recept, unge, der laver modstandstræning, kan få styrke, men ikke muskelmasse.
Børn og teenagere vil have svært ved at få masser af muskelmasse, men det betyder ikke, at styrketræning er en dårlig idé.
Under opsyn af en coach eller ekspert, børn kan blive stærke og passe med den rigtige form for rutine. Bare husk på, at det ikke er sundt at foretage drastiske ændringer i muskelmasse i alle aldre eller realistisk, mål.
Et ord fra Verywell
Uanset hvad dit mål er, Det er vigtigt at være realistisk omkring de ændringer, du kan foretage i din krop. Vi er alle produkter af vores gener og vores livsstil. Vi kan ændre vores måde at leve på, men vi kan ikke ændre den grundlæggende sammensætning af vores kroppe.
Ved at fokusere på at ændre hvad du kan og lade din krop reagere på det, du kan skabe sunde vaner, der vil flytte med dig ind i fremtiden.
