De er de gamle favoritter -. Øvelser vi har gjort tusind gange - men er vi gør dem korrekt? Få mest muligt ud din indsats med disse top teknik tips.
1. Push-ups
Hvorfor? Den ultimative kropsvægt øvelse for de øverste body.Common fejl: overordnede ryggen, droppe dit hoved, ikke gå dybt nok, lander med lårene først og stigende med brystet first.Technique fix: Start på dine hænder og tæer med din krop vandret. Lavere med kontrol, hele vejen til jorden. Dine lår, mave og bryst bør alle gøre kontakt med jorden samtidig. Push off med din lår, mave og bryst løft samtidigt (eller lad dine knæ på jorden til at skubbe væk, så løfte dem op for at begynde igen) .Reps: 3 sæt af 8 til 15.
2. Trin -UPS
Hvorfor? De træner de større muskler i de lavere body.Common fejl: Landing for meget på dine skridt ned, ikke glatning dine ben, mens du kører op, hunching din ryg, ikke bruger dine arme, ikke opholder sig pladsen gennem dit hips.Technique fix: Sted din venstre fod fladt på toppen af en 40cm- til 50 cm høje trin eller bænk. Kør dit højre ben op, indtil låret er vandret; din venstre ben skal være lige. Lavere ned med kontrol, røre din forfod til jorden sagte og gentag. Reps:. 12 til 15 hvert ben
3. lunges
Hvorfor? Den bedste øvelse for toning dine butt.Common fejl: Løft din front hæl fra jorden, flytte din vægt fremad som du lavere, forreste knæ ikke opholder sig over din ankel overalt, ikke tager en lang nok stride.Technique fix: Stå høj med fødderne skulder-bredde fra hinanden. Forestil dig at du er på toget spor: trin din højre fod en god skridt fremad langs dens bane. Din ryg fod vil være op på forfoden og din forreste fod vil være flad med vægten gennem hælen. Opholder tall gennem din torso, sænke din ryg knæ til jorden. Tryk let, derefter stige til start.Reps: 3 sæt af 10 til 15 hvert ben
4. Sit-ups
Hvorfor.? Den bedste øvelse for strand abs.Common fejl: Løft dine fødder, mens du stiger, tilslutte dine fødder under et anker, gå for højt eller for lavt, svinge armene til at fremdrive dig, ikke nedbøjning som du stiger (hvilket betyder hofte flexors gøre arbejdet ikke abs) .Technique fix: Du bør aldrig ligge fladt på ryggen eller sidde oprejst i en sit-up. Start på jorden, men stiger 10 grader, så dit hoved og skuldre er væk fra jorden. Dette er dit laveste punkt. Flex op, klemme dine mavemuskler, forårsager din mave til at krølle. Stop ved 80 grader. Lavere til 10 grader og repeat.Reps: 3 sæt af 10 til 20.
5. Squats
Hvorfor? Mål butt, ben og kerne. Almindelige fejl: Ikke at gå lavt nok, at miste din kropsholdning, løft hælene, lade dine knæ falde til siden eller rejse videre forbi tæerne, som du lower.Technique fix: Stå foran en knæ-højde box, fødder skulder-bredde fra hinanden. Squat, som om du er ved at sidde på en stol. Hold dit blik i horisonten, bryst åben, knæ i tråd med din anden tå og din vægt i hælene. Rører kassen, torso vippes mere end 45 grader. Skub gennem dine hæle til at stige. Reps: 3 sæt af 8 til 15.
Spread 'em
Få din teknik lige i hver øvelse, så mindre muskler nyresten ’ t påtager arbejdsbyrden. Sørg for at bruge din fulde sortiment af bevægelse for at øge results.Discover flere fitness tips here.Find ud af mere om Damien Kelly.
