Whittle din waist

Sig farvel til din slappe mave med disse mave-stramning bevæger sig.

Reducere din talje tager dedikation og en bevidst indsats for at perfektionere din uddannelse teknik. Gammeldags crunches og sit-ups er ude. Hvis du virkelig ønsker at skrumpe, at taljen skal du arbejde dine mavemuskler til deres maksimale i den mest effektive måde
1.Crossed bækken elevatorer

Position:. Lig på ryggen med begge knæ bøjet til 90 grader . Løft dit venstre ben og krydse den over højre, så din lateral ankel er lige under knæet. Hæv højre ben, så låret er lodret. Hold dine arme ved dine sider, håndfladerne ned, og hæve dit hoved og skuldre fra jorden

Bevægelse:. Tegn din bellybutton ind og hæve din haleben fra jorden. Styr bevægelsen ned igen til et punkt lige fra jorden og derefter løfte din haleben op igen

Sæt og reps:. 3 sæt af 10 til 20 reps
2. Høje-til-lave woodchops

Position: Vedhæft en modstand band til et højt forankringspunkt. Hold i håndtaget med begge hænder, håndfladerne mod hinanden. Stå med fødderne vinkelret på bandet, skulder-bredde fra hinanden, slå din torso mod ankerpunktet og udvide dine arme op

Bevægelse:. Holde dine arme lige, feje dem diagonalt på tværs af din krop og slut uden for dit lægmuskel. Brug dine mavemuskler ikke dine skuldre. Når du er færdig alle reps på den ene side, bytte løbet

Sæt og reps:. 3 sæt af 12 til 20 reps hver side
3. Side bro drejninger

Stilling: Lie på din side med din krop lige, lænet på din albue, underarm peger fremad. Afstive din kerne, front og sider. Hæv din krop fra jorden, så du danner en lige linje, fra skulder til fod. Nå til himlen med din top arm

Bevægelse:.. Fej den øverste arm ned, tage det under din krop og nå så langt tilbage som muligt, mens du holder dine hofter op

Sæt og reps: 3 sæt af 10 til 15 reps
4. Core klatrere

position: Antag en push-up position med hænderne på en bænk, fødder skulder-bredde fra hinanden, bryst over dine hænder og din krop i en lige linje

bevægelse:. Løft den ene fod og bringe knæet ind mod brystet uden at flytte eller dreje dine hofter og torso. Gentag med det andet ben

Sæt og reps:. 3 sæt af 20 til 30 reps
5. Sit-ups med snoninger

Position: Sid på jorden med bøjede knæ. Lås dine albuer ind i dine ribben og holde en vægt lige foran din bellybutton. n

Bevægelse: Sænk tilbage og røre din medio tilbage til jorden. Sid tre fjerdedele af vejen op og vride til venstre, derefter vride den anden vej. Lavere og gentag, vride til højre første

Sæt og reps:. 3 sæt af 10 til 20 reps
Hemmeligheden til stor abs

Placer dine hænder omkring din taljen over dine hipbones . Tryk dem i, så de presse din talje i fra alle sider. Tegn dine muskler i så din taljemål krymper. Tag dine hænder væk og holde klemme musklerne. Få en ven til at binde et stykke snor omkring din talje, mens denne squeeze sker. Nu har du din egen kerne sensor. Hvis du slukker din kerne muskler, vil du føle strengen pull og du vil huske at re-engagere
Fire tips til en lille talje

1. Kost:. Hvis du har en forkærlighed for fredag-aften pizza, du har brug for at revurdere dine mål. Vellykket talje nedslidning starter med en kost, der er blottet for uøkonomiske kilojoule. Spis regelmæssige, passende størrelse sunde måltider og snacks, og se dine portionsstørrelser og dit indtag af energirige fødevarer
   
2. Styrketræning:. Dette er kongen af ​​fedt-brænding. Det bliver dit fedt ovn revved op og toner dine muskler. Følg vores igangværende ugeprogrammer af store kropsvægt og gratis vægt styrke øvelser
   
3. Høj intensitet cardio:. Løb, cykling, svømning eller gå hurtigt er ideel til at kaste din vinterfrakke. Gør interval træning, vekslende mellem høj intensitet sprints og lav intensitet aktiv opsving
   
4. Aktiv livsstil:. Gør en solid halv times træning efterfulgt af fire timer på sofaen er ikke en stor svinden teknik. Kig efter alle måder i dit liv, hvor du kan være mere aktive. Walk når du kan og holde sofaen til særlige lejligheder.
   Vores model
   

   Abbey Poulsen, 26, en salgsagent, konkurrerer i Physical Kultur og tog for dette tre gange om ugen. Hun underviser også danseundervisning.
   Oplev flere fitness tips her.
   Læs mere om
   Damien Kelly .