Taler af erfaring, tror jeg ikke parter bør altid træne sammen, især hvis man er lidt bossy. Dog kan en lille lejlighedsvis lodret sved session være sjovt og tilføje nogle gnist til dit forhold. Her er et par øvelser, som du kan gøre med dine nærmeste.
1. Par push-ups
Hvorfor? Vi har alle gjort push-ups mange gange. For at sætte fut i tingene, her mand bærer ekstra vægt og kvinden gør hældning push-ups. Manden har en ekstra belastning på hans lænd, så hvis du har en svaghed passe eller gøre regelmæssig push-ups.How? Manden antager en push-up position på tæerne. Kvinden placerer hænderne på mandens torso og påtager sig en push-up position. Han gør en rep, mens hun holder stadig. Så bliver han stadig, og hun gør to reps. Fortsæt indtil en af jer ikke kan continue.Sets og reps:. 3 sæt til udmattelse
2. schweiziske bold obliques
Hvorfor? Hjælp til at forme din partners abs med denne cool træk. Jo mere det brænder, jo bedre du laver it.How? Sid med den ene hofte på en schweizisk bold. Split dine fødder på jorden, med underbenet frem og vristen af det forkerte ben, og den side af den forreste fod på jorden. Din partners opgave er at holde fødderne på jorden. Placer fingerspidserne på dine templer. Krølle på bolden, så din nederste albue næsten rører jorden. Så kontrakt gennem dine top obliques og krølle op, så dine ribben trække tættere på din hofte. Rise indtil din top albue næsten rører dine hip.Sets og reps:. 3 sæt af 8-15 hver side
3. schweiziske bold tilbagegang lunges
Hvorfor? Dette er en hård træning for Butt og ben. Hold forsøger; du er usandsynligt at mestre det første gang. Hvordan? Stå på modsatte sider af en schweizisk bold, der vender væk fra hinanden. Træd omkring 1m eller mere væk fra bolden. Placer tæerne af din højre fod på bolden. Hold tæerne for dit venstre ben peger lige frem, og de fleste af din vægt i venstre hæl. Nu kommer den vanskelige del: med én person instruktion, udføre en samtidig udfald. Gør halv reps første til at vænne sig til balancen udfordring. Når du er op til det, se om du både kan gå til fuld range.Sets og reps:. 3-5 sæt af 5-10 hvert ben
4. schweiziske bold face off
Hvorfor? Dette skridt har en balance udfordring samt dygtighed at kaste og fange. Det er sværere, end det looks.How? Sid på en schweizisk bold, overfor hinanden, 1m eller 2m fra hinanden. Hug dine kalve og hæle ind i bolden og læne sig tilbage, så dine fødder er væk fra jorden. Må ikke være for stiv. Når du er både komfortable balancering, spille kaste og fangst. Den første person, hvis foden rører jorden, eller som falder en fangst taber. Bo højt i dine spine.Sets og reps: Prøv et spil, hvor den første person til 10 point vinder
5. Medicin bold vrider
Hvorfor.? Et twist med en vægt udfordring whittles kærligheden handles.How? Sid 1m fra hinanden, vender i samme retning, én person med et 4 kg til 6 kg medicin bold 20cm foran deres bellybutton. Løft dine fødder, så kun dine skod røre jorden. Læn dig tilbage 30 grader, bakker lige, kister åben. Den person med bolden roterer væk fra deres partner, så bolden næsten rører jorden. Vend tilbage og aflevering til din partner. Hold fødderne op og torso tilbage hele set.Sets og reps: 3 sæt. Stop når en af jer ikke kan holde din position.
Vores modeller
Gabrielle Maston, 27, er en diætist og personlig træner. Damien Kelly behøver ingen introduktion! Oplev flere fitness tips here.Find ud af mere om Damien Kelly.
