Et udendørs løb er uden tvivl en af de bedste måder at forbrænde kalorier på og nyde fordelene ved at være udenfor. Ikke alene øger du dit helbred og forbedrer din kardiovaskulære udholdenhed, men at være udenfor betragtes som et genoprettende miljø af eksperter i mental sundhed.
Det kan også hjælpe dig med at reducere stress, genoprette mental træthed, forbedre humøret, øge selvværdet, og højne dit opfattede helbred. Men der er også risici forbundet med udendørs løb.
Hvert år, utallige løbere bliver såret eller dræbt i ulykker og overfald, der opstår under løb. Selvom det ikke er muligt at forhindre enhver tragedie, der er nogle trin, du kan tage for at forblive sikker, når du går ud af døren. Ved hjælp af ivrige selvforsvarstip, værktøjer, og taktik kan også hjælpe med at give ro i sindet.
Potentielle farer
Sololøb kan udgøre personlige sikkerhedsrisici for alle løbere - men især for kvinder, farverige mennesker, og atleter, der skal løbe i mørket på grund af planlægningsbegrænsninger.
"Løber alene, især tidligt om morgenen eller sen aften, er en stor bekymring for mig og mange af de løbere, jeg arbejder med, "siger John Honerkamp, en USATF løbetræner og grundlæggeren af Run Kamp og The Run Collective (TRC).
TRC's mission, delvis, er at fremme sikker løbspraksis. Kollektivet grundlagde Runner Safety Awareness Week , hvor deltagerne lærer om de risici, kvinder og BIPOC står over for (Sort, Indfødte, og People of Color) løbere. Deltagerne har også chancen for at lære selvforsvarsteknikker for at forblive sikre, når de løber alene.
At løbe alene øger din sårbarhed. En sololøber kan være dybt funderet, distraheret af musik, eller simpelthen fokuseret på form eller andre løbende elementer. Denne mangel på bevidsthed kan øge chancerne for at blive et mål for alvorlige forbrydelser som voldtægt eller seksuelle overgreb, men også for mindre forbrydelser såsom simpel overfald.
Hvad er simpelt overfald?
Simpelt overgreb defineres af justitsministeriet som et angreb uden et våben, der enten resulterer i ingen fysisk skade, eller en mindre fysisk skade. Men selvfølgelig, bare fordi der ikke sker nogen fysisk skade, betyder ikke, at der ikke er nogen skade.
Ifølge data indsamlet af justitsministeriet, omkring 65% af de samlede voldelige ofre er simple overgreb, hvor de resterende 35% er voldtægt eller seksuelle overgreb, røveri, eller groft overfald. Der var færre simple overfald i 2019 end i 2018, men flere end der var i 2015, 2016, og 2017.
Overfald er ikke den eneste sikkerhedsproblem for udendørs motionister. Løbere er også i fare for trafikulykker (herunder nedbrud med cykler, biler, eller motoriserede scootere), ture og fald, og angreb på dyr.
Sådan forhindres et angreb
Det bedste forsvar er en smart offensiv. Der er forholdsregler, du kan tage for at beskytte dig selv under en løbetur. Sikkerhedstip til løbere, vandrere, og cyklister. tips fokuserer på at øge din synlighed og bevidsthed. Følgende råd er fra ressourcer fra politiafdelinger og eksperter i offentlig sikkerhed i Washington DC, Los Angeles, og Minneapolis.
Mens de fleste af disse forslag er rettet mod at forhindre et personligt overgreb, de er også smarte foranstaltninger til at forhindre eller afbøde andre former for farer - f.eks. angreb på dyr eller bilulykker.
Hvis du er forberedt med et id og en mobiltelefon, og hvis dine nærmeste ved, hvor du er, du er mere tilbøjelig til at få hjælp hurtigt i tilfælde af en ulykke.
Sådan undgår du skader og forbliver sikker, når du løber udenforSådan forsvarer du dig selv
Hvis det værste tilfælde opstår, og der sker et angreb, der er et par forskellige måder at reagere på. Nogle løbere har et selvværnsværktøj til at afværge en angriber. Andre forbereder sig på forhånd med selvforsvarstimer.
Self Defense Gear
Der er flere forskellige produkter, der kaster lys eller udsender en høj lyd i tilfælde af et angreb. For eksempel, Knuckle Lights er designet til at blive båret i hånden, mens du løber. Doberman Security Jogger-alarmen bæres på din arm og afgiver en alarm på 110 decibel, hvis det er nødvendigt.
Peberspray er sandsynligvis det mest almindelige værktøj, løbere har på sig for at beskytte sig selv i tilfælde af et angreb, selvom nogle løbere også bærer mace. Peberspray betragtes som mere effektivt, når man beskæftiger sig med angribere, der er psykisk forstyrrede eller påvirket af stoffer,
Beholderne er normalt små nok til at holde i din hånd, og mange kommer med en håndrem. De fleste har en rækkevidde på 10 til 12 fod og indeholder flere sprængninger. Du kan endda købe praksis peberspray for at teste det, så du føler dig mere forberedt på et angreb.
Der er også andre selvforsvarsværktøjer til løbere på markedet. For eksempel, et produkt kaldet TigerLady er modelleret efter en kats klør og sidder i din hånd for at angribe en overfaldsmand. Et andet produkt kaldet Go Guarded bæres på din finger og har et savtakket blad, der kan udsættes om nødvendigt. Nogle løbere køber og bærer stun guns, og der er også enheder, som du kan vedhæfte til din sko.
Selvværnsværktøjer såsom peberspray, nisse, stun guns, og andet udstyr, der kan forårsage skade, er ikke lovligt i alle stater. Kontroller dine statslove, før du køber eller bærer en af disse sikkerhedsanordninger.
Bedste kørende sikkerhedsudstyrFællesskabets selvforsvarsprogrammer
Et par forskningsundersøgelser har vist, at en selvforsvarstime kan reducere forekomsten af vold, især seksuel vold mod kvinder. Selvforsvarsprogrammer tilbydes undertiden på arbejdspladsen, på universitetsområder, eller i forsamlingscentre.
En undersøgelse offentliggjort i 2014 i tidsskriftet Vold mod kvinder vurderet en 10-ugers universitetsbaseret, feministisk selvforsvarsklasse for at undersøge effektiviteten af selvforsvarstræning over en 1-års opfølgningsperiode.
Studieforfatteren fulgte 117 universitetsstuderende, der modtog selvforsvarstræning og sammenlignede dem med en kontrolgruppe på 169 studerende, der ikke gjorde det. De fleste (men ikke alle) deltagere tog en opfølgende undersøgelse et år senere.
Forfatterens analyse viste, at kvinder, der deltager i selvforsvarstræning, er mindre tilbøjelige til at opleve seksuelle overgreb og mere sikre på deres evne til effektivt at modstå overfald end lignende kvinder, der ikke har taget en sådan klasse.
Det er vigtigt at bemærke, imidlertid, at en kontrolleret undersøgelse, der evaluerer effektiviteten af selvforsvarstræning i tilfælde af et angreb, ikke er mulig (eller etisk).
Begrænsede regeringsevalueringer af selvforsvar og voldtægtskendskab har givet blandede resultater. Ifølge en rapport fra National Institute of Justice, Evalueringer af programmer til forebyggelse af seksuelle overgreb viste, at kun 14% rapporterede positive resultater og 80% rapporterede blandede resultater. Positive resultater blev normalt defineret som ændringer i holdninger eller en stigning i viden.
Imidlertid, rapporten indeholdt vigtige og anvendelige oplysninger. I tilfælde af et angreb, rapportens forfatter oplyser, at selvbeskyttende handlinger reducerer risikoen betydeligt for, at en voldtægt vil blive gennemført.
Bedste selvforsvarshandlinger
Ifølge justitsministeriets rapport, visse handlinger reducerer risikoen for voldtægt med mere end 80% i forhold til nonresistance. De mest effektive handlinger, ifølge tidligere ofre, er:
Selvforsvarsklasser
Løbere og mennesker fra alle samfundslag lærer kampsport og selvforsvarstaktik for at beskytte sig selv. Nogle mennesker tilmelder sig klasser som kickboxing eller kampsport som en ny måde at forbedre konditionen på. Men andre søger værktøjer til at tilføje til deres selvbeskyttelsesarsenal.
Lisa Cichowlas er en Krav Maga -instruktør på niveau 3. Hun og hendes mand Pawel driver Krav Maga Detroit. Krav Maga er et selvforsvarssystem udviklet til Israels forsvarsstyrker og israelske sikkerhedsstyrker i den israelske hær. Denne kampdisciplin er også blevet populær i USA, fordi teknikkerne kan bruges af alle uanset størrelse, fitness niveau, eller styrke.
Cichowlas siger, at løbere træner med Krav Maga for at udvide deres selvforsvarskundskaber, hvis de skulle stå i en farlig situation. "Du ved aldrig, hvornår en dejlig aftentur kan blive til en kamp-eller-flugtsituation, " hun siger.
Ifølge Cichowlas, nogle løbere, som hun træner, kan jogge med et våben (f.eks. peberspray eller en taktisk nøglering) til selvforsvar. Men hvis du nogensinde står over for at kæmpe for dit liv, hun siger, at du vil have muligheder til rådighed, så du kan komme hjem.
"Uanset hvilket våben eller hvilken gadget du måtte have, fundamentet skal være tankegangen, "siger hun." Det er her Krav Maga -træningen skinner. Vi arbejder med tankegang i hver klasse og i hver øvelse. Vi smider det under stress, så vores elever ikke fryser, når sandhedens øjeblik kommer. "
Selvom det er bedst at tage en Krav Maga -klasse for omfattende sikkerhedstræning, Cichowlas siger, at enhver løber kan bruge et spark til lysken i tilfælde af et overfald. Sparket er effektivt, fordi du holder afstand til en angriber.
Cichowlas siger, at du skal bruge din skinneben og sparke hårdt, som om du sparker en fodbold. "Tænk på dit ben som din egen personlige baseballbat, " hun siger.
Krav Maga Moves for fitness og beskyttelseEt ord fra Verywell
Ingen løber vil nogensinde tænke på muligheden for et angreb. De fleste mennesker, der løber, tænker på deres tid på vejen som en mulighed for at komme væk fra belastninger i livet og frigøre sig fra daglige kampe. Men sandheden er, at hver løber er sårbar til en vis grad.
At tage enkle trin for at forhindre et angreb er en måde at sikre din sikkerhed på. Men hvis du løber alene, især tidligt om morgenen eller sent om aftenen, tage en selvforsvarsklasse eller investere i et selvværnsværktøj kan tilbyde ekstra ro i sindet.
