Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Fitness >> Løb

Forbrændte kalorier pr. Minuts gåtur

Antallet af kalorier du forbrænder gående i et minut, 30 minutter eller en time afhænger af, hvor meget du vejer og din ganghastighed. Selvom dette måske ikke betyder noget for alle, det er vigtig information, hvis du går for at tabe dig.

Tjek nedenstående diagrammer, eller brug vores lommeregner til at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder på din gåtur. Hvis du foretrækker, du kan se, hvor mange kalorier du forbrænder baseret på skridttæller trin eller kalorierne, der er forbrændt baseret på miles gået i stedet.

Forbrændte kalorier

Igen, din vægt og hastighed er de to faktorer, der bestemmer dette tal. Du kan bruge en app eller andre metoder til at måle din ganghastighed.

20 minutter pr. Mil (3 mph)

Vægt (lb.)

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

1 time.

90 min.

2 timer.

100

3

40

80

119

159

239

318

110

3

44

88

131

175

263

350

120

3

48

96

143

191

287

382

130

3

52

103

155

207

310

413

140

4

56

112

167

223

335

446

150

4

60

119

179

238

357

476

160

4

64

128

191

255

383

510

170

5

68

135

203

271

406

541

180

5

72

144

215

287

431

574

190

5

76

151

227

302

454

605

200

5

80

159

239

318

477

636

225

6

90

179

269

358

537

716

250

7

100

199

299

398

597

796

275

7

110

219

329

438

657

876

300

8

119

239

358

477

716

954


At gå i 3 mph og 3,5 mph er typisk for en behagelig gåtur eller en sund gåtur .

17 minutter pr. Mil (3,5 mph)

Vægt (lb.)

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

1 time.

90 min.

2 timer.

100

3

48

97

145

194

290

387

110

4

54

108

161

215

323

430

120

4

59

118

177

237

355

473

130

4

63

127

190

254

381

507

140

5

69

138

206

275

413

550

150

5

73

146

219

292

439

585

160

5

78

157

235

314

471

628

170

6

83

166

249

332

499

665

180

6

88

176

264

353

529

705

190

6

93

186

279

372

557

743

200

7

98

196

293

391

587

783

225

7

110

220

330

440

660

880

250

8

123

245

368

490

735

980

275

9

134

269

403

538

806

1075

300

10

146

292

439

585

877

1170


Nu, se forskellen, når du tager hastigheden op til raske gå -skridt . Du forbrænder flere kalorier i minuttet, og du dækker også mere kilometertal i samme periode. Din vægt er stadig den største faktor for at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du går.

15 minutter pr. Mil (4 mph)

Vægt (lb.)

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

1 time.

90 min.

2 timer.

100

4

56

113

169

225

338

450

110

4

63

125

188

250

375

500

120

5

69

138

206

275

413

550

130

5

74

148

221

295

443

590

140

5

80

160

240

320

480

640

150

6

85

170

255

340

510

680

160

6

91

183

274

365

548

730

170

6

97

193

290

387

580

773

180

7

103

205

308

410

615

820

190

7

108

216

324

432

648

864

200

8

114

228

341

455

683

910

225

9

128

256

384

512

767

1023

250

10

143

285

428

570

855

1140

275

10

156

313

469

625

938

1250

300

11

170

340

510

680

1020

1360

13:20 minutter pr. Mil (4,5 mph)

Vægt (lb.)

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

1 time.

90 min.

2 timer.

100

5

71

142

213

284

425

567

110

5

79

158

236

315

473

630

120

6

87

173

260

347

520

693

130

6

93

186

279

372

558

743

140

7

101

202

302

403

605

806

150

7

107

214

321

428

643

857

160

8

115

230

345

460

690

920

170

8

122

243

365

487

730

974

180

9

129

258

387

517

775

1033

190

9

136

272

408

544

816

1089

200

10

143

287

430

573

860

1147

225

11

161

322

483

644

967

1289

250

12

180

359

539

718

1077

1436

275

13

197

394

591

788

1181

1575

300

14

214

428

643

857

1285

1714

12 minutter pr. Mil (5 mph)

Vægt (lb.)

1 min.

15 min.

30 min.

45 min.

1 time.

90 min.

2 timer.

100

6

90

180

270

360

540

720

110

7

100

200

300

400

600

800

120

7

110

220

330

440

660

880

130

8

118

236

354

472

708

944

140

9

128

256

384

512

768

1024

150

9

136

272

408

544

816

1088

160

10

146

292

438

584

876

1168

170

10

155

309

464

618

928

1237

180

11

164

328

492

656

984

1312

190

12

173

346

518

691

1037

1382

200

12

182

364

546

728

1092

1456

225

14

205

409

614

818

1228

1637

250

15

228

456

684

912

1368

1824

275

17

250

500

750

1000

1500

2000

300

18

272

544

816

1088

1632

2176


Disse kalorieberegninger blev udført ved hjælp af kalorieforbrændingshastigheder fundet i 2011 Kompendium for fysiske aktiviteter:En anden opdatering af koder og MET -værdier . Beregningerne bruger tabellerne for 2011 -ækvivalenter.

Brug af en aktivitetsberegner

Denne aktivitetsberegner giver dig mulighed for hurtigt at beregne dine personlige kalorieforbrændingshastigheder baseret på dit gangtempo (langsom, moderat, rask, eller meget rask), varigheden af ​​din gåtur, og din kropsvægt.

Nysgerrig efter, hvor mange kalorier der forbrændes af andre former for aktiviteter? Vælg blot en anden aktivitet i rullemenuen.

Sådan forbrænder du flere kalorier

Hvis du går hurtigere, kan du gå længere og derfor, forbrænde flere kalorier i en bestemt periode. Du kan øge din ganghastighed med forbedringer i din kropsholdning, brug af armbevægelse, og ændringer i dit skridt. Snart tilbagelægger du mere afstand på kortere tid. Det giver dig mulighed for at forbrænde flere kalorier under en 30-minutters træning.

Yderligere tips til at forbrænde flere kalorier, mens du går, inkluderer brug af stav til stavning og lære racewalking -teknikken.

Går du i fedtforbrændingszonen?

Et ord fra Verywell

Meget godt kommer fra at gå i bare et par minutter. Lad dig ikke afskrække fra at gå, fordi du synes, at antallet af forbrændte kalorier er for lille. Fordelene går ud over dette.

Bare at reducere din siddetid hjælper med at holde dine muskler, led, blodcirkulation, og knogler i god stand. Ved at gå mere og sidde mindre i løbet af dagen, du forbrænder flere kalorier, reducere dine sundhedsrisici, og gør din krop godt.