Sov ikke på kraften ved at gå. Forskning viser, at det kan booste dit humør, forbrænde fedt og styrke dit kardiovaskulære system, men hvis du er noget som team Women's Health , kæmper du sandsynligvis for at holde dig til dit daglige skridtmål, da det bliver koldere denne sæson. Den gode nyhed er, at alt ikke er tabt. Indendørs gåtræning er den næstbedste ting, og med omkring 750.000 videoer at prøve på YouTube, er der noget for enhver smag.
Den digitale skaber og podcastvært Kayla Nelsen forpligtede sig til at bytte sin gåtur til en af YT’s mest populære videoer med fitnesstræneren Grow With Jo for at bestemme præcist, hvad indendørs gå-træning er, hvordan de fungerer, og om de faktisk er gavnlige - eller bare endnu en mode.
"Jeg har lavet min del af træningen før," siger hun i videoen. »Jeg har trænet løbebånd, styrketræning, dansetræning - men jeg har endnu ikke prøvet en indendørs gå-træning, så jeg er fascineret. Jeg bruger ikke mit Apple Watch meget længere, men for at gennemgå træningen, vil jeg bruge det og spore det som "blandet cardio".' Her er alt, hvad hun har lært.
Læs videre for de bedste indendørs gåtræninger, du kan prøve på YouTube.
Indendørs gåtræning inkluderer ofte kropsvægtsstyrkeøvelser
"Grow With Jos indendørs gå-træning involverede seks-syv bevægelser - som slag og stående knas - med passende hvilepauser, hvor du ville gå på stedet for at holde din puls oppe. Når du har lavet alle seks-syv træk, arbejder du tilbage til det første med gang imellem, så du ved, hvad du kan forvente under hele træningen, men uden at kede dig," siger Nelson.
"Dette er bestemt en god cardio-træning, hvis du har brug for noget lavt effekt - hvor var det i den tidlige karantæne? Jeg lavede Chloe Ting i stedet for. Jeg kan varmt anbefale dig at prøve det. Jeg føler, at jeg lige har været i fitnesscenteret uden selv at forlade min lejlighed,' siger Nelson.
Nelson siger, at hun undervurderede, hvor hårdt indendørs gåtræning kan være
Da Nelson kommer til slutningen af sin træning, siger hun:'Jeg drypper af sved. Jeg undervurderede gåturen. Jeg er positivt overrasket over, hvor godt jeg har det efter den træning. Jeg havde ikke forventet at svede så meget, som jeg er i øjeblikket.’
Indendørs gåtræning kan øge din puls og forbedre konditionssundheden
Nelson deler sin Apple Watch-statistik:'Til den 20-minutters low-impact indendørs gå-træning forbrændte jeg 186 kalorier, og mit gennemsnitlige hjerte var 145bpm. Jeg er i gennemsnit 130-145, når jeg går udenfor og går en tur, så det her var fantastisk.'
»Du tror, jeg spøger med min dårlige koordination; dette er ikke en joke. Jeg har virkelig en forfærdelig koordination. Jeg er født uden rytme. Men disse træk var relativt lette at følge selv uden koordinering,' siger Nelson.
Nelsons sidste tanker? "Jeg kan godt lide, når instruktøren ikke taler, så det her var fantastisk - hun talte ikke, spillede god musik, og rutinen var nem at følge."
Eksperten: Kate Neudecker er en kvalificeret PT- og fitnessforfatter.