2000 kalorier daglige kost til vægttab eller Management
Spørgsmål
Hej, jeg håber du kan hjælpe ..... jeg ønsker at tabe større vægt. Jeg vejer 330 lbs, og jeg er 22yrs. gammel. Jeg er 5'8 og jeg er en kvinde. Hvor mange kalorier skal jeg holde sig til om dagen for at miste så meget vejer som muligt ... måske to eller flere pounds per uge?
Jeg eventualy ønsker at veje 165lbs. Kan u hjælp?
Also
hvor mange fedt gram skal jeg begrænse mig også?
Svar
Angelica,
jeg er ikke sikker på hvor mange kalorier på 330 pounds, måske 2300 eller 2000. Ved du, hvor mange kalorier du typisk spiser?
Maksimal fedt gram; 90 gram fedt på 2300 kalorier, 77 gram på 2000 kalorier.
Jeg foreslår at spise 6 gange om dagen i mindre måltider for at hjælpe til at fremskynde dit stofskifte.
Typisk vægttab dage eksempel ca 2000 kalorier:
B: 1,5 kop korn, 1,5 kop mælk, 2 frugt - du måle din korn ud. Du bedes have en frugt i stedet for frugtsaft.
S. 1 mere frugt, 16 mandler, et 200-300 kalorie magt bar
L:. 1 kop ris eller pasta, 4 ounce kylling (4 fingre størrelse)
S: gulerodsstænger, 16 mandler, 8 plain kiks, 1 kop yoghurt.
D: 1 kop mælk. 1 kop kartoffel, ris eller pasta. palm størrelse kød. så mange grøntsager, som du ønsker. Venligst ingen sodavand, da de forhindrer vægttab
S:. 3 kopper popcorn og en frugt
Husk du kan spise ubegrænset grøntsager (gulerødder, broccoli, agurk osv). myHotelVideo.com: Husk kroppen kan lide konsistens, så han mere konsekvent du er med tidspunkter af dagen og mængden af mad spist den bedre dine resultater !! Held og lykke, og jeg håber dette hjælper,
Lea
