Jeg er en betyder Æderen
Spørgsmål
jeg lige begyndt med mit ægteskab, og jeg har fået omkring tyve til tyve fem pounds, og jeg har aldrig haft til kost før. Jeg er lidt af en betyder Æderen jeg ikke kan lide skaldyr og nogle grøntsager, jeg kan ikke gøre ligesom squash og ærter asparges, og avocadoer. Jeg har forsøgt at finde en bog til at følge, kan du give mig nogen forslag?
Svar
fleste mennesker har hørt om "Russer 15", men færre mennesker synes at indse, hvor fælles det er for nygifte at tage på i vægt ... og situationen er temmelig fælles. Man skulle tro, hver persons gode vaner vil smitte af på den anden, men ofte det modsatte sker, og selv tidligere aktive og sunde par stoppe udøver og begynde at spise værre sammen. Tilføj til, at travle hverdag og det faktum, at mange unge voksne i dag er ikke behageligt i køkkenet (medmindre en boks og mikroovn er involveret), og det er virkelig ingen suprise ekstra vægt følger snart. Jeg vil ikke fokusere på at du er en "betyder Æderen", fordi du ved, hvad du kan lide og hvad du ikke gør, og kan enten finde opskrifter, der passer ind i din kan lide eller kan lære gennem trial and error, hvad du kan erstatte i opskrifter . Den gode nyhed er, der er en masse bøger derude for enhver sværhedsgrad. "The Newlywed Cookbook" af Robin Miller ligner det har gourmet opskrifter, men opskrifterne nedbrydes meget enkelt, indeholder bogen en lang række fødevarer, og der er endda afsnittene om urter, køkkenudstyr, madlavning vilkår og særlige ferie måltider. "Get i køkkenet, BIT @ HES" er en ny bog, der formodes at have enkle opskrifter til nye kokke, mens du tager et humoristisk kig på at finde din vej rundt i køkkenet; Jeg har hørt gode ting om det, men har ikke været i stand til rent faktisk at finde den nogen steder at tjekke det ud. Disse bøger fokuserer primært på undervisning du din vej rundt i køkkenet, så hvis du specifikt ønsker vægttab og har grundlæggende madlavning færdigheder, kan du ønsker at søge efter noget mere fokuseret på vægttab. "Betty Crocker Vind på Vægttab Cookbook: En Sund Guide for hele familien" indeholder over 120 opskrifter, alle med 10 gram fedt eller mindre og mindst 20% færre kalorier end deres fulde kalorieindhold modparter; med opskrifter på fødevarer som fransk toast, cheeseburgers, og cupcakes, denne bog indeholder meget amerikansk-venlige opskrifter. "The Biggest Loser Family Kogebog" har temmelig gode opskrifter samt; Jeg er ikke så bekendt med de øvrige Biggest Loser kogebøger rådighed. The Hungry Girl bøger ( "Hungry Girl: Opskrifter og Survival Strategier for skyld fri spise i den virkelige verden" og "Hungry Girl: 200 Under 200") og Skinny B * tch bøger (som har en meget vegetarisk filosofi, så hvis du don 't ligesom en masse grøntsager jeg vil ikke anbefale dem) er temmelig populær rundt her med kvinder i 20'erne, der ønsker at tabe sig. Hvis du er på udkig efter mere af kost bog, The Zone er formentlig en af de bedste jeg har læst. The Zone giver temmelig sund ernæring og motion rådgivning og den er baseret på en diabetes diæt (nogle undersøgelser har vist fedt er gemt lettest, når der er pigge i insulin). "Intuitiv Eating" er også en god bog, der går ind, hvordan man genkender interne signaler, som din krop er fuld, signaler vi ofte træne os selv til at ignorere under opvæksten.
Jeg håber, der giver dig nogle ideer. I mellemtiden, forsøge at finde måder at få mere aktivitet ind i din dag. Tager korte ture på arbejde eller rundt i nabolaget med din mand om aftenen, bruge trappen, parkering længere væk på parkeringspladsen ... selv trykke din fod ved skrivebordet ... alle kan tilføje op. Du kan også se på, hvad du drikker; den gennemsnitlige amerikanske drikkevarer næsten 600 kalorier om dagen i sodavand, juice, sødet te og kaffe, mælk og alkohol; blot at reducere kalorier fra, hvad du drikker, kan gøre en forskel. Tilføjelse fiber til din kost (findes i hele korn, frugt og grøntsager) kan hjælpe du føler dig fuld længere (på grund af bulk), mens du trykker fødevarer gennem din fordøjelseskanalen hurtigere (give dine tarme mindre tid til at absorbere kalorier). Du kan også holde en fødevare log for et par dage for at se, hvad du virkelig spise; mange mennesker undervurderer, hvor meget de snack eller hvor stor deres portioner er på måltider. Vigtigst er det, så prøv at få din nye mand involveret; du vil være mere tilbøjelige til at holde med motion og spise sundere, hvis du støtter hinanden ... og det er virkelig en dårlig vane at lave en "kost mad" for dig selv og "almindelig mad" så andre medlemmer i din familie, så forsøge at komme ind i en god vane nu for bare at forberede et sundt måltid til alle.
Held og lykke på dit vægttab! Hvis du har yderligere spørgsmål, bedes du kontakte mig igen.
