Koffein og Cardio?
Spørgsmål
Hello there. Jeg har hørt, at indtagelse af koffein, før der iværksættes på en cardio session kan hjælpe forbrænde fedt og øge ydeevnen. Er der sandhed i denne påstand?
Jeg er en 21 y /o mandlige der er helt passer. I øjeblikket im drikke en stærk kop kaffe, før jeg kører. Vægt (fedt) tab er ikke et mål, dog at være så fit som muligt.
Er jeg nyder godt af at tage koffein før jeg kører? Desuden gør sukkeret, som jeg lagt i bryg at hjælpe smagen har nogen negative virkninger?
Endelig kunne du venligst anbefale hvad jeg skal spise /drikke før en cardio session.
Tak tak for din tid.
Svar
Hej Jamie,
Ja, koffein har vist sig at forbedre ydeevnen. Men jeg er nødt til at advare dig i at bruge det meget. En kost med højt koffein har også vist sig at forårsage knogletab hos kvinder, hvis de indtages i løbet af deres voksne liv.
Jeg tror ikke, at sukker vil få alvorlige negative effekt på dig. Husk, fordi det er en simpel carb den energi du modtager fra det vil ikke vare længe. Da du kun bruger en lille mængde for smag vil du være okay
Forbruge et lille måltid før du kører omkring 1 - 2 ud time før et løb.; nogle mennesker anbefaler 30 minutter før et løb. Du ønsker ikke din krop til at konkurrere med at sende din blodforsyningen til at fordøje din mad i forhold til at sende til dine muskler. Af denne grund forbruge lille del. Du ønsker at forbruge fødevarer som 6 ounce yoghurt, 1/2 bagel med jordnøddesmør og 4 - 6 oz juice, søde kartofler og omkring 3 ounce eller mindre eller protein (kylling, fisk, osv).
Mange eksperter anbefaler, at bære en drikkeflaske med dig på dit løb at erstatte væske, som du løser dem. Salg One let anbefaling er at vægte dig selv, før dit løb og efter. For hvert pund du løs, drikker 2 kopper væske. Hvis du kører mere end en time drink noget med eletrolytes i det.
Venlig hilsen,
Helen
