Hej Mark. Jeg bare modtaget din ...
Spørgsmål
Hej Mark. Jeg modtaget netop dit svar tak så meget for at reagere og give mig med ressourcer. Grunden til at jeg spurgte, hvad en afrundet tal for daglige kalorieindtag ville være er becasue jeg vil være sikker på jeg ender med nok. Lige nu med, hvad jeg spiser jeg formentlig omkring 1600 om dagen. omkring 3 uger siden jeg endte på hospitalet for at skære mine kalorier til 500-700 om dagen og udøver hver dag. Ting kom ud af hånden og min læge fortalte mig den eneste måde at få det bedre er at spise breakfeast frokost og aftensmad og snacks i mellem. Jeg gik fra 168 pounds til 132 og jeg vil gerne bo på 132, men jeg ønsker ikke at miste længere som jeg er 5 ft 1 og føler, at jeg er på en sund vægt og ønsker at få det bedre. Min læge sagde, at jeg er ekstremt dehydreret, og jeg er paranoid nu, at jeg ikke kan få nok kalorieindtag hvad hvis jeg en dag ikke spiser 1600 becasue af fik fra min spise routing på grund af en travl tidsplan. Det faktisk har være helt stresset.
Svar
Hej Shelly,
Tilgiv mig, jeg nogle gange bliver fanget i folk bekymre sig om indtagelse af for meget. I dit tilfælde, du er bekymret for for lidt. For kvinder typisk under 1200 kalorier om dagen er sult, fordi du ikke kan muligvis tage i nok næringsstoffer med sådan et lavt antal. Dog vil jeg sige, for de fleste mennesker selv det er ganske lav. 1600 er en klar forbedring af hvor du har været. Hvis du læser over støttende spise artikel jeg sendte dig kommer til et punkt, hvor din krop vil fortælle dig, hvis du ikke spiser nok. Og faktisk har du allerede oplevet dette med at spise 500-700 om dagen. Lyt til din krop, hvis du ikke føler dig godt hele dagen, med stabil forsyning af energi (overvejer du får tilstrækkelig søvn), så kan det være nødvendigt at tage i nogle flere kalorier.
Så vidt din travle tidsplan, der er en hård én for en masse mennesker inklusive mig selv. Og jeg ved, støttende spise er ikke altid tilgængelig. Så det er bare et spørgsmål om at gøre bedre, end du er nu.
Så vidt en travl hverdag, kan jeg have det nemmere end nogle mennesker, men college og uddanne folk, sammen med mine egne træningsprogrammer holder mig travlt. Så, hvad jeg gør, er planen forude. Jeg ved, at jeg på visse dage fra 8-11 er i klassen for eksempel. Så jeg sikre, at jeg spiser før klassen, og jeg spiser lige efter klasse. Igen senere i aften jeg har klasse, så jeg sørge for jeg planlægger mine måltider før tid. Med tiden vil din krop vænne sig til at spise ofte, hvis jeg går længere end 3 timer uden mad, jeg får virkelig sultne og ophidset nemt.
Så hvad jeg foreslår, er at sidde ned og skrive dine dage på papir, på hvilke tidspunkter er du gøre bestemte ting.
Hvis sige du arbejde 8-4 og du er optaget i mellem med lidt tid til frokost eller snacks, pack noget med dig at du kan spise med lidt forberedelse. Mig, jeg enten have nogle frugt eller yoghurt og granola. Der er masser af valg derude, det handler om at finde, hvad du kan lide og hvad du kan indarbejde i dit liv.
Må ikke bekymre dig om at være perfekt, ingen er. Bare gøre det bedre end du er nu.
Igen, er du velkommen til at skrive tilbage, eller bare email mig på [email protected]
