Er min kost ændrer sundt?
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Jeg har for nylig lavet nogle ændringer i min kost og spise planer. I fortiden, jeg spiste en masse af junkfood og jeg ofte spiste, da jeg ikke var sulten, og nu, jeg forsøger at være sundere. Jeg har været at vælge sundere fødevarer og udøver i omkring en time hver dag, og jeg er ved at miste vægt, men jeg er bange for, at mine ændringer kan være usundt. Jeg spiser kun når jeg "m sulten, og jeg vælger ofte lavt kalorieindhold fødevarer, mine kalorier ofte alt mellem 800 og 1000 kalorier dagligt jeg aldrig overstige 1500 en dag - ikke som en regel, det er bare, hvordan det ender Også på.. gennemsnit, omkring 60% af mine kalorier kommer fra kulhydrater, omkring 25% kommer fra fedt, og omkring 15% kommer fra protein. jeg vil virkelig gerne være sund og jeg ønsker ikke at være at spise for lidt. Kan du hjælpe mig?
SVAR: Kathleen,
Tak for den fremragende spørgsmål
først 800 til 1000 kalorier er for lav du kan miste nu, men fortsætter på denne vej kunne.. . meget vel føre til at stabilisere og derefter få vægten alt under 1500 kalorier er for lav, din krop vil begynde at gemme og opbygge fedt at sikre sig mod sult Send mig din alder, højde, vægt og aktivitetsniveau (lav, moderat,. høj) og hvilke øvelser du gør, og jeg vil sende dig en anslået kalorieindtag.
du kan bo med opdeling for nu selvom jeg mener, at din protein bør øge lidt og din carb fald. Måske 50 carb, 25 fedt og 25 protein. Hvis dine carb kilder er hovedsageligt grøntsager, frugt, med et par portioner af hele kerner, du er fine. Oftest er det nødvendigt at revidere dette hele dit liv og foretage justeringer efter behov.
Altid huske, at du kan spise en masse sunde fødevarer med ordentlig motion og aktivitet og forblive en sund vægt med en god livskvalitet!
Håber at høre fra dig snart,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: jeg er 15, jeg er 5 '5 ", jeg vejer 135 pounds, og jeg har en moderat aktivitetsniveau De fleste af mine træning er cardio - jeg har brugt motion videoer, da det er vinter. og der er en masse sne på jorden. og de fleste af mine kulhydrater kommer fra fuldkorn, frugt og grøntsager. Tak for din fremragende hjælp!
-Kathleen
svar
Hej Kathleen,
Prøv at spise 1900-2000 calories- ikke lavere specielt til din alder. også tilføje vægtløftning til dit træningsprogram. Du kan løfte lette vægte for høje reps og undgå bulking op, mens du kigger trim og pasform. muskel brænder kalorier! Andre modstand motion som svømning eller power yoga er også gode. Prøv 30 minutters cardio og 30 minutter vægte (vægte mindst 3 dage om ugen).
2000 kalorier af sunde fødevarer (grøntsager 5-9, frugter 1-2, fuldkorn 2-3, protein 1-2, calcium fødevarer, nødder, frø, og sunde olier, vand) med en god øvelse program skal give dig mulighed for at nå 125. Mindre vægt end 120 vil sætte dig undervægtig, skal du undgå dette !! På din nuværende vægt du er stadig i normalområdet for din alder og ideelt set 130 ville være dejligt med den rigtige fedt /mager masse-forhold.
Held og lykke!
Dan Haley, CNC
