protien
Spørgsmål
hej, jeg er begyndt at svømme, pilates og gå på en regelmæssig basis. Jeg føler ikke mine muskler er ved at komme så godt som de burde, selvom jeg generelt kun øvelse 4 dage om ugen. Jeg tror, jeg ikke får nok protiens fremme genopretningen. Og er der noget andet jeg skal se på?
Kan du udfylde mig på de gode protien fødevarer.
Jeg er også på udkig efter en linser burger opskrift at prøve, hvis du tilfældigvis havbe en handy.
Tak
lisa
svar
Hej Lisa!
Tak for din ernæring spørgsmål. Det lyder som om du har en god øvelse rutine går. Jeg vil sende dig en liste over fødevarer, der er gode kilder til protein sammen med supplement, som jeg tror ville være nyttigt såvel
Her er en liste over fødevarer, der er gode kilder til protein separeret i kategorier:.
kød: kalkun, fisk, kylling, oksekød, æg,
Bælgplanter: Grønne ærter, linser, kikærter, lucernespirer, mung bønner og bønner af enhver art (nyre, lima, Aduki, navy bønner, soja bønner og produkter fremstillet af dem, f.eks tofu, tekstureret vegetabilsk protein granulat [Textured Soy protein], tempeh, soja mælk), jordnødder, etc.
Nødder: Mandler, cashewnødder, valnødder, hasselnødder, pistacienødder, pekannødder , macadamias og møtrik Butters fremstillet af disse. Solsikkefrø, sesamfrø (herunder tahini smør lavet af jorden sesamfrø), græskarkerner, osv
Korn: Brune ris, havre (korn - havregryn, granola, etc.) hirse, majs, byg, bulghur , hvede (herunder hele hvede brød, pasta, korn, mel, osv)
Greens: Broccoli, collards, spinat, osv
der er også en stor supplement, som jeg anbefale min atlet patienter kaldet Juice Plus den indeholder de næringsstoffer fra 17 frugter og grøntsager.
Jeg tror, du kan drage fordel af det, fordi når du udøver du har brug for de næringsstoffer fra frugt og grøntsager til at hjælpe med at give dig den energi du har brug for. Hjemmesiden for at købe det http://www.juiceblend.com Lad mig vide, hvis du har brug for yderligere oplysninger om det.
Håber dette hjælper
-George
