protein help
Spørgsmål
Kære Kimberly,
Mit navn er David. Lad mig opsummering alt for at gøre det enkelt.
- jeg er 18 år gammel og løft i 2 måneder
- jeg har ikke fået nogen vægt for de sidste 5 måneder, så jeg købte 5lb -. valle protien pulver
- jeg ønsker at se virkelige resultater, så her er mine spørgsmål ..
jeg vil gerne vide hvor meget protein jeg skal tage om dagen (jeg er 140 pounds og 5'2 med omkring 20% kropsfedt), og hvornår er det bedste tid til at tage protein? laver jeg en flaske protein shake og drikker det for ligesom hver time? eller skal jeg tage bestemt beløb pr # timer?
og jeg dont ønsker at tage for meget protein, er det muligt at fortælle, at im tage for meget af min urin farve?
Tak for at tage ur tid til at læse og hjælp.
:-)
svar
for en voksen bygning muskelmasse, protein krav er 0,7-0,9 gram protein pr pund legemsvægt. Jeg foreslår forsøger at få din protein i gennem fødekilder først. Disse omfatter magert kød, fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter, bønner, æg /æggehvider, fisk, nødder /frø, soja fødevarer osv ...
Du bør ikke tage mere protein end din krop har brug for. For meget protein kan forårsage stress på nyrerne er samt andre problemer. Der er ingen måde at fortælle, hvis du får for meget protein, bortset fra at være opmærksom på din kost og tælle antallet af gram du får dagligt.
Hvis du beslutter at bruge valleprotein du skal kunne sætte den i til det antal gram, du bør være at få dagligt. Den bedste måde at spise og at inkludere din protein pulver er at spise 6 måltider om dagen og spise konsekvent i hele dagen. Glem ikke at drikke masser af vand også !!
En god bog du måske ønsker at tjekke ud, er:
Nancy Clark Sports Nutrition Guidebook. Du kan finde den på www.amazon.com.
Tak,
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net
