Ernæring Help
Spørgsmål
Hej der, du virkede som den bedste fyr til at spørge, dybest set jeg ikke spiser for sundt, jeg spiser lort det meste af tiden, primært chokolade, snack jeg en masse. Jeg går igennem faser af at spise frugt og drikkevand, men vandet bliver kedeligt, og jeg ender med at skulle tisse hver 10 minutter, foruden jeg hjerte, at så længe du drikker en vis mængde væske hver dag, det gør ikke nødt til at være vand.
jeg får meget lave engery niveauer, og jeg har brug for at bygge denne op, jeg har multi-vitaminpiller og jern tabletter, men jeg får ind i vane med at glemme at tage dem. Jeg kan lide at spille fodbold, når jeg kan og vil i sidste ende få min røv ned gymnastiksalen.
Jeg har brug for at vide, hvad slags ting skal jeg spise og drikke hver dag for at være sund og mere energisk.
Ironisk nok im 21yrs gammel, 6ft1 og kun 12 1/2 sten, der er ikke overvægtig overhovedet. Jeg sætter pris på, hvis jeg fortsætter som jeg er, der vil ændre sig i de kommende år.
Tak for din hjælp på forhånd.
Sean
Svar
Hej Sean,
Great spørgsmål. First off, jeg ved, hvor du kommer fra om at skulle gå på toilettet ofte, som jeg drikker vand hele dagen lang.
Du nævner du har meget lavt energi niveau. Vi får energi fra fødevarer, som giver os kalorier og dermed give os energi. Jeg ville formoder at du ikke spiser nok, og ikke ofte nok. Jeg foreslår for folk at spise hver 3-3,5 timers et magert protein, stivelsesholdige Carb, og fiberholdigt carb fri for simple sukkerarter og forarbejdede mel.
For eksempel
kyllingebryst, bagt kartoffel, broccoli
eller
æggehvider, havregryn, peberfrugter
Andre eksempler på magre proteiner ville være kalkunbryst, skaldyr såsom laks
Andre stivelsesholdige kulhydrater, ville være brune ris, 100% fuldkornsbrød
Og de fleste af de grønne grøntsager er dine fiberholdige kulhydrater
Indrømmet spise det ofte denne type måltid kan være nogle hvad svært at gøre, bare indse, der er optimal spise. Hvis du ikke kan komme til et måltid, der ofte bare gøre det bedste du kan.
Ved at spise disse måltider vil du give din krop med rigelig kalorier og stabilisere dit blodsukker. Dette er afgørende for at bevare energi niveauer. Når du spiser sukker, uanset om det er fra chokolade eller sodavand, er sukkeret fordøjes hurtigt og ind i blodbanen.
Så for et øjeblik du har forhøjet blodsukker, men det er ok, da bugspytkirtlen udskiller insulin for at fjerne overskydende. Det gør sådan et stort stykke arbejde dog, at det efterlader dig med lavt blodsukker, hvilket gør energi niveauer styrtdykke, og vil føre dig til tørster mere sukker.
Jeg håber, der har været til nogen hjælp for dig. Jeg vil også gerne fortælle dig, at jeg sætter ud en gratis månedligt nyhedsbrev holde folk opdateret om ernæring og motion, hvis du gerne vil deltage bare email mig [email protected]
Til Din sundhed!
Mark Shields
