Usund slankekure?
Spørgsmål
Jeg er en 27-årig kvinde, 5'6 og 175 pounds. For det seneste år har jeg prøvet flere sunde måder at slankekure som Weight Watchers, skære raffineret sukker og spise mere fuldkorn, grøntsager osv, men jeg har ikke tabt en enkelt pund hele året. Jeg går til gymnastik omkring 2 eller 3 gange om ugen og arbejde ud for omkring en time (vægte og cardio). Jeg er også en temmelig aktiv person i almindelighed. Jeg kan ikke lide televsion og er normalt rengøring, havearbejde, tage ture osv Mit job holder mig aktiv så godt, og jeg er ikke den slags person, der sidder ved et skrivebord hele dagen. Jeg er så forvirret, hvorfor jeg ikke kan tabe. Jeg havde set min kalorieindtag og var at holde det på 1500 kalorier om dagen, men jeg er skuffet, fordi det ikke ud til at virke. Jeg overvejer og har lavet en plan, der ville gøre min samlede daglige kalorieindtag 1300. Jeg er lidt bekymret for, at dette kan være for lav. Skal jeg spiser mere end det på dagen, at jeg går til gymnastik? Jeg føler, at jeg er på et tab, og jeg ønsker ikke at spise for få kalorier som jeg er bekendt med kroppen går i "sult mode" og bevare hvis en person ikke spiser nok. Tror du 1300 per dag er for lav for mig eller tror du, at det kan fungere?
Svar
Bridget, hvis du arbejder ud og spise på nogenlunde regelmæssige tidspunkter, skal din krop ikke gå ind i sult tilstand ved 1300. Et meget lavt kalorieindhold kost er en, der er under 1000 kalorier. Alt under 1000, skal du være under behandling af en læge. Hvis du ikke taber ved 1500, og du er præcis i din kalorieforbrug, så se din læge for en skjoldbruskkirtlen test. Prøv 1500 kalorie om dagen spise plan igen, men denne gang splitte din mad i 6 små måltider spredt ud over 12-14 timer. Hvert måltid bør gennemsnit 250 kalorier, hvis du kan. Sørg også for du spiser et protein mad ved hvert måltid for at hjælpe hoppe starte stofskiftet. På gymnastik, vægtløftning er lige så vigtig som cardio for vægttab. Pund for pund muskel er mere aktiv og vil brænde langt flere kalorier i hvile end fedt vilje. Du skal også vand, et par Quarts per dag eller mere, for at hjælpe kroppen gøre de kemikalier, der kører fedtforbrænding proces. Må ikke fortvivle, vil dit vægttab ske. Laura Kraemer, Slimkids.com
