Hej igen, tak for din ...
Spørgsmål
Hej igen, tak for din hjælp, har jeg startede min kost i morges, jeg kommer til at gå med en frugt /vegtable kost med regelmæssige ture /kører med min hund og sidde ups /lette vægt løft, jeg tænkte på om jeg holde min kalorieindtag til omkring 900 om dagen med regelmæssig motion id tabe bedre?
------ -------------------
Opfølgning til
Spørgsmål -
Hej, jeg er omkring 20 pounds over vægt for min alder /højde og jeg havde ligesom til tab den ekstra vægt, nu gå til en gym isnt psosible jeg har ikke råd til det jeg kan heller ikke tillade sig hjem øvelse equitment, var jeg spekulerer på, hvor mange kalorier bør være i min daglige kost, mens jeg slankekure? også jeg sidde op /stumick crunches i et par minutter flere gange dagligt og gå en tur hver aften walk er ussaly på lest 20 minutter længe jeg gå med min hund og derefter gå til butikkerne nær ved og gå rundt for lidt før han vendte tilbage. Jeg er også intrested i muligt fastende nu og da for to /tre dage, som jeg har hørt om folk gør dette ... Jeg tænkte du, hvor længe kan en person gå med blot en skål af ceral om morgenen? og bare vand hele dagen? som det ville være min et måltid valg og vand er min perfered bevrage anyways. Ville faste og slukkes throught måneder sammen med en lav cal kost og motion jeg får nu reducere min vægt på alle? Jeg vil gerne tabe alle 20 ekstra pounds. også hvad betyder en god kost bestå af? hvad kan jeg, og jeg kan ikke spise? så lad mig vide, hvis du kan hjælpe mig tak på forhånd
Svar -
Her er en kopi af den kost, jeg anbefale til alle:.
Vores kroppe var hovedsageligt designet til at spise grøntsager og frugt og komplekse kulhydrater. Hvis man ser på vores tand struktur og længden af vores tarme, blev de designet til grøntsager /frugt /komplekse kulhydrater meget mere, end de var designet til kød. En fedtfattig kost kan forebygge 15-20% af alle cancere. Bemærk, ikke alle af dem .... så du er nødt til at dø af noget.
Husk, i de 50 år af Framingham undersøgelse, der så på risikofaktorer danner hjertesygdom, ingen af de 6.000 patienter, som havde kolesterol mindre end 150 haft et hjerteanfald
jeg forsøge at forklare kosten del ved at følge 2 enkle regler:!
en. Eliminer animalsk fedt. På grund af denne regel, det gør dig til en "vegetar". Oh godt. Der er nogle ting at lære om dette som at sikre, at du stadig få essentielle aminosyrer. Soy protein har alle otte essetial aminosyrer. Ris og bønner har de store 3 aminosyrer (tryptophan, methionin, lysin). Hvis du spiser morgenmadsprodukter med en DAB af nonfat yoghurt, får du de essentielle aminosyrer. Generelt "fuldkorn" plus bælgfrugter (ethvert bønne) vil give dig det væsentlige. Din krop behøver kun 14 gram af essentielle fedtstoffer om dagen for at overleve, og du kan nemt få dette fra grøntsager. Jeg tager også en B12 vitamin for at sikre jeg får nok B12. Jeg bruger sojamælk på min korn (og undertiden drind 4 ounce ekstra).
Husk 1 gram fedt er 9 kalorier. Et gram protein eller kulhydrater er 4 kalorier. Det er en del af grunden til, du behøver ikke at bekymre dig, hvor meget du spiser i denne livsstil. Du spiser, når din sultne. Men som forklaret i regel nummer to, får du ikke sulten på samme måde, du er nu!
2. Eliminer simple kulhydrater. Hvad betyder det?
Først fjerne simple sukkerarter som kage, slik, småkager, pop (regelmæssig), saft, etc. Med andre ord, hvis det smager sødt, undgå det. Jeg følger denne regel 98% af tiden. Jeg vil have en sjælden Jelly Bean eller is /kage på en fødselsdagsfest, men i meget begrænsede mængder og aldrig mere end en gang om ugen. Denne regel er meget vigtigt at stoppe carb cravings du taler om.
Andet, eliminere forarbejdede kerner. Disse er ting med hvidt mel /hvide ris, etc. Når de behandler kornet, de tager ud fiberen og klid, som forsinker absorbption af kulhydrater. Efterfølgende ligesom med simple sukkerarter, du hæve dig blodsukkeret hurtigt. Dette gør insulin stiger, men det vil ofte overskridelse.
Dette medfører to problemer: 1. Det viser på din lipoprotein lipase og får dig til at slå din sukker til fedt. 2. Det forårsager din sukker for at gå tilbage ned lav og køre dig til tørster flere kulhydrater og dermed cyklussen begynder forfra. Efter to uger med denne fedtfattig /ingen simpel carb kost, vil disse cravings gå væk. Du får stadig hungry..in faktum I "græsse" en masse. Jeg spiser stort set hele dagen, men følger reglerne.
Hvad er komplekse kulhydrater? Fuldkorn .... hel hvede, brune ris, majs, rug, etc. Hvis du købe brød sørg for at det er 100% fuldkorn. Mange "hvede" brød i butikken har stadig hvidt mel i det. Hvis ingredienser siger "beriget mel" det sandsynligt er hvidt mel.
Dette er ikke svært at følge fra synspunktet af sult. Det er svært at følge fra det synspunkt, at i vores samfund, 80% af de fødevarer (eller mere), der er præsenteret for dig i sociale situationer er simple kulhydrater og fedt.
Det tager disciplin. Men jeg er kommet til at tænke på de fødevarer som gift, fordi de gør mig elendig.
Fordele ved denne livsstil:
en. Mere energi
2. Mindre angst /depression
3. eliminerer hjertesygdomme og type II diabetes
fire. sænker kræftrisiko (ikke fjerne)
fem. du vil falde i din "ideelle" kropsvægt uden at fokusere på at tabe sig. Det kan tage 6-12 måneder, men det vil ske, hvis du er strenge om reglerne
Andre komponenter til den livsstil udover hvad du spiser:.
En. motion
2. fjerne koffein (jeg har ikke gennemført det endnu, men jeg er tæt) Dette og alle stimulanser øge aktiviteten af dit nervesystem, og det har negative konsekvenser for dit hjerte. Eliminering dette reducerer også angst.
Tre. meditere /beder /slappe af dine muskler.
Atkins havde det 1/4 højre. Ved at eliminere kulhydrater, hans kost eliminerer simple kulhydrater. Men du behøver ikke at fjerne komplekse kulhydrater ... han er galt der. Desuden er fedt selv i kosten vist sig at forårsage skader på arterier og gøre dig blod lettere at koagulere uanset kolesterol. Husk Dr. Atkins havde hjerteanfald 2 år siden, men han sagde, at hans kost ikke få det!
Sorry for det lange forpustet svar, men jeg tror, det er nøglen til fedme i Amerika. Vi er fyldt med simple kulhydrater og fedt, og vi spekulerer på, hvorfor vi ikke kan tabe. Husk, den gennemsnitlige kineser er nær ideelle kropsvægt. Den gennemsnitlige amerikanske er fede. De gennemsnitlige kinesiske spiser mindre end 15% fedt kost. Den gennemsnitlige amerikanske får 40-50% kalorier fra fedt. Den aveage kinesisk spiser 20% flere kalorier per dag end den gennemsnitlige amerikanske, men de er ikke fedt!
NU, som for udøvelsen del ... walking er fint, hvis det er alt, du kan håndtere , men ikke gør den samme rutine dag ud og dag ind. Spice det op lidt. Du er nødt til at arbejde dig op ... gå hurtigere og gå længere. Tilføj et minut af jogging derinde hver gang i et stykke tid. Få et sæt af håndholdte håndvægte og gøre nogle arm krøller og sådan med dem.
Jeg ikke anbefale et komplet hurtig (intet men vand) på grund af det faktum, at det kan nedbryder vigtige mineraler, som din krop har brug for at fungere . Hvis du vil spise et måltid om dagen, spiser det midt på dagen, så du i det mindste have brændstof nok til at få dig gennem resten af eftermiddagen. En lav-kalorie diæt, til mig, ville være, rundt 1200 kalorier om dagen, hovedsageligt bestående af frisk frugt og grøntsager. Følg ovenstående kost plan, jeg gav dig.
Vægttab handler om at brænde flere kalorier, end du indtager. Held og lykke!
Svar
Det ville være OK for på kort sigt, men overveje dette ... din hjerne har brug for 400 kalorier om dagen til at fungere ordentligt. Og så skal du tilføje det arbejde, alle dine andre organ systemer, plus eventuelle arbejde, du gør i løbet af dagen, og du ender med mere underskud end din krop kan klare. Måske kan du gøre vekslende dage af din 900 kalorier og 1200, som jeg anbefaler.
