vægttab /vinder musle
Spørgsmål
Hej, jeg er en 16 år gammel pige, Jeg er i øjeblikket 5'4 og 150 pounds, jeg dieted meste af sidste år "stravtion slankekure", og var på 140/145 for stund som jeg kunne lide, men selvfølgelig det kom tilbage. Jeg kan bare ikke gøre, hvad jeg gjorde sidste år var jeg så hadefulde, svag og bare forfærdeligt at være omkring ... deprimeret det meste af tiden også, vil jeg gerne bringe mig tilbage ned til 145 eller 140 snart, jeg ikke midn gør det at tage sig tid til at gøre det * righht denne gang og stoppe det kommer tilbage. Normalt er jeg ikke en meget aktiv person, når jeg har mine fridage jeg ville normaly gøre lidt overhovedet. Mit job er plænepleje så jeg gå bag en plæneklipper /holder en ukrudtsplante eater /blæser ture ud og optagning poser af græs og sætte det på bagsiden af lastbilen, The plæneklippere er self propeleed du holder et håndtag, og det trække itsself du bare slå dem. Jeg arbejder i øjeblikket 4 dage om ugen i 5/8 timer hver dag at gøre dette indtil omkring 1. uge i oktober. Jeg har besluttet at få så strech bands /håndvægte og en ny spring reb og motion efter arbejde nogle gange, og på mine fridage så godt. Min ven sagde, at han ville hjælpe mig med, hvordan man korrekt bruge håndvægte /strech slanger og gøre ordentlig sidde ups uden at såre mig selv ... han går til gymnastik offen og kender Fix om dette.
Mit spørgsmål er, hvis jeg skære kager /chips /cookies /donuts /stegte fødevarer og pop * ud af min kost og spise regelmæssige ordentligt porsinioned måltider vil vægten gå doiwn naturaly? hvis jeg exercsie 3 gange om ugen i 45 minutter hver gang, når jeg er, og jeg ikke arbejder (dvs. vinter)
Ps: Hvordan offen /hvor tung ville jeg nødt til at løfte håndvægte til at få lidt af musle deffintion på mine bycepts?
Jeg håber du kan give mig nogle råd, tak.
Svar
Dit spørgsmål kopieret: "Hvis jeg skære kager /chips /cookies /donuts /stegte fødevarer og pop * ud af min kost og spise regelmæssige korrekt porsinioned måltider vil vægten gå doiwn naturaly? hvis jeg exercsie 3 gange om ugen i 45 minutter hver gang, når jeg er, og jeg ikke? (dvs. vinter) "
Ja, selvfølgelig til maden del. Klip sukker, snacks, og raffinerede kulhydrater. Stick med en kost af sunde fødevarer med højere proteinindhold. Til morgenmad: æg og toast eller højere protein Special K korn. Forsøge at spise hele tre frugter løbet af dagen. Frokost er en sandwich indeholder magert kød, tun, eller fedtfattig ost. Middag skal være så mange grøntsager som du kan forbruge og en anden del af magert kød, kylling, svinekød, eller fisk. Alle brød bør være fuldkorn, alt mejeri skal være fedtfattig. Du skal have mindst tre portioner af et mejeriprodukt at få din calcium, så sprede dem ud over hele dagen. Sunde fedtstoffer som dem der findes i nødder eller salatolie bør også indtages i løbet af dagen. Prøv at holde sig under 2000 kalorier om dagen, så holde styr på hvad du spiser.
Når det kommer til vægtløftning, den vægt, du løfter afhænger af, hvor stærk du er. Hvis du er svag, så 5 pounders er en god starter. Hvis du er stærk, så start med 10 pounders. De fleste bodybuildere arbejde armene mindst to gange om ugen. Søge hjælp fra en personlig træner til en samlet træning. Du skal ikke bare træne en kropsdel, bør du træne alle dine muskler. Har du en god sommer.
Laura Kraemer, Slimkids.com
