Late Evening Post workout måltider
Spørgsmål
jeg plejer at få hjem omkring 09:00 fra vægttræning gymnastiksalen.
Hvad er en god post workout måltid så sent på aftenen?
Svar
Hej Charles
Uanset om du er en bodybuilder eller en udholdenhed atlet, perioden umiddelbart efter en træning er den bedste tid for din krop til at brænde fedt og absorbere de ernæringsmæssige komponenter i fødevarer. Som sådan, er du nødt til at genopbygge dig selv med et måltid, der indeholder både protein og komplekse kulhydrater.
Komplekse kulhydrater kan findes i fuldkornsbrød og pasta, frugt og grøntsager, mens protein kan findes i magert kylling, fisk og rødt kød. En anden idé kunne være en protein shake med en banan, eller et måltid udskiftning bar, som indeholder protein, kulhydrater, vitaminer og mineraler, er gode valg.
Selv hvis du sulter efter en træning, ikke spiser et stort måltid lige væk. Uanset hvor velproportioneret og afbalanceret dit måltid er, spiser for meget, kan få din krop til at frigive enorme mængder af insulin, som kan forårsage din krop til at lagre fedt. Det er bedst at sigte efter et måltid, der indeholder mellem 300-500 kalorier.
Sample menu for post arbejde ud måltid
3 ounce Grill uden skind kyllingebryst krydret med oregano, citronsaft og olivenolie
1/2 kop brune ris
1 kop dampet broccoli
8 ounce glas vand med citron skive
400 kalorier i alt
For flere svar på din ernæring spørgsmål tjek "Spørg Ernæringseksperter" af George Rapitis på www.authorhouse.com eller din foretrukne boghandel.
-George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
