Nok fedt?
Spørgsmål
jeg betragter mig selv at være en meget sund 25-årige kvinde. Jeg er lidt over 5'6 '', omkring 115 lbs., Har en kost høj i frugt, grøntsager og fuldkorn, meget lavt fedtindhold, og motion meget regelmæssigt. Måske for regelmæssigt. Jeg har lettet lidt op og er nu kører omkring 10 miles om ugen, rulleskøjteløb omkring 13,5 miles om ugen, laver aerobic omkring 40 min. en uge, og gør vægttræning omkring 3 gange om ugen. Jeg regnede jeg forbruge omkring 1900 kalorier hver dag. Min største bekymring er, at min menstration er ophørt igen.
Tidligere på året dette skete, og min vægt sandsynligvis dyppet under 110. Jeg fik op til 10 lbs. og begyndte at få perioder igen (2 regelmæssige cykler) og har stoppet igen. Er min spise og udøver vaner virkelig for strenge og til skade for min fertilitet, eller er de fine og noget andet kan være at skyde skylden? Andre fortælle mig, jeg bare nødt til at stoppe udøve og spise mere fedt (med andre ord, tager på i vægt), og mens jeg ønsker at være frugtbar og sund, jeg ønsker ikke at miste tone og fysik jeg har arbejdet så hårdt til. Hjælp venligst!
Svar
Hej Julie!
Tak for din ernæring spørgsmål. Jeg ville foreslå at stoppe øvelsen blot at tilføje sunde fedtstoffer i din kost, såsom JUSTSINGXXXXXXX og oliven. For at menstruere skal du have nok kropsfedt for en sund hormon og signalfunktioner. For menstruation til at vende tilbage, skal du få tilstrækkelige mængder af proteiner og sunde fedtstoffer fra fisk (tun, laks), olivenolie, og hørfrøolie, som din krop har brug for at genoprette hormonal funktion, plus du behøver nok kulhydrater til energi. Du bør begynde at menstruere igen, når din kropsfedt niveauer komme tilbage op til et sundt niveau.
Jeg vil også foreslå at prøve Juice Plus, som er en hel kosttilskud fremstillet af friske frugter og vegetalbes og fuldkorn. Det kan købes på www.juiceblend.com Det kan hjælpe med at bringe din krop tilbage i balance for at genoprette menstruation.
For flere svar på dine ernæring spørgsmål tjek "Spørg Ernæringseksperter" af George Rapitis på www.authorhouse.com eller din foretrukne boghandel.
-George Rapitis, Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
