tabe 20 pounds i en month
Spørgsmål
Hej jeg er 14 år gammel 4,2 og I wheigh 204 pounds. Jeg har mistet ti pounds ved at køre en mile på tred møllen fire gange om ugen. Problemet er, at jeg stadig er exccesively over spise. Under morgenmad spiser jeg en pop tærte eller en bagal med ost skinke og æg. Jeg spiser i skolen, og dem er mine to valg. Til frokost jeg usally Har en sandwich med hvedebrød, kalkun, roastbeef, salat og tamato. Til middag vil jeg have, hvad der nogensinde min mor giver mig. efter at hvis im stadig sulten jeg spiser en sandwich eller en frute af en slags. Så nogle gange jeg vil spise en pose patato chips og nogle hot chcolate. Nå mit mål er at tabe 20 pounds i en måned, men jeg har brug for hjælp, så se, om hvad jeg spiser er ok, og hvis jeg skal gøre flere udnyttelsestidspunkter end jeg allerede gør. Så send mig nogle råd.
Svar
Kære Adrian, De fødevarer, du vælger at spise er for høje i sukker og kulhydrater. Kulhydrat fødevarer er forvandlet til sukker i blodbanen. Du lever af sukker, som gør dig sulten og gør du tørster mere sukker. Det er en forfærdelig cyklus, du bliver nødt til at bryde. Dette sukker vil først gøre dig tage på i vægt let, sekunder, får dig til at få sulten og tørster mere mad hurtigt. Fødevarer, der fremmer vægtkontrol uden cravings er protein fødevarer som æg, æggehvider, fedtfattig mælk, tun fisk, magert kød, fisk, kylling og svinekød. Du kan have kulhydrater, men de bør kun være i form af grøntsager, begrænset fuldkornsbrød, hele frugter og begrænsede bønner. Sunde fedtstoffer er også vigtigt i kosten. Disse fedtstoffer findes i salatolier, nødder og oliven. Hold dig væk fra pasta, ris, bagels, mac og ost, pizza, frugtsaft, noget med sukker i det, og andre stivelsesholdige kulhydrat fødevarer. Spørg din læge til en diætist henvisning, så du kan få dig selv på en sund kost, der er blottet for sukker. Fortsæt løbebåndet ligesom du gjorde. Håber det hjælper, Laura Kraemer, Slimkids.com
