Gradvist faldende Weight
Spørgsmål
et par måneder siden, gik jeg ud til universitetet, og har fundet mig gradvist tabe lige siden. Jeg er 5'9, vejer 138lbs og er en 19 år gammel mand. Jeg vejede 150 i starten af året, og jeg plejede at veje 155, da jeg var 16. Jeg har også haft muskelkramper, jeg finder jeg lettere udmattet end normalt, og jeg føler kulden mere end normalt. Jeg gjorde en fedtprocent nylig, der kom ud på 5,3%. Mit aktivitetsniveau er højt, da jeg cyklus 70-80 miles /uge, løfte vægte 3 * 40 minutter /uge og er nødt til at gå 1-2 miles per dag mellem forelæsninger. Hvordan kan jeg vende mit vægttab trend og komme tilbage til 150?
Svar
Wow David, din fedtprocent er lav. Jeg var en professionel cykelrytter i mange år og i den tid min krop fedt var også i det indre cifre, så jeg ved lidt om, hvordan du føler. Dine symptomer på muskelkramper, føler opbrugt, og kold intollerance er alle tegn på lavt kropsfedt fremkaldt af kaloriefattige underskud. Når kropsfedt falder for lavt hjernen begynder at "nedregulere" casuing kulden, udmattelse og kramper. Antallet af kalorier du indtager, er mindre end det antal, du expending. Vi har brug for at få flere kalorier ind, hvis vi vil få at vægten tilbage op til 150!
Du kan reducere din aktivitet leve, men jeg er ikke tyder på, at. Jeg tror dit aktivitetsniveau er stor, vi bare nødt til at fodre kroppen nok, så det kan fortsætte og faktisk har nogle overskydende kalorier, der skal lagres som muskler, og kropsfedt.
Med yor travle livsstil finde tme til spiser, er sandsynligvis vanskeligt. Jeg vil give dig nogle forslag, der har været nyttigt til andre. Første, ikke springe morgenmad. Spis så snart du vågner. Din krop er gået 6 eller 8 timer uden mad, og har brug for nogle dårligt. Feed kroppen første ting. Så spiser et måltid hver 3 timer, mens du er vågen. Lad ikke 4 timer gå forbi uden at lægge noget i din mave. Vi er nødt til virkelig at øge mængden af mad, du spiser, og en måde at gøre det er at øge antallet af gange om dagen du spiser. Dette kan betyde at spise, når du ikke er særlig sultne. Jeg kalder det "at spise med uret", og det er, hvad hver bodybuilder har at gøre for at få store. Hvis vi er afhængige af sult til at fortælle os, hvornår du skal spise, så vil vi altid være bag på vores kalorieindtag.
Anden måde at skabe en kalorie overskud er ved at vælge "kalorie tætte" fødevarer. Herunder er en liste over nogle fødevarer, der har en masse kalorier per gram. Se, hvis der ar fødevarer der, at du kunne spise.
Brown Rice
Hvede Pasta
Gulerødder
Valnødder
Macadamia Nødder
Mandler, Dry Roast
cashewnødder
Sunflower Seeds
Top Sirloin, Top Round
ekstra Lean hakket oksekød
Svinemørbrad
Whole Wheat Pita
hele hvede Crackers
Kartofler
Ærter
Plain Non-Fat Yoghurt
fedtfri ost
Ikke-Fat Frozen Yogurt
Macadamia Nuts
Low Fat Mælk
hele æg
Bananer
Ground Peanuts (Publix)
fuldkornsbrød
Non-Fat Popcorn
Rosiner
Tyrkiet /Beef jerkey
BH Libanon Bologna
BH Cajun Style Roast Beef
BH Corned Beef Top Round
BH Pesto Parmesan Ham
BH Ovengold Tyrkiet Breast
Myoplex Deluxe bar
Myoplex Lite Bar
Myoplex Mass Shake
Myoplex Deluxe Shake
Myoplex Precision protein
BH ovenstående står for Boar Head (mærke deli kød), og Myoplex er en type supplement foretaget af EAS, der kan købes på nogle købmandsforretninger og ernæring butikker. Apropos kosttilskud, der ikke er en specifik supplement derude, der vil have nogen mærkbar effekt på din vægt gevinst bortset kalorier. det tager kalorier for at gøre vægten. Men nogle kosttilskud, der vil hjælpe dig med at få flere caloires i er ernæring shakes og barer. Søjlerne er store for "på flugt" måltider, og vibrationer er et godt alternativ, når du ikke har lyst til at tygge noget.
Du kan finde nogle øjeblikkelig lindring fra kramper, hvis du begynder at tage mere vand. Når der er en kalorie underskud, er der også et fluid underskud fordi de optager plads mellem 20 og 60% af fødevarer er flydende. Din kramper kunne være et resultat af dehydrering. Prøv at drikke mellem 60 og 100 ounce vand om dagen, især omkring din træning.
Giv dig selv tid til at få vægten. Kig efter 1 til 2 pounds af gevinst pr uge. Vægt dig selv ofte. Hvis du ikke vinder, så er du nødt til at øge dine kalorier. Jeg fortæller ofte mine vægtøgning klienter, tager på i vægt er lige så hårdt som at tabe sig. Så din opgave er ikke let, men hvis du planlægger dine måltider før tid, og gøre det til en prioritet at få kalorier i, vil vægten komme tilbage på.
Jeg håber, at jeg har givet dig med ideer til at få dig i gang. Jeg ønsker dig det bedste, og tøv ikke med at kontakte mig med yderligere spørgsmål, når du begynder din vægt re-gevinst.
Varmeste hilsen,
Dr. Bret
