Jeg har brug for hjælp til at oprette en motion routine
Spørgsmål
Jeg er tungt over vægten. Jeg havde en baby 5 måneder siden, jeg amme indtil jeg indså jeg får 35 pounds. så jeg beslutter at stoppe amning og beslutter at gå på en diæt og gøre øvelser. men jeg tilflugtssted 'gjort noget i så mange år, at jeg ikke har regnet ud, hvor at start.can du hjælpe mig finde ud af noget at gøre? Jeg mener nogle gange jeg føler fjollet at gøre sprællemænd og kram, fordi jeg er så tung. give mig en idé, hvis du kan behage. Jeg kan gå, jeg tager mine børn til den park, som er en blok og en halv væk. men bortset fra at jeg ikke gør noget andet.
Svar
Hej AIDA!
Tak for din ernæring spørgsmål. Jeg har sammensat en liste over forskellige øvelser, som du kan hjælpe dig tabe vægt. Prøv disse for startere og derefter indarbejde en lille modstand uddannelse som lys vægtløftning.
Kardiovaskulære øvelser:
en. Gåture
* Walking er den enkleste, billigste og nemmeste form for hjerte-kar-øvelse.
* Det er det bedste udgangspunkt for alle, der er lige begyndt at udøve.
* Det er meget lav effekt og er yderst bekvemt.
* Start langsomt, derefter gradvist arbejde op til at gå længere og hurtigere.
* finde en omvandrende partner kan hjælpe med at holde dig motiveret.
to. Jogging /Løb
* Dette er et skridt op fra at gå. Det er sværere og sætter mere indflydelse og stress på kroppen.
* Hvis du lige er begyndt en øvelse program, arbejde gennem hurtig gang, før du flytter op til jogging.
Tre. Cykling
* Ridning en cykel er en fremragende, no-effekt form for cardio.
* Sørg for at følge reglerne i vejen og ALTID bære en hjelm.
4. Svømning
* Svømning involverer alle de store muskler i kroppen.
* Det er ikke-virkning og er meget nyttigt for inddrivelse skade
* Den største ulempe er, at du skal vide, hvordan man svømmer.
jeg vil også anbefale dig at få min bog "Spørg Ernæringseksperter: svar på din ernæring spørgsmål" findes på www.authorhouse.com, online eller på din favorit boghandel
-George Rapitis. , Bsc. Ernæringsforsker
www.juiceblend.com
