slutter binge cyklus - ordentlig vægttab, og expectations
Spørgsmål
Hej -
jeg er 19 år, og en sophomore i college. Jeg har kæmpet med binge spiseforstyrrelse i ca. 3 måneder nu, og over den sidste måned, har jeg set en 5 pund stigning. I løbet af de helligdage, jeg var i stand til at holde mine kalorier temmelig afbalanceret bare ved at være så travlt (og ærligt glemmer at spise til tider) ... men nu, med den travle-ness væk, finder jeg mig selv pakning på vægt. Jeg ser en terapeut for mine interne problemer, men har besluttet at begynde at spise regelmæssigt for at undgå binges.
Jeg er 5'2 "og nu 115 pounds. Jeg var behageligt i mit normale område på 105 -110, og ville virkelig elske at være tilbage der. jeg håbede du måske kunne hjælpe mig ... jeg er relativt inaktiv hele dagen (bortset fra motion). jeg læse, studere, gå lidt (ikke mere end 2 miles sandsynligvis) ... og træning i mindst 60 minutters cardio hver dag + vægte til ca. 15 minutter 2x om ugen. jeg har ønsket at skære ned på vægtene, indtil jeg mister nogle fedt selv, fordi jeg begynder at se voluminøse når fedt dækker mine muskler.
om hvor mange kalorier skal jeg være tidskrævende at tabe sig ved maj /juni? jeg kigger på om en 5-10 pund tab.
jeg har været spiseanfald (3000 kalorier om dagen!) op indtil sidste aften, og i dag har at holde sig til regelmæssige måltider og snacks. jeg gør ok i dag, og vil mødes med min terapeut senere. jeg ved med Binge Eating, det er aldrig rigtig om den mad, så jeg arbejder på det - men jeg vil gerne have min krop tilbage, forhåbentlig snart! Tak,
Sarah.
Svar
Hej Sarah,
Du har brug for en reel motiverende grund til at vil ændre, og derefter uanset hvad du gør, vil være en naturlig proces, og ikke noget, man føler tvunget til at gøre.
Sæt dig ned og virkelig visualisere, hvad du absolut vil. Gør det så virkelig som muligt-så føler, hvad det ville være som at ikke få det.
Som for weights- der er det bedste, du kan gøre, som det brænder fedt langt mere end cardio. Vælg vægte, der virkelig giver dine muskler en god træning. Må ikke bekymre dig om bulking op som en bodybuilder- det vil ikke ske.
Du skal støtte din træning med korrekt afbalancerede måltider på mindst 3 gange om dagen og bare reducere dele lidt. Hvis du falder ned kalorier for meget vil du begynde at lagre fedt igen.
Du kan bruge min fri krop analysator og fedtprocent lommeregner på min hjemmeside nedenfor for at give dig en mere præcis udgangspunkt.
Husk, det handler ikke om vægt det hele at gøre med sund fedttab samtidig holde lean muskel, der definerer kropsform.
alle de bedste
Nevil
