undervægtige barn
Spørgsmål
Hi! Min 9 år gamle søn er meget aktiv og atletisk, gør gymnastik og ballet 6-8 timer om ugen. Han er meget tynd og børnelæge er altid forsøger at få os til at lægge mere vægt på ham (han er i øjeblikket 55 "og 59lb). Han er ikke neccessarily kræsen, men han bare ikke synes at ønsker at genere med at spise. Vi har sidde -Down middage 4 gange om ugen, og han bare leger med sin mad og hævder, at han ikke er sulten.
Nogle gange er vi virkelig arbejde på at få ham til at spise, og han vinder et pund eller to, men så vi slæk på nagende ham og en re-vejer shows han mistede vægt, han fik. Nogen ideer?
også, det ser ud som alle kid ernæring råd jeg læste indebærer skære kalorier og fedt fra kosten til * forhindre * vægt vinde. betyder at være undervægtige middelværdi han lov til at spise alle de forbudte fødevarer som sodavand, chips, smør, bacon, mørkt kød, etc?
svar
Hej Laura,
Ja, din ped. er ret! Hvis han er undervægtige gennem sin barndom, kan han ende med mangler senere i livet, såsom nedsat knogletæthed /masse, faldt magert væv, små organer, svagt immunsystem, etc .... Den måde at afhjælpe dette? Han har brug for at øge sine kalorier gennem sund, kalorieindhold og næringsstof tæt fødevarer. Jeg vil ikke anbefale ham at spise bacon, hamburgere, etc, da dette blot vil medføre usund fedt gain, samt årsag fedtstriber og plaques til linje hans blodkar og hjerte (ja, selv i sin unge alder), samt øge hans risiko for forhøjet blodtryk, diabetes og kræft. Den bedste måde at håndtere denne situation er at give ham hyppige små mini-måltider eller snack i løbet af dagen. Foods at inkludere ville være en daglig kost af nødder, naturlige jordnøddesmør (Ingen hydrogenerede olier .... læse etiketten!), Magert oksekød (makulere det eller skæres i sjove strimler, så han kan tygge det ordentligt), hør frø olie, olivenolie (du kan bruge disse som en salatdressing), protein shakes med frisk frugt (jeg Lean Body af Labrada .... jeg ville bruge 1/2 pakken per portion på grund af hans alder), 1-2% mælk og endda nogle ost terninger. Selvom ost kan være højt indhold af mættet fedt, herunder et par terninger af ost eller ost strings kan hjælpe føje til sine daglige kalorier (og de har calcium, jern, osv), men begrænser det til en ounce per dag. Hans kost bør også omfatte fersk veggies og frugt, så gør mini-salater med nogle magert protein vendt i (hytteost, kyllingebryst eller magert oksekød strimler) og bruge den første koldpresset EVOO eller hør frø olie sammen med eddike som dressing. Hold dig væk fra kommercielle salatdressinger (for meget natrium og andre fyldstoffer). Dybest set, bør han spise en velafbalanceret og sund kost, der indeholder alle de fødevarer grupper, og hvis han spiser mini-måltider i løbet af dagen, vil dette sikre, at han får alle hans næringsstoffer i. Det er den bedste måde at få lean , sundt muskelvæv, ikke overskydende kropsfedt. Han har brug for en stor del af protein og passende sunde fedtstoffer (umættede), foruden fibre, grøntsager og frugt. Unge pre-adolescent og unge mænd har ret høje krav protein i løbet af denne vigtige fase i deres liv, så sørg for, at hans kost giver dette! Kudos for udøvelsen .... dette vil give en stor fundament for hans krop i mange år fremover! Må ikke skære ned på det .... bare øge mad, lidt ad gangen i flere måltider spredt ud over hele dagen.
