Styrke Diet
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: Hej mit navn er Jesse. Jeg vil være forlader næste september for flyvevåbnet. Som forberedelse til boot camp Jeg er begyndt at udøve (meget). Jeg har øget min kalorieindtagelse sammen med stigningen i fysisk aktivitet. Jeg har brug for rådgivning. Lige nu er jeg spise 6 måltider om dagen for at holde mit stofskifte aktiv, mens næring min krop med den energi, den har brug for til at holde ud. Jeg vil gerne bygge muskler i min krop, og selvfølgelig kaste uønsket fedt. Er dette en passende kost plan? Hvor mange kalorier skal jeg tage spise hvis jeg udøver i 4-5 timer om dagen? ? Er der en tommelfingerregel, der kan hjælpe med at guide mig
Tak
SVAR:! Tak for din henvendelse allexperts.com. Jeg håber, at jeg kan hjælpe dig med dit spørgsmål.
Før jeg løse dit spørgsmål, jeg vil gerne takke Dem for de ofre, du er villig til at gøre for at forsvare vores land. Som en veteran mig selv, kan jeg forstå er ikke et nemt valg at gøre, at slutte sig til militæret, og jeg ønsker dig det bedste i din nye bestræbelse.
Med hensyn til dit spørgsmål. Det er meget vanskeligt at foretage en intelligent vurdering af din situation. Så da jeg ikke kender dig personligt, og heller ikke din sygehistorie, vil jeg lave nogle generaliseringer, der kan være af værdi for dig.
Først og fremmest skal du sørge for, at den mad, du spiser, er den sundeste mad til rådighed for dig. Grunduddannelse er meget vanskelig og fysisk krævende. Jeg håber, at du er meget ung, fordi en ung krop bounces tilbage hurtigere end en ældre én - hvis det får de rigtige næringsstoffer. Derfor skal du koncentrere dig om at spise så mange hele, naturlige, uforarbejdede frugter, grøntsager, korn, nødder, frø og vegetabilske olier som muligt. Fortrinsvis rå og helst økologisk.
Protein er en stor faktor i at skabe muskelvæv. Men ikke falder i den fælde at tro, at kød eller mejeriprodukter protein er en eller anden måde overlegen til at plante protein, fordi det ikke er. Tværtimod, faktisk. Plant protein vil give dig muskelstyrke og muskelmasse, som vil holde dit stofskifte kører højt. Vegetabilske proteiner findes i mange kilder, men nødder især er en stor kilde. Omfattende naturlige møtrik Butters i din kost vil sikre, at du får tilstrækkelig protein samt andre vigtige næringsstoffer.
Husk, at forarbejdede fødevarer er som gift for kroppen. Mest forarbejdede fødevarer, ud over at have høje niveauer af sukker og natrium, indeholder sædvanligvis uacceptable niveauer af kemiske konserveringsmidler og andre enhancere. Folk forstår ikke, at vores kroppe biologisk er udstyret til at fjerne naturlige giftstoffer, og når den støder på kemikalier, der aldrig var beregnet til at blive indtaget af mennesker, vores krop bogstaveligt, har ikke en anelse om, hvad de skal gøre med det. Vores leveren kan ikke filtrere ud toksiner, at det ikke kan identificere og så disse giftstoffer forblive i vores kroppe på ubestemt tid og til sidst bygge op til giftige niveauer, ofte forårsager kræft og andre medicinske lidelser.
Holde din kost som ren og fri for disse stoffer som muligt vil give dig en garanti for et godt helbred og energi. Også ikke rabat betydningen af frisk luft. Mange mennesker engagere sig i rutinemæssige fysisk aktivitet indendørs, som ikke tillader dem at indånde ren, frisk luft. Igen er vores kroppe bedst egnet til ånde ren, ren luft i stedet for luft, som er blevet recirkuleret inde i en bygning. Så hvis du overhovedet kan, jeg vil kraftigt foreslå at du bruger så meget tid som muligt at udøve uden at drage fordel af denne faktor.
Endelig vil jeg opfordre dig også til at tage en god vitamin supplement. Selv spiser en fremragende kost, er der en chance for, at du måske ikke være at få mængden af næringsstoffer, du har brug for optimal sundhed. Nogle mineraler, såsom selen, chrom og andre er meget vanskeligt at komme naturligt. På grund af fabrikken dyrkningsmetoder, der har været brugt i mange år, er vores landbrugsjord meget forarmet af mange vitale næringsstoffer. Du kan læse mere om dette og andre sundhedsrelaterede artikler på min blog http://everydayhealthandwellness.blogspot.com.
Købe en god ernæringstilskud vil hjælpe med at sikre, at du vil have de vitale næringsstoffer, du har brug for at bevare din sundhed under stressende fysiske forhold. Som med enhver anden fysisk krævende aktivitet, jeg anbefaler, at du får så meget hvile og søvn som muligt, hvilket er svært, jeg kender. Resten hjælper din krop i at reparere skader på celleniveau og hjælper også styrke dit immunforsvar.
Jeg er ked af at jeg ikke kan være mere specifik i svar på dit spørgsmål.
Jeg er overbevist om, dog, at hvis du følger mit råd det vil gavne dig meget, og holde dig sund og stærk under enhver vanskelig periode.
Held og lykke til dig i fremtiden. Du er velkommen til at skrive som helst du har et spørgsmål.
Tasha
---------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Tak for den rådgivning. Hvis jeg giver dig en mere detaljeret beskrivelse af mig, kan du give mig mere specifikke råd?
Jeg er 18 (lige ud af high school). Jeg har ingen allergier. Jeg havde en artroskopisk kirurgi gjort omkring en måned siden. Jeg kan køre nu for vedvarende perioder selv. Det ville være den eneste større medicinske ting
Så vidt workout mønstre go:. Jeg går frem og tilbage mellem cardio og muskuløse træning hver anden dag. Jeg tager omkring tredive minutter om morgenen til at gå, og efter at jeg træner og slukkes hele dagen. Jeg tager søndag som min helbredelse dag.
Jeg arbejder sjældent så jeg er i stand til at afsætte 85-90% af min tid til fysisk aktivitet.
Jeg håber, der giver dig et bedre billede af mig. Jeg forstår, hvis du ikke kan være meget mere specifik.
Er der noget mere konkret for min aldersgruppe at gøre?
Skal jeg være stigende kalorier jeg spiser sammen med fysisk aktivitet?
Tak igen!
Svar
Jesse,
På grund af det faktum, at din krop stadig vokser, er det stærkt tilrådeligt for dig at rådføre sig med en ekspert træner, der kender med din aldersgruppe og de ernæringsmæssige behov hos en voksende /modning krop.
Udover plantebaserede proteiner, at opbygge muskler, er det afgørende, at du har en stærk base af næringsstoffer, som omfatter vitaminer, mineraler, aminosyrer, samt anti-oxidents mv Heavy træning er krævende på kroppen, og det er så vigtigt, at du fodrer din krop godt, så det kan vokse og udvikle sig på en sund måde - samt reparation skaderne ved anstrengende aktivitet.
En ting jeg kan ikke understrege kraftigt nok, er det nødvendigt for dig at få masser af søvn. Mange unge mennesker er så fuld af liv og energi, at de ikke se behovet for at få god søvn. Din krop kan ikke reparere skaderne og kan ikke vokse på en sund måde uden gode søvn perioder. Vær venlig ikke at spare på dette.
Da din krop er blevet såret i fortiden, skal du overveje at fremtidige skader kan opstå, hvis du forfølger en øvelse program, der er for anstrengende. Igen vil jeg rådføre sig med en træner at have ham vurdere din nuværende tilstand og udvikle et program, der vil tage hensyn til tidligere skader samt dine mål. Hver persons stofskifte er unik, og det ville gavne dig meget for at have en, du kan tale med, hvem der kan lave en personlig fysisk vurdering. Det vil helt sikkert spare dig fra fremtidige problemer.
Held og lykke.
Tasha
