Ideel vægt
Spørgsmål
SPØRGSMÅL: HI. Hvordan kan jeg træne min idealvægt? Jeg går til et motionscenter, og BMI tager ikke højde for muskler.
Jeg ønsker at finde ud, så jeg kan regne ud, hvor mange kalorier at spise om dagen?
Thanks
SVAR: Hej Michael,
Der er en generel formel vi bruger til idé vægt, men det tager ikke højde for muskler, svarende til BMI nummer
for 5 ft tall en mandlig får 106 #. og derefter tilføje 6 # for hver ekstra tomme.
så hvis du er 5'10 "din" ideelle "vægt ville være 166 #. Serien går plus eller minus 10%, så du kunne veje mellem 150 # og 182 # og stadig betragtes "ideelle" .... selv om det afhænger meget af individuel muskelmasse, knogler størrelse osv
du kan finde ud af, hvor mange kalorier at spise per dag baseret på din faktiske vægt - du behøver ikke din idealvægt at gøre det.
En retningslinje er at spise omkring 25-30 kalorier pr. for eksempel hvis du vejer 154 # (70 kg), du bør spise mellem 1750 og 2100 kalorier om dagen (til vedligeholde din vægt).
næste udfordring bliver at tælle dine kalorier, hvis du rent faktisk kommer til at skyde for at tilføje op alt, hvad du spiser! Du kan finde en af de hjemmesider nyttige, så du optage din fødeindtagelse, og de tilføje op kalorier for dig. Nogle af de bedre omfatter FitDay.com, TheDailyPlate.com og LoseIt.com (som også har en smartphone app)
Held og lykke!
Laurie
--- ------- OPFØLGNING ----------
SPØRGSMÅL: Så, jeg ønsker at spise nok til en sund vægt, om jeg gør eller ikke har muskler masse?
Svar
Mike,
antallet af kalorier du spiser om dagen er ikke en eksakt videnskab. Der er en masse trial and error involveret. Din bedste chance er at forsøge at spise 2000 kalorier om dagen og se, hvordan det virker for dig. Hvis du begynder at tabe vægt, og du ikke ønsker at, spise et par hundrede mere kalorier; Ligeledes, hvis du begynder at få, du ønsker at skære en smule.
Der er ikke virkelig nogen formler, der er i stand til at beregne tage muskelmasse i betragtning, fordi der ikke er en pålidelig måde at teste, hvilken procentdel af din krop væv er metabolisk aktiv.
God Luck!
Laurie
