Du har sikkert hørt, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, men anslået 25% af amerikanerne springer morgenmaden over. Forskning er blevet blandet om konsekvenserne af at springe dit morgenmad over - med nogle undersøgelser, der viser en sammenhæng mellem nixing morgenmad og vægt gevinst , mens andre viser, at det kan føre til vægttab.
Hvis du prøver at tabe dig, og du ikke er sikker på, om du skal spise morgenmad eller springe det over, lære fordele og ulemper ved at springe morgenmaden over og de potentielle virkninger, det kan have på vægttab og vægtforøgelse.
Ulemper ved at springe morgenmad over
Mange mennesker, der springer morgenmaden over, kan have en tendens til at spise mere ved andre måltider i løbet af dagen. At spise morgenmad kan hjælpe med at bremse portionskontrol til frokost og aftensmad og hjælpe med at holde blodsukkerniveauet afbalanceret. Derfor kan indtagelse af morgenmad være en nyttig strategi til at tabe sig eller fremme vægtkontrol. Hvis du springer morgenmaden over, du går glip af følgende fordele.
Morgenmad kan bremse cravings
At spise en proteinrig morgenmad kan hjælpe med at forhindre trang til sen morgen. Disse trang kan føre til usunde madbinges, når den eneste tilgængelige mad er fra automater eller fastfoodrestauranter. Disse fødevarer har sandsynligvis et højt sukkerindhold, stivelse (efterlader dig sulten igen snart efter at have spist), og kalorier.
Morgenmad kan fremme portionskontrol
At spise en beskeden morgenmad og små måltider i løbet af dagen kan hjælpe med at forstærke portionskontrollen. At spise rimelige portioner er ikke kun en smart måde at tabe sig på, men det er også den mest effektive måde at opretholde din vægt på, når du har nået dit mål.
Hvis du er tilfreds med rimelige portioner mad i løbet af dagen, du reducerer chancerne for, at du overspiser senere til frokost eller middag for at kompensere for mangel på kalorier.
En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fandt ud af, at en kost inklusive tre måltider og to snacks om dagen kan fremme vægttab og vægtkontrol. Imidlertid, undersøgelsen viser ikke, at morgenmad nødvendigvis er vigtigere end noget andet måltid på dagen.
Morgenmad holder dig mæt
At spise en sund morgenmad med magert protein og næringstæt fuldkorn hjælper dig med at føle dig mæt og behagelig hele dagen. Protein såvel som fiber - som hjælper med at opretholde et stabilt blodsukkerniveau - tager længere tid at fordøje, hvilket hjælper dig med at føle dig mæt i en længere periode.
Kulhydratfattige fødevarer til at hjælpe dig med at få nok fiberMorgenmad kan opretholde glukoseniveauer
I en undersøgelse fra 2019 foretaget i Japan, forskere studerede 10 unge mænd over seks på hinanden følgende dage med morgenmad, der blev sprunget over og stillesiddende adfærd for at overvåge effekten på energimetabolisme og glykæmisk kontrol. De fandt ud af, at folk, der springer over en sund morgenmad, har et øget glykæmisk respons, hvilket kan føre til vægtforøgelse.
En større undersøgelse i 2014 viste, at overspringelse af morgenmad forårsagede en stigning i blodsukkerniveauet sammenlignet med dem, der ikke sprang morgenmaden over. Resultaterne viste et større kropsmasseindeks (BMI) blandt de 766 japanske voksne, der blev undersøgt, som forskere konkluderede var forbundet med fedme.
Morgenmad kan øge træningsytelsen
At spise morgenmad kan forbedre ydeevnen i løbet af formiddagen eller tidlig eftermiddag. At få ordentlig brændstof inden træningssessioner kan hjælpe dig med at arbejde hårdere under rutinen og øge antallet af kalorier, du forbrænder.
Sådan beregnes de kalorier, du forbrænder under træningMorgenmad kan give vigtig ernæring
En bekymring ved at springe dit morgenmad over er, at det kan føre til nærings- og vitaminmangel. En undersøgelse fra 2014 så på morgenmadens indvirkning på canadiske børn og unge. De konkluderede, at dem, der ikke spiste morgenmad, manglede D -vitamin, kalk, jern, og magnesium, samt A -vitamin, fosfor, og zink. Utilstrækkelige mængder af disse næringsstoffer kan føre til søvnløshed, depression, og en disposition for infektioner.
Fordele ved at springe morgenmad over
Mange mennesker springer morgenmaden over, simpelthen fordi de ikke er sultne eller ikke har tid. Men forskning viser, at der kan være potentielle sundhedsmæssige fordele ved at vente til frokost ved at få dit første måltid på dagen. Fra vægttab til øget energi, her er hvad videnskaben har at sige om hvorfor springe morgenmad kan være en god idé for nogle mennesker.
Kan reducere daglig kalorieindtag
Reservation af dine kalorier til senere på dagen kan betyde, at du indtager færre kalorier i løbet af hele dagen, hvilket kan føre til vægttab. En anmeldelse i 2019, for eksempel, undersøgte 13 morgenfokuserede undersøgelser og fandt ud af, at de, der spiste morgenmaden indtog generelt flere kalorier på en dag.
Tilbyder en form for periodisk faste
At vente til senere på dagen for at begynde at indtage kalorier er teknisk set en version af intermitterende faste. Hvis du har ønsket at prøve en intermitterende fasteprotokol som f.eks. 16/8 metoden, at springe morgenmad over kan være en måde at prøvekøre denne spiseplan på for at se, om det virker for dig. På 16/8 protokollen, du faster natten over i 16 timer og spiser kun i løbet af et otte timers vindue, hvilket sandsynligvis betyder, at du ville springe morgenmaden over.
Fordelene ved at springe morgenmaden over ligner fordelene ved at faste. Forskning viser, at intermitterende faste kan reducere det samlede kalorieindtag, fremme vægttab, og forbedre metabolisk sundhed.
Kan forhindre forstyrret mave
Nogle mennesker kan opleve fordøjelsesbesvær efter morgenmad, især dem, der træner efter at have spist uden at tage nok tid til at fordøje. For eksempel, det er almindeligt for løbere at føle sig utilpas eller kvalme, hvis de har mad eller væske (bortset fra vand), inden du løber, som kan forårsage motion-induceret gastrointestinal lidelse.
Hvis du foretrækker at have lidt i maven, før du træner for at give dig energi, undgå fedt, fed, surt, og endda krydret mad. Ellers, en lavintensiv træning på tom mave er sandsynligvis sikker.
Påvirker det at springe morgenmad over på dit stofskifte? Sikkert ikke. Nogle vægttabseksperter plejede at sige, at springe over morgenmad kan få dit stofskifte til at bremse.
Men den samme anmeldelse i 2019 erklærede, at selvom springning af morgenmad kan hjælpe din krop med at metabolisere kalorier og forhindre overspisning, forskere fandt ingen tydelig forskel i stofskifte mellem dem, der spiste morgenmad, og dem, der ikke gjorde det.
Beslutning
Så skal du vågne op til et morgenmåltid eller springe morgenmaden over for at slanke dig? Svaret afhænger af din livsstil og dine præferencer.
Hvis du springer morgenmaden over og befinder dig i automaten og spiser junkfood senere på morgenen, så er det måske bedst at spise morgenmad for dig. Men hvis du prøver at reducere kalorier for at tabe dig, og morgenmad ikke er vigtig for dig, så er det måske bedre at springe morgenmaden over. At spise en proteinrig snack om morgenen har en større chance for at holde dig tilfreds indtil frokost.
Husk, at ikke alle er sultne på morgenmad. Hvis det er tilfældet for dig, er det ikke nødvendigt at tvinge det. For mange mennesker, Det er normalt nyttigt at øve intuitiv spisning ved simpelthen at følge din krops naturlige sultstegn.
Nemme vægttabstip til begyndereEt ord fra Verywell
Uanset hvilken metode du vælger, det er vigtigt at holde dine forventninger i skak. Hvis du spiser morgenmad for at tabe dig, så skal du overvåge portionsstørrelser og holde styr på dit morgenmads kalorietal. Og hvis du springer morgenmaden over for at tabe dig, du kan ikke spise for meget til frokost eller aftensmad for at kompensere. Til sidst, det er det samlede antal kalorier, du indtager, der betyder noget - ikke det måltid, de indtages i.
