I Verywell, vi mener, at der ikke er en one-size-fits-all tilgang til en sund livsstil. Succesfulde spiseplaner skal individualiseres og tage hele personen i betragtning. Inden du starter en ny kostplan, konsultere din læge eller en registreret diætist, især hvis du har en underliggende sundhedstilstand.
Mesteren renser, også kaldet Master Cleanser eller limonadekuren, er en kortsigtet flydende faste, der lover hurtigt vægttab og hævder at trykke på "reset-knappen" på sundere spisning.
Udviklet af autodidaktive alternative læger Stanley Burroughs i 1940'erne, denne rensning blev oprindeligt kaldt Master Cleanser, hvilket også var navnet på den bog, han udgav i 1976.
Ifølge "The Master Cleanser" Bestil, en rensende kost er en nødvendig komponent til behandling af enhver sundhedsmæssig lidelse. Master Cleanse blev vildt populær blandt dem, der hurtigt ville tabe sig og "afgifte" deres kroppe fra kemikalier og toksiner i processen. Imidlertid, mens visse næringsstoffer kan hjælpe med at understøtte kroppens naturlige afgiftningsmetoder, der er ingen videnskabelig dokumentation for at støtte detox -diæter som en effektiv langsigtet strategi til vægtkontrol.
Rensningen indebærer at drikke en citrondrik med ahornsirup og cayennepeber i mindst 10 dage. Ud over den krydrede limonadedrik, en saltvandsopløsning og urteafførende te er en del af den daglige behandling. Master Cleanse er virkelig mere en fastende end en kost.
Hvad siger eksperter
"Alt, der bruger udtrykket 'rens', er sandsynligvis ikke det sundeste valg. Master Cleanse er en gimmicky kost, og mens du sandsynligvis taber dig, meget af det vil være vandvægt, og du mister muskler, også. Plus, det er bare ikke sjovt at spise på denne måde og skal bestemt ikke opretholdes. "
- Kelly Ploughe, FRK, RD
Hvad kan du spise?
Master Cleanse er en hurtigtflydende væske. Kostens hovedfokus er en hjemmelavet krydret limonadedrik, der indeholder citronsaft, ahornsirup, vand, og lidt cayennepeber.
Kosten foreslås i mindst 10 dage og maksimalt 40 dage. Ifølge bogen, mennesker kan gentage Master Cleanse tre til fire gange om året.
Hvad du behøver at vide
"Master Cleanser" forklarer, at citroner er det centrale fokus for rensningen, fordi de er en rig kilde til vitaminer og mineraler. Citroner betragtes også som en udrensning, helbredende mad i alternativ medicin. Mens citronsaft og ahornsirup indeholder nogle vitaminer og mineraler, mange andre fødevarer har samme mængde (eller mere) og betragtes som en del af en sund, afbalanceret kost.
For eksempel, bogen fremhæver fordelene ved citroner for deres kalium. Imidlertid, en banan indeholder omtrent den samme mængde kalium som al citronsaft, der indtages hver dag på Master Cleanse. Også, ahornsirup er et sødemiddel, der indeholder omkring 24 gram sukker pr. to teskefuld portion, hvilket er cirka halvdelen af det anbefalede daglige indtag.
Når rensningen er slut, en hurtige protokol anbefales. På den første dag efter rensningen, forslagsstillere foreslår at drikke appelsinjuice. Den anden dag involverer mere appelsinsaft og muligvis grøntsagssuppe. På dag tre, grøntsager, salater, og frugt er tilladt. Normal spisning genoptages normalt den fjerde dag.
Hvad skal man spiseSpecialopskrift "limonade"
Saltvand
Senna-baseret urtelaksativ te
Alle andre fødevarer
Master Cleanse anbefaler at starte hver dag med en saltvandsskylning, derefter drikke 6 til 12 kopper af den krydrede limonadeblanding hele dagen, og slutter dagen med at drikke en kop afføringsmiddel, senna-baseret urtete.
Fordele og ulemper Fordele
Hurtigt vægttab
Giver ikke tilstrækkelig ernæring
Ingen mad tilladt
Vægttab opretholdes ikke
Kan forårsage galdesten
Ingen videnskabelig dokumentation til støtte for detox -påstande
Som de fleste modefoder, Master Cleanse har en blanding af positive og negative. Da kosten kun består af at drikke en specielt blandet limonade og saltvand, det lover hurtigt vægttab. Ifølge "The Master Cleanser, "vægttab på 2 kilo om dagen er typisk.
Imidlertid, da ingen anden mad er tilladt på planen, det vil sandsynligvis kræve stor viljestyrke at kæmpe gennem sult. Det tillader heller ikke en person at lytte til deres interne sultestik og kan endda tilskynde til forstyrrede spisevaner, især hos de mennesker, der har en øget risiko. Og, mens du hurtigt kan tabe dig, du kan lige så hurtigt få det tilbage, når de hurtige ender og regelmæssige spisevaner genoptages.
Seks glas af den krydrede limonaddrik giver omkring 650 kalorier om dagen, resulterer i en betydelig, uholdbart, og usundt kalorieunderskud.
Hvorfor fad -kost er dårlig, og hvordan man undgår demEr Master Cleanse et sundt valg for dig?
2020-2025 USDA's kostråd indeholder anbefalinger og tips til en sund, afbalanceret kost, som bør omfatte en række grøntsager, frugt, korn, magert kød, bønner, bælgfrugter, nødder, frø, mejeri, og nærende olier.
Som en kortsigtet faste, Master Cleanse kan være en effektiv kost til hurtigt vægttab. Imidlertid, det er hverken en bæredygtig vægttabsløsning eller fremmer en sund spisestil. Den restriktive karakter af denne diæt understreger afsavn i stedet for at dyrke vigtige færdigheder såsom sund madplanlægning og forberedelse, hvilket kan føre til vellykket vægttab på lang sigt.
Master Cleanse overholder ikke USDA's retningslinjer, og det betragtes derfor ikke som en sund kostplan.
Brug følgende værktøj til at beregne, hvor mange kalorier du skal indtage hver dag for at nå dine vægttabsmål.
Sundhedsmæssige fordele
Som de fleste flydende faste, Master Cleanse -programmet understøttes ikke af det almindelige medicinske eller ernæringsmæssige samfund.
Det samlede daglige kalorieindtag fra limonadekogten svarer nogenlunde til saften fra tre til seks citroner om dagen, som indeholder nogle vigtige næringsstoffer. Den indeholder også tre fjerde til halvanden kop ahornsirup om dagen, hvilken, trods det høje sukkerindhold, giver en vis næringsværdi.
Hyppige afføring vil sandsynligvis skyldes denne diæt, da de menes at hjælpe i afgiftningsprocessen. Imidlertid, beviser, der understøtter sikkerheden og effektiviteten af naturlige afgiftningsterapier og brugen af plantelægemidler er begrænset.
Sundhedsrisici
De fleste ernæringseksperter og sundhedspersonale fraråder langvarig faste (mere end flere dage), især som en måde at tabe sig på, på grund af de mulige sundhedsrisici. En af de mest almindelige bekymringer er manglen på næringsstoffer, protein, og kalorier i kosten. Og en farlig bivirkning af hurtigt vægttab er dannelsen af galdesten.
Ud over, folk på Master Cleanse kan opleve ørhed, svimmelhed, og ekstrem sult, da de ikke får nok daglige kalorier. Løs afføring og diarré skyldes sandsynligvis urteafføringsmiddel og daglig saltvandsskylning. Kolonikker og klyster bør undgås, mens de er på Master Cleanse, da de kan udgøre visse sundhedsrisici alene.
Et ord fra Verywell
Selvom "Master Cleanser" siger, at alle med en akut eller kronisk tilstand kan bruge Master Cleanse, De fleste medicinske eksperter er uenige. Mennesker med diabetes, Kræft, anæmi, tarmobstruktion, galdesten, eller mennesker, der er undervægtige, eller som tidligere har haft spiseforstyrrelser, er blot nogle af de mennesker, som denne diæt ikke er egnet til.
Hvis du overvejer at bruge kosten til behandling af en sundhedstilstand, sørg for at konsultere din læge først. Selvbehandling af en helbredstilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardbehandling kan have alvorlige konsekvenser.
Husk, at følge en langsigtet eller kortsigtet diæt er muligvis ikke nødvendig for dig, og mange diæter derude virker simpelthen ikke, især langsigtet. Selvom vi ikke støtter fad -diæt -tendenser eller uholdbare vægttabsmetoder, vi præsenterer fakta, så du kan træffe en informeret beslutning, der fungerer bedst for dine ernæringsbehov, genetisk plan, og budget, og mål.
Hvis dit mål er vægttab, husk, at vægttab ikke nødvendigvis er det samme som at være dit sundeste selv, og der er mange andre måder at forfølge sundhed på. Dyrke motion, søvn, og andre livsstilsfaktorer spiller også en stor rolle for dit generelle helbred. Den bedste kost er altid den, der er afbalanceret og passer til din livsstil.
Oprettelse af sunde vaner for vellykket vægttab
