Brystkasse efter graviditet
Spørgsmål
Hej,
Min søn er nu 32 måneder gammel. Jeg er ikke tilbage til min før graviditeten vægt (var 50 kg og nu 55 kg stående på 5ft 2 tommer). Min største bekymring er på min brystkasse. Jeg er sikker på det har udvidet i løbet af min graviditet. Jeg kan lynes alle mine kjoler hele vejen indtil midten af bagsiden af min ryg. Er der øvelse, jeg kan gøre for at bringe den tilbage til før eller er det for sent?
Svar
Den nederste ribben udvide en masse under graviditeten, især med petite kvinder, der har mindre længde i torso end højere kvinder.
Ja, du kan re-facet dine ribben med motion.
først bør du begynde at opbygge styrke i din dybeste mavemuskel, dine tværgående abdominis, eller TVA. Denne muskel komprimerer maven, og da den forbinder ind i de nederste ribben også hjælper indsnævre brystkassen. Så efter TVA har fået stærkere, kan du udføre øvelser, der udfordrer ribben at holde komprimeret og små som du flytter dine arme. Disse typer af bevægelser skal læres uden vægte eller modstand, så når du lære at gøre de bevæger sig korrekt, kan du tilføje gratis vægte eller modstand bands
At lære at trække din TVA, gå til side:. Http: //befitmom.com/abdominal_separation.html og se på 3. og 4. videoer. Modellen er gravid, men de grundlæggende træk er de samme.
