Det är lätt! Välj din favoritfrukost, lunch och middag varje dag bland de 21 alternativen vi har gett dig, plus två smaskiga mellanmål.
Ingen tid att laga mat? Vi har inkluderat massor av hälsosamma hämtmat och restauranger från dina favoritkedjor. Att äta rätt har aldrig varit så enkelt eller så gott!
För bästa resultat under din makeover, koppla ihop denna matplan med 4-veckors All-Over Makeover Workout
1 ägg plus 2 äggvitor
1 tsk vaniljextrakt
2 stycken fullkornsbröd
1/2 medelstort äpple, skivat
Stänk var och en av kanel och muskotnöt
Gör det: Vispa ihop ägg, vanilj och kryddor. Doppa bröd i äggblandningen. Spraya stekpanna med matlagningsspray och stek brödet på varje sida tills det är brunt (ca 3 minuter). Toppa med äppelskivor.
1 medelstort päron, tärnat
2 tsk honung
1 paket instant vanligt havregryn
1 msk mandel, hackad
Gör det: Mikrovågsugn päron och honung tills det är varmt (ca 3 minuter). Förbered havregryn med varmt vatten och toppa med päron och honung. Strö över mandel.
2 frysta fullkornsvåfflor med låg fetthalt
1/2 banan, tunt skivad
2 msk pekannötter, hackade
Gör det: Rosta våfflor och toppa med bananer och pekannötter.
1 kopp fullkorns havregryn
1 kopp lättmjölk
1 kopp blåbär
1 ägg plus 2 äggvitor
2 msk konserverad grön chili, tärnad
2 msk cheddarost
1 fullkornstortilla, uppvärmd
1/2 grapefrukt
Gör det: I en panna på medelvärme, rör ihop ägg, chili och ost. När den är tillagad, lägg äggblandningen i tortillan och vik ihop. Ät med grapefrukt.
Från Jamba Juice: 16-ounce Protein Berry Pizzazz
ELLER...
Från Denny's: Veggie Omelet (gjord med äggvispar) och engelsk muffins
2 koppar romansallat
2 msk smulad fetaost
1/2 kopp konserverade garbanzobönor, sköljda och avrunna
1/2 kopp gurka, skivad
1 fullkornspita, hackad
2 matskedar vinägrett med låg fetthalt
Gör det: Kombinera alla salladsingredienser i en skål och rör om ordentligt.
6 uns keso med låg fetthalt
1 vitlöksklyfta, finhackad
2 msk hackad färsk gräslök
1 fullkornsbagel
4 skivor tomat
1 apelsin
En skvätt salt och peppar
Gör det: Lägg keso i mixern och puré tills den är slät. Rör ner vitlök, gräslök, salt och peppar. Bred blandningen på bagel och toppa med tomatskivor. Ät med apelsin.
1 vegetarisk hamburgare
1 fullkornsbulle
1 msk BBQ-sås
1/4 avokado, tunt skivad
1/4 kopp bönpipar
4 uns ananaskopp, i sin egen juice
Gör det: Koka hamburgaren i mikrovågsugn enligt anvisningarna på förpackningen. Lägg på bulle med BBQ-sås; toppa med avokado och groddar. Ät med ananas.
3 uns ljus tonfisk, avrunnen
2 msk färsk persilja, hackad
1/2 citron, saftad
1 msk olivolja
1/2 kopp tärnade tomater
En skvätt salt och peppar
2 fullkornstortillas
1/2 kopp babyspenat
Gör det: Kombinera tonfisk med persilja, citron, olja, tomater, salt och peppar. Slå in i tortillas och toppa med spenat.
Lean Cuisine Chicken Club Panini
1 1/2 koppar frysta grönsaker (som broccoli, blomkål, morötter)
Gör det: Mikrovågsugn panini och grönsaker enligt anvisningarna på förpackningen.
Från tunnelbanan: 6'-tums rostbiff smörgås med peppar Jack cheese
1 skivat äpple
ELLER...
Från Au Bon Pain: Thailändsk kycklingsallad med 3 matskedar thailändsk jordnötsdressing
1 kopp hackad zucchini
1/2 kopp konserverade svarta bönor, sköljda och avrunna
2 tsk olivolja
1 tsk spiskummin
2 fullkornstortillas
1/4 kopp strimlad cheddarost
2 msk salsa
Gör det: Fräs de första 4 ingredienserna i 5 minuter. Placera blandningen på tortillas; strö över ost. Vik på mitten och koka i pannan tills osten smält och tortillan är rostad. Toppa med salsa.
1 1/2 dl vegetarisk chili
2 msk hackad salladslök
8 tortillachips, trasiga
2 msk strimlad cheddarost
2 koppar blandade grönsaker
1 msk låg fetthalt italiensk salladsdressing
Gör det: Varm chili. Toppa med salladslök, tortillabitar och ost. Ät med sallad.
3/4 upp full vete penne
1/4 kopp konserverade vita bönor, sköljda och avrunna
1 1/2 dl körsbärstomater, halverade
1 msk olivolja
1/4 kopp färsk basilika, hackad
1 vitlöksklyfta, finhackad
2 msk riven parmesanost
Gör det: Koka nudlar, låt rinna av, lägg tillbaka i grytan. Blanda med nästa 5 ingredienser; värm i 5 minuter. Toppa med parmesan.
3 dl babyspenat
2 tsk olivolja
1 vitlöksklyfta, finhackad
1 fullkorns tunnbröd
4 uns rotisserie kyckling, hackad (utan skal)
1 uns getost, smulad
Gör det: Fräs spenat, olja och vitlök tills spenaten vissnar. Baka tunnbröd vid 350 grader F. i 7 minuter. Toppa med spenatblandning, kyckling och ost. Grädda i 12 minuter till.
1 kopp kokt brunt ris
1 msk sesamolja
1 matsked sojasås med låg natriumhalt
1 vitlöksklyfta, finhackad
1 msk riven ingefära
3 uns förkokta räkor
2 koppar hackad bok choy
Gör det: Fräs de första 5 ingredienserna i 3 minuter. Tillsätt räkor och bok choy och koka i 5 minuter till.
På Macaroni Grill: 1/2 BBQ kycklingpizza
Sida på grillad sparris
ELLER...
På Lone Star Steakhouse: 1/2 Delmonico biff
Sida av ångade grönsaker
Oavsett om du vill ha något salt eller sött, kommer dessa godsaker att tillfredsställa alla dina begär. Välj två varje dag.
