Fettförlust för god hälsa

Övervikt har kopplats till en mängd olika sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar. För att säkerställa att hälsofördelarna med viktminskning skördas tillsammans med de kosmetiska förmånerna, behövs en livslång förlust av fett. Detta kräver ett dubbelt tillvägagångssätt som måste fortsätta i många år framöver.

Det första steget för att förlora fett för gott är att anta en livsstilsförändring. Detta kan kräva att man ändrar ett schema för att ge mer tid att förbereda och äta hälsosammare mat och för att passa träning. För vissa människor kan det innebära att få rådgivning för att undvika de triggers som orsakar känslomässigt ätande. Vilka förändringar som än görs måste de göras för livet.

Att erkänna att en förändring måste göras och att vilja vidta åtgärder för att påverka den förändringen för livet är en bra början. Att göra det kommer att göra de andra delarna av fettförlusten lättare och effektivare. Nästa steg är att ersätta mat som är bäst för speciella tillfällen, som snabbmat och desserter, med mer näringsrika erbjudanden som kan avnjutas dagligen. Bättre alternativ kommer att ha massor av vitaminer, mineraler, fibrer och protein för att hålla kroppen stark och frisk. Frukt och grönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt, fiberrika bröd och spannmål och magert kött bör ligga till grund för en hälsosammare livsstil. För speciella tillfällen, och för att undvika cravings som kan orsaka binging, är en bit choklad eller snabbmatshamburgare bra, så länge det inte blir en vanlig vana.

Dieten är bara hälften av en regim för fettförlust. Träning är också avgörande för att bygga muskler och hålla vikten. När de tränar går vissa upp i vikt samtidigt som de tappar fett. Detta beror på att mager muskler väger mer än fettvävnad och är ytterligare en anledning att titta på den allmänna hälsan och hur kläderna sitter snarare än vågens siffror. Träning hjälper också till att hålla hjärtat friskt, vilket kan minska risken för vissa sjukdomar.

Fettförlust kan uppnås för dem som är villiga att genomgå livsstilsförändringar i sina ät- och aktivitetsnivåer. Att införliva träning, ändra till hälsosammare matvanor och tillåta små slöseri då och då kan skapa grunden för en fettförlustlivsstil som kan bibehållas på lång sikt. Resultatet är bättre hälsa, bättre passande kläder och en förlust av besvärande kroppsfett. Alexis Metfield har självständigt studerat kost, intuitiv dietist och träning i flera år. Hon känner till motstridiga meddelanden från olika källor som folk får om dessa ämnen och det för hon delar lösningen på IntuitiveDietitian.com. När hon inte skriver tycker hon om att gå sin schäfer, Max, och åka utförsåkning.