Ta reda på det rätta sättet att gå ner i vikt för att undvika hälsokomplikationer som kan komma från extrem bantning. Många människor provar de mest extrema dieterna de kan hitta eftersom de är desperata efter att gå ner i vikt, men dieter som begränsar kalorierna till under 1 000 kan vara potentiellt farliga eftersom dessa dieter främjar muskelförlust utöver fettförlust.
Även om det kanske inte verkar så illa att tappa lite muskler, tänk på detta:muskler är källan till fysisk styrka. När muskelmassa tappas blir kroppen svagare. Muskler ger också tonen för kroppen. Att förlora muskler kan få kroppen att se slappare ut, även efter att ha gått ner i vikt. Det viktigaste att tänka på är att hjärtat är en muskel, och långvarig, extrem bantning kan skada den. Hjärtat kan också skadas av obalansen av elektrolyter i kroppen som kan uppstå med vissa dieter.
Det finns ett hälsosammare tillvägagångssätt för att gå ner i vikt som mest är fett och inte muskler. Fettförlust sker långsamt. Den mest vikt som säkert kan gå ner är 1 till 2 pund per vecka. Om mer vikt går ner kan det vara muskelmassa eller vattenvikt. Inledningsvis kommer vissa dieter att orsaka en snabb viktminskning på 5 pund, eller mer, under den första veckan, men dessa är vanligtvis lågkolhydratdieter. Denna initiala viktminskning är vanligtvis från förlusten av vatten som kroppen behåller för att metabolisera kolhydrater. Även om det kan fungera ett tag, kommer vikten att återvända när kolhydrater återinförs i kosten.
Den initiala förlusten av vattenvikt från vissa dieter skapar en falsk känsla av hopp för dietplanen. Att starta och upprätthålla en varierad kost under hela viktminskningen är nyckeln till en långvarig, hälsosam fettminskning. En hälsosam kostplan, centrerad på riktig mat bör kombineras med ett regelbundet, hållbart träningsprogram för bästa resultat. Träning hjälper till att förhindra muskelförlust samtidigt som du bygger mer muskler som kan öka ämnesomsättningen. Både konditionsträning och styrketräning behövs för att säkerställa större framgång med ett dietprogram för fettminskning.
Det kan vara farligt att gå ner i vikt, men att skapa en hälsosammare förändring av matmönster och träning kommer att främja fettminskning, uppmuntra muskelbyggande och hjälpa till att säkerställa att viktminskningen verkligen kommer att försvinna för gott. Jane Lock har skrivit professionellt på TurbochargeFatLoss.com i åtta år om ett brett spektrum av ämnen inklusive hur man går ner i vikt och annan hälsa och kost. Hon har forskat avsevärt inom området bantning och hälsosam kost och tar med sig denna utbildning till sitt skriftliga arbete.
