Stäng övervakning kan öka chanserna för ihållande viktminskning

De flesta som försökte övervaka sina aktiviteter genom att till exempel föra en korrekt journal, fick en överraskning när de utvärderade resultaten. När händelser inte registreras på något sätt tenderar de att suddas ut, blandas eller försvinna helt ur ens minne. Tid blir en verkligt relativ dimension av livet. Tvärtom, när de skrivs ner läggs siffrorna ihop och dyrbar tid som går blir verklighet. Kanske har du planerat att spendera bara 10 dollar i veckan på godis och du är övertygad om att du lyckats med din plan, men när du kollar din utgiftsdagbok och summerar till synes obetydliga summor som spenderats under veckans lopp får du veta att du faktiskt har ätit godis till ett värde av 25 dollar!

En dagbok som ett viktminskningsverktyg

Det finns inte många bättre sätt att hålla dig till åtaganden än att registrera framsteg och tillfälliga misslyckanden i en dagbok. Om du ryser av tanken på att behöva skriva ner något varje dag, börja i det små och använd bara post-it-lappar som du senare kan stoppa i en anteckningsbok. Använd korta koder för de aspekter du vill spåra. Detta tillvägagångssätt kommer att få dig att skriva ner en dags aktivitet på några minuter. Försök att spela in och spåra:

• Matintag. Att ha exakta register över maten du konsumerar kan hjälpa dig inte bara genom att ge en tydlig bild av de mängder som kommer in i magen på daglig basis, utan också om andra egenskaper hos din kost, såsom variation, balans och förmågan att tillgodose alla behov. Dagböcker av alla slag försummas vanligtvis under semestern, men detta är en lyx som bariatriska patienter inte bör unna sig. Helgdagar är särskilt farliga för din kost, att se dina synder nedskrivna kan rädda dig från att upprepa dem i framtiden.
• Drycker. Drycker kan verka oförargliga, men de är långt ifrån det. Många av dem är fullspäckade med kalorier, hög syrahalt och socker, och kan verkligen äventyra din ansträngning att nå din önskade vikt. Gör din dagbok till det allseende vittnet om allt du dricker under dagen. Titta i din dagbok för att se en hel veckas anteckningar på helgerna så kan du dra dina egna slutsatser.
• Fysisk aktivitet. Övervakningsövningar kan komma med båda typerna av överraskningar, bra och dåliga också. När du kör dina cirklar under en hektisk dag kanske du känner att du har tränat hela dagen, men din dagbok kommer att vara ärlig och visa dig att du inte har gjort mycket för din kropps styrka och ton. På samma sätt, om du använder kort tomgångstid för att göra några knäböj eller andra inga tidskrävande övningar, kan du i slutet av dagen upptäcka att du har slutfört din planerade del av träningen.

Utöver ovanstående kan din dagbok logga alla känslomässiga faser du går igenom, din viktminskning, lärdomar från stödgrupper etc. Att hålla ett öga på vardagliga vanor och rutiner kan vara till hjälp i många, oväntade sätt.Dr. Jonathan Myers är en bariatrisk kirurg på Chicagos viktminskningsklinik DAyOne Health. Han är specialiserad på att utföra justerbar gastrisk banding, även känd som lap band.