10 fantastiska tips om hur man bibehåller en hälsosam vikt hela livet
Tycker du inte bara att det skulle vara bra att vara som de människor som verkar kunna äta vad de vill, men hålla samma vikt? För de flesta av oss, om vi skulle äta en chokladkaka framför en spegel, skulle vi kunna se kilona krypa på. Så om du inte vill ha en annan klänningsstorlek för alla dagar i veckan, här är tio tips på hur du kan behålla din vikt:
1. Se upp din vikt
Ett av de enklaste tipsen om hur du håller vikten är att hålla koll på din vikt och väga dig regelbundet. Det låter för uppenbart, men det är förvånande hur många människor som inte kontrollerar sin vikt regelbundet. Bara att övervaka din vikt dagligen kommer att berätta för dig när du behöver dra ner på mellanmålen eller godsakerna en stund.
2. Undvik att äta sen kväll
En enkel regel som kan hjälpa dig hålla vikt är att inte äta något tre till fyra timmar innan du går och lägger dig, annars har de kalorierna ingen annanstans att ta vägen än runt midjan.
3. Ät regelbundet
Ett av de bästa tipsen för att hålla vikten är att äta regelbundet. Att gå utan mat på dagen och sedan binga på natten är nästan garanterat sätt att lägga på sig kilona. Studier har visat att människor som äter hälsosamma och näringsrika mellanmål under dagen förlorar och bibehåller sin vikt lättare.
4. Ät frukost
Det kallas för dagens viktigaste måltid av en anledning. Att äta en hälsosam frukostkick startar din ämnesomsättning och om du inte äter den börjar din kropp anta att det kommer att bli ont om mat, så den börjar lagra fett, för säkerhets skull.
5. Drick mycket vatten
Ett annat bra tips om hur man håller vikten är att dricka mycket vatten. Vatten har många hälsofördelar och det är inte förvånande, särskilt när du kommer ihåg att 60%-70% av din kropp består av vatten. Experter har funnit att människor som dricker mycket vatten är mycket mindre benägna att bli överviktiga och kom ihåg att kolsyrade drycker med högt socker inte är något alternativ till gamla goda H2O.
6. Tugga din mat
Att tugga maten ordentligt är ett annat bra tips om hur du kan behålla din vikt. Förhasta inte dina måltider och ta dig tid att tugga din mat långsamt, det gör den lättare att smälta och tillfredsställer även din aptit bättre.
7. Träning
Du behöver inte gå till gymmet för att ge din kropp ett träningspass. Bara att välja trappan, snarare än hissen, hjälper, eller gå när du kan, när du egentligen inte behöver bilen. Några enkla förändringar av dina dagliga vanor kan ha en markant inverkan på din hälsa och hjälpa dig att behålla en stabil, hälsosam vikt.
8. Få en god natts sömn
Att se till att du får tillräckligt med en god natts sömn varje natt har visat sig hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt. Brist på sömn kan öka din aptit och locka dig till att äta för mycket.
9. Stressa inte
Ett annat enkelt tips på hur du håller vikten är att undvika att bli stressad. När du blir stressad frisätter din kropp ett hormon som faktiskt främjar lagringen av fett, så att ta dig tid att slappna av lite kan hjälpa dig att behålla din hälsosamma vikt.
10. Var ärlig mot dig själv och titta på portionsstorleken
Du vill inte räkna kalorier hela dagen, men ett enkelt sätt att reglera ditt kaloriintag är att välja de mindre portionerna. Vi gillar alla att "gå stora" då och då, men håll det bara i bakhuvudet vad det kan göra för din vikt.
Regelbunden bantning är inte bra för dig. Det är mycket bättre att hålla en konstant hälsosam vikt genom att bara vara medveten om vad du äter, ta det hälsosamma alternativet där du kan och träna. Det kommer också att innebära att du inte behöver fortsätta köpa nya kläder som passar dig!
Vilka är dina egna tips om hälsosam kost och hur håller du en hälsosam vikt? Dela gärna med dig av dina tankar och tips i kommentarsfältet nedan.
Var vacker!
