Om du vill vara en brudmagnet är det första som borde toppa din prioriteringslista att få stenhårda mage. Om du inte är sugen på att spendera astronomiska summor pengar på gymmedlemskap, kommer den här artikeln att vara av intresse för dig.
Rätt mat att äta
Ingen träning kommer att göra ge önskat resultat, såvida du inte skär ner på de fettfyllda munchies som du så älskar. Ät måltider i små portioner ofta; istället för att äta tre tunga måltider om dagen, ät 5 till 6 små måltider under dagen. Dina måltider bör vara låga på kalorier och höga på proteiner, kolhydrater och fibrer.
Om du verkligen är hängiven åt att uppnå fantastiska magmuskler, kan du behöva dra ner på sprit. Detta kan vara svårt för vissa människor, men att sluka alkohol kommer bara att lägga till rullar av fluff runt midjan.
Det finns vissa livsmedel som hjälper dig att bygga massa. Mirakelmaten som borde vara en del av din dagliga kost inkluderar nötter, kyckling, lax och annan fisk, spenat, färsk frukt, mjölk och mejeriprodukter. Dessa livsmedel är packade med viktiga mineraler, proteiner och kolhydrater som hjälper dig att uppnå den där eftertraktade magra kroppen.
Beprövade övningar
Det finns inget värre än en hängig mage med rullar av fett. Att härda dina magmuskler har många fördelar. Vältonade magmuskler kommer att förbättra din överkroppshållning och kroppsstyrka.
Crunches är ett enkelt men effektivt sätt att härda magmusklerna. Crunches kan göras på tre olika sätt - vanliga crunches, reverse crunches och side crunches.
Regelbundna crunches - sträck ut dig på golvet, böj på knäna och placera händerna bakom huvudet. Medan du andas ut lyfter du dina axlar och övre delen av ryggen från golvet och spänner dina magmuskler när du kommer upp. Håll positionen i 2 sekunder innan du andas in och återgår till din normala position. Nybörjare kan göra crunches 12 gånger innan de stadigt ökar antalet räkningar och reps övertid.
Omvända crunches – omvända crunches är ett utmärkt sätt att stärka dina nedre magmuskler. Ligga på golvet; och placera händerna vid sidan av kroppen, handflatan nedåt. Lyft knäna in mot bröstet tills knäna är böjda 90 grader. Kom ihåg att i denna position kommer dina knän att vara vinkelräta mot golvet, medan dina ben kommer att vara parallella med golvet. Medan du andas in lyfter du knäna mot huvudet och drar ihop magmusklerna och lyfter höfterna från golvet. Håll positionen i några sekunder och sänk ner kroppen till dess ursprungliga position medan du andas ut. Gör repetitionerna 15 till 20 gånger per set.
Sidokriser - sidokryp är ett exceptionellt sätt att träna både mage och sidor samtidigt. Sträck ut dig i normal crunch position. Din rygg ska vara platt på marken; dina knän ska vara böjda så att dina fötter är platt på marken. Placera handen bakom huvudet. Lyft dina axlar och gå från golvet som du gör i vanliga crunches. Håll positionen och böj i sidled. Din höft och midja ska förbli placerade på golvet. När du böjer dig ska din armbåge kunna röra dina höfter. Återgå långsamt till normal position och upprepa stegen på andra sidan.
Att prova de enkla övningarna varje dag kommer säkerligen att få dig den tonade och mejslade magen du har längtat efter. ViSalus ger dig den mest omfattande viktminskningskit för att uppnå maximala viktminskningsresultat. Förvandlingssatsen hjälper dig att uppnå en hälsosam fysisk förvandling.
