20 tips om hur du minskar bukfettet
Vi har fantastiska nyheter till dig! Experter säger nu att du inte behöver spendera timmar på ett löpband för att få en platt mage. I själva verket visar det sig att en ganska tråkig träningsform inte alls är bra i sig, speciellt inte om du försöker få en plattare mage.
Om du letar efter tips om hur du kan minska bukfettet och få tonade, platta magmuskler, är det dags att träna i korta perioder, tillsammans med förnuftig kost, så här är våra 20 bästa tips om hur du uppnår den plattan , tonad mage som du har letat efter:
1. Hoppa inte över måltider, det hjälper dig inte att minska magfettet!
Om du hoppar över en måltid reagerar din kropp med att tro att du går in i en svältperiod, så den börjar lagra extra fett. Ät små mängder regelbundet, och det kommer att tillfredsställa ditt sug efter mat och påskynda din ämnesomsättning också.
2. Undvik midnattssnacken om du vill ha en platt mage
Helst vill du att din kropp ska bränna bort fettet medan du sover, och inte smälta det sista mellanmålet som du hade precis innan du gick och la dig. Se till att du äter en god middag och undvik att äta någonting i minst två timmar innan du går och lägger dig. Den här enkla regeln hjälper dig definitivt att minska magfettet.
3. Sträck på dig innan du knarrar
Gör några klämningsövningar innan du försöker träna på magen. Om du inte gör några sträckor först kommer det att vara din rygg och höfter som gör allt arbete och inte kärnmusklerna som vi försöker arbeta med.
4. Drick mycket vatten
Att se till att du får din dagliga dos av H2O kommer att hjälpa till att hålla din ämnesomsättning stabil och din kropps fettförbränningsförmåga på topp, så att du kommer att få mycket bättre resultat av all träning. Vissa experter rekommenderar också att du dricker ett glas vatten 10 minuter innan du äter något för att minska magfettet.
5. Pump lite järn, få lite muskler
Du vill förmodligen inte ha en kropp som Arnold Schwarzenegger, men ju mer muskler du har, desto bättre bearbetar din kropp kalorier och bränner fett. Det är bättre när dina kalorier förvandlas till muskler än att dyka upp runt midjan, eller hur?
6. Titta på alkoholintaget
Alkohol blir till socker och socker blir till fett, så om du undrar hur du kan minska magfettet, håll dig till bara en eller två drinkar när du går ut. Varför tror du att vissa män har så stora ölmagar?!
7. Prova lite intervallträning
Blanda upp din träningsrutin lite. Du behöver lite konditionsträning för att hjälpa till att bränna bort fettet och muskelstärkande arbete. Prova lite rep eller löpbandsarbete mellan crunches och sit-ups. Korta skurar av varje kommer att få båda jobben gjorda.
8. Ät dina gröna
Din mamma hade rätt hela tiden! Gröna grönsaker fyller dig, och dessa är praktiskt taget kalorifria. Inte bara det, de är fulla av vitaminer och mineraler och en bra källa till fiber också, vilket gör att du känner dig mätt snabbare, så att du inte äter för mycket.
9. Prova lite olivolja
Forskning har visat att föreningar i olivolja stimulerar ett hormon i magen som talar om för din hjärna att den är full. Testa att doppa en liten bit bröd i olivolja och äta mellan måltiderna, det hjälper dig att kontrollera din aptit.
10. Klipp ut godiset
Tillsammans med alkohol är godis ett säkert sätt att få mage. Om du äter dem för mycket kommer de verkligen att gå direkt till magen! Prova lite frukt, bär eller nötter istället, som mellanmål; de är lika läckra, men mycket hälsosammare.
11. Ingen mer läsk. Ingen snabbmat längre!
Om du drömmer om att få den där snygga, platta magen, håll ut läsk och snabbmat, eftersom dessa ofta innehåller för mycket kalorier och socker, och har speciella tilläggsämnen för att öka din aptit och stimulera dig att äta mer. Undvik läsk och snabbmat helt och hållet om du vill minska det oönskade magfettet.
12. Ät små portioner men oftare
Ett av de enklaste sätten att tappa magfett är att titta på dina portionsstorlekar. Istället för att äta tre stora måltider varje dag, försök att äta mindre portioner, men oftare kommer det att påskynda din ämnesomsättning, förhindra att du känner dig hungrig och därmed hjälpa dig att minska magfettet.
13. Hur minskar man magfettet? Gör konditionsträning!
Konditionsträning är ett mycket effektivt sätt att tappa magfett och uppnå den vackra, snygga platta magen som du alltid har velat ha. Försök göra dem 15-25 minuter 3-5 gånger i veckan och se din tunny bli plattare och piggare.
14. Väg dig inte varje dag
Att hoppa på skalan varje dag kan vara nedslående, eftersom vi inte kan se en förbättring direkt. Tänk på att när vi bygger magra muskler, minskar magfettet och går ner i centimeter kan vi faktiskt gå upp lite i vikt. Därför rekommenderar vi att du bara väger dig en gång i veckan eller två gånger i månaden.
15. Bra hållning kan hjälpa dig att minska magfettet
Prova att göra den här enkla övningen just nu:stå rakt, lägg axlarna bakåt, huvudet upp och sug in magen. Ser du en omedelbar förbättring? Du ser ut som att du redan har tappat en hel del av det där oönskade magfettet, eller hur? En bra hållning kan inte bara minska magfettet, utan det kan också få dig att se längre ut och känna dig mer självsäker.
16. Hitta en kompis med platt mage
Det är alltid lättare att träna tillsammans med en kompis, eftersom man kan motivera och inspirera varandra. Hitta någon som har liknande mål att tappa magfett och gör övningarna tillsammans.
17. Njut av din mat och tugga långsamt
Visste du att din hjärna behöver lite tid för att få signalen att du är mätt? Försök därför ta för vana att njuta och tugga din mat långsamt, det kan hjälpa dig att tappa magfett och undvika att äta för mycket.
18. Hur minskar man magfettet? Minska stressen!
Visste du att stress kan få dig att gå upp i vikt? Besegra stress med meditation, andningsövningar, avslappning (ta ett avkopplande bad) och gör en positiv mental attityd till ditt sätt att leva.
19. Bra dos sömn
Att minska stressen och få regelbunden god nattsömn kan också hjälpa dig att minska magfettet. En hälsosam rekommenderad dos av god natts sömn är cirka 7-8 timmar per natt. Du kommer inte bara att ha gott om energi för att utföra dina dagliga uppgifter, utan även din ämnesomsättning kommer att fungera bättre.
20. Ha en plan och ge inte upp!
Ha en plan för din viktminskning, sätt upp tydliga (realistiska) mål och börja röra dig mot din drömkropp just nu! Ge inte upp och, viktigast av allt, bli inte avskräckt av att förlora det oönskade magfettet! Glöm aldrig dina mål ur sikte och dina drömmar kommer att gå i uppfyllelse!
Vi hoppas att du tycker att dessa viktminskningstips är användbara.
Dela gärna med dig av dina egna tips och tricks om hur du kan minska magfettet i kommentarsfältet nedan.
Var glad!
