10 supermat som hjälper dig att gå ner i vikt
Ekvationen för viktminskning är ganska enkel; du äter färre kalorier än du förbränner. Du kan dock balansera den ekvationen till din fördel genom att äta mat som hjälper dig att uppnå målet. Maten i sig är inte fienden när du försöker gå ner i vikt; det är den typen av mat som gör hela skillnaden. Det finns vissa livsmedel som inte innehåller annat än tomma kalorier och som fortfarande gör att du känner dig hungrig igen efter en kort tid, men sedan finns det de livsmedel som kommer att fylla dig, men de innehåller inte särskilt många kalorier alls, och så finns det livsmedel som faktiskt kommer att öka din ämnesomsättning och få dig att bränna kalorier snabbare. Här är tio av dessa underbara supermat som hjälper dig att gå ner i vikt.
1. Havre
Att äta havregryn till frukost är en viktminskningstaktik som många skulle rekommendera. Att börja dagen med en skål havregrynsgröt fyller dig med fibrer som gör att du känner dig mindre hungrig resten av dagen. Havregrynsgröt är också en bra källa till långsam frigörande energi, så du kommer inte att känna behovet av ett mellanmål mitt på morgonen.
2. Kryddor
Mat behöver inte vara tråkigt, bara för att du försöker gå ner i vikt och i själva verket kan kryddor vara din bästa vän. En hel del kryddor som du kan tillsätta i maten smakar fantastiskt och de har även så kallade termogena egenskaper, vilket gör att de boostar din ämnesomsättning, så att du bränner kalorier snabbare. Några av kryddorna med denna egenskap inkluderar peppar, chili, senapsfrön och ingefära.
3. Sötpotatis
Sötpotatis är ett bra alternativ till vanlig potatis när du bantar och den är definitivt en del av livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. De kommer fortfarande att fylla dig och göra att du känner dig nöjd, men de innehåller färre kalorier. Att byta ut de två är ett enkelt sätt att minska ditt kaloriintag på ett sätt som du knappt kommer att märka. De är också mycket näringsrika; de innehåller mycket fibrer samt kalium och vitaminerna A, C och B6.
4. Nötter
Nästan varje dietplan som finns innehåller nötter och det beror på att de är det perfekta mellanmålet mellan måltiderna. Bara en handfull näringsrika nötter kommer att stilla din hunger och hålla dig igång tills nästa måltid, men se till att du äter nötter som inte är nedsmutsade i salt, eller som har andra tillsatta ingredienser som choklad eller godisöverdrag.
5. Ägg
Ägg förtjänar också sin plats i vår lista över livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. Det höga proteininnehållet i ägg kan också vara ett annat bra sätt att börja dagen på. Att äta en proteinrik frukost har visat sig göra att du äter mindre hela dagen, ända fram till kvällen.
6. Äpplen
Äpplen är en av de mest populära livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. De är perfekta för ett hälsosamt mellanmål när som helst på dagen och antioxidanterna som äpplen innehåller kan till och med hjälpa till att förebygga det metabola syndromet, vilket är det som gör att överflödigt bukfett bildas. I en studie åt personer som hade ätit ett äpple till mellanmål för färre kalorier när de kom för att äta sin huvudmåltid än de som hade ätit andra typer av mellanmål.
7. Grönkål
Att fylla tallriken med grönsaker är alltid ett bra sätt att se till att du äter tillräckligt för att stilla hungern, men för färre kalorier. Bladgröna grönsaker är bäst, och en av de gröna bladgrönsaker som har rykte om sig att vara en superfood är grönkål. Grönkål är inte bara en av de fantastiska livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, utan den är också mycket näringsrik. En kopp rå grönkål innehåller endast 34 kalorier och den ger dig cirka 1,3 gram fibrer, tillsammans med mycket kalcium och järn.
8. Lax
Lax smakar fantastiskt och det är en av de bästa källorna till omega 3-fettsyror, som hjälper till att förbättra din insulinkänslighet. Att förbättra din insulinkänslighet hjälper din kropp att skapa muskler snarare än fett och när du har mer muskelmassa i kroppen förbränner du fler kalorier.
9. Granatäpplekärnor
De flesta tjatar om hälsofördelarna med granatäpplejuice, men fröna är lika hälsosamma och kan vara ett bra sätt att hjälpa till med viktminskning. De är väldigt låga i kalorier men de kommer att tillfredsställa även den sötaste tanden. De innehåller också massor av fibrer och de allra viktigaste antioxidanter som bekämpar sjukdomar och bromsar uppkomsten av ålderstecken.
10. Grönt te
Vi bestämde oss för att inkludera grönt te i vår lista över livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. Du känner säkert till hälsofördelarna med grönt te och du har hört talas om höga halter av antioxidanter som grönt te innehåller, men visste du att det också kan hjälpa dig att tappa kilon? Grönt te innehåller något som kallas katekiner, som ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att bränna fler kalorier och fett.
Känner du till andra mat som hjälper dig att gå ner i vikt?
Håll dig frisk!
