HUR MINSKAR MAN MATFETT? 10 ENKLA ÖVNINGAR OCH 10 DIETTIPS

Hur minskar du magfettet? Tränings- och kosttips

En del bukfett är helt normalt och hälsosamt; det är till för att skydda dina inre organ från skador, och det fungerar som en energireserv. Eftersom livet för de flesta av oss är en ganska enkel affär nuförtiden och mat finns i riklig mängd, kan vår brist på motion lätt leda till en ansamling av överflödigt fett runt magen som vi inte behöver. När du väl har fått upp det där extra fettet runt magen kan det verkligen vara svårt att växla. Här är tio enkla övningar som kommer att bränna bort magfett och tio kostråd som måste följas i takt med din ökade fysiska aktivitet.

1. Konditionsträning

Innan vi börjar med några magträningsövningar, låt oss titta på några av grunderna för att förlora fett. De specifika övningarna som vi kommer att titta på kommer att tona dina magmuskler, men det enda sättet du kommer att förlora fett är att äta färre kalorier och bränna bort mer av dem. Det innebär att du tränar mer konditionsträning, som att springa, simma, idrotta eller bara ta fler promenader. Allt som faktiskt påskyndar din puls och ökar din puls kommer att göra dig gott och bränna bort några kalorier.

2. Crunches

Hur minskar man magfettet? Gör crunches, för det här är den enklaste magtoningövningen som finns, och de fungerar. Lägg dig på rygg, med böjda knän och fötterna i marken. Placera händerna bakom huvudet, ta ett djupt andetag och dra dig upp i en sittande position, andas ut medan du går. Lägg dig tillbaka och upprepa så många gånger du kan.

3. Vertikala benkramper

Dessa påminner mycket om vanliga crunches, bara du håller upp dina fat vertikalt i luften. Ligg på rygg på golvet och höj dina fat upp i luften, korsa benen vid knäet. Med händerna bakom nacken, lyft upp bålen så långt du kan och släpp sedan försiktigt ner dig själv till golvet igen. Upprepa fem gånger, vila och försök sedan upprepa fem gånger till.

4. Sidoböjar

Det är viktigt, när du försöker tappa magfett, att träna dina magmuskler från alla vinklar, så enbart crunches duger inte. Dessa sidoböjningar kommer att arbeta med musklerna på sidorna av din midja. Stå upprätt, med fötterna ihop, och lyft händerna upp mot taket. Böj sedan din kropp åt höger så långt du kan gå och håll den positionen i femton. Återgå till en upprätt position och upprepa på vänster sida.

5. Omvända crunches

Omvända crunches är ett annat bra sätt att arbeta på dina magmuskler. Ligg på rygg, med händerna bakom huvudet, och lyft upp benen så att låren är i rät vinkel mot golvet. Lyft sedan upp bålen mot knäna och böj samtidigt knäna mot bröstet. Slappna av och upprepa sedan rörelsen så många gånger du kan.

6. Rullande planka

Placera dig själv på marken, vänd mot golvet, i plankposition, med armarna böjda och stödjande, ryggen rak och vikten stödd på tårna. Ta all din vikt på höger arm och rulla din kropp samtidigt som du höjer din vänstra arm i luften och håll den positionen i trettio sekunder. Återgå till att vara vänd mot marken och upprepa övningen med vänster arm.

7. Lungevridningar

Utfall kommer att arbeta på dina lår och, genom att göra en vridning i ett utfall, hjälper det också till att tona dina magmuskler. Stå upprätt, med armarna utsträckta framför dig. Ta ett jättesteg framåt med vänster ben och kasta kroppen mot marken, tills du känner hur din hamstring sträcker sig. Vrid sedan överkroppen ett par gånger åt vänster. Stå upp rakt igen och upprepa med ditt högra ben.

8. Cykelträning

Ligg på rygg med handen bakom huvudet och lyft upp benen, böjda i knäna. Börja med att föra upp ditt högra knä mot bröstet, samtidigt som du håller vänster ben ute. Släpp sedan ut ditt högra ben och för ditt vänstra knä upp mot bröstet och upprepa rörelsen så att det ser ut som att du trampar på en cykel.

9. Promenader

Waling är ett annat enkelt tips om hur man kan minska magfettet. Vi sa att du kommer att behöva lite konditionsträning också, och vi skojade inte! Du kan inte se att du bränner magfett, du måste tappa fett från hela kroppen och promenader är ett bra ställe att börja om du vanligtvis inte tränar så mycket. Bara trettio minuter om dagen av rask promenad kommer att bränna bort lite fett och det kommer att hjälpa dig att komma i form för att göra några av magträningsövningarna att slutföra också.

10. Kör

När du har vant dig vid promenaden kan du ta steget upp och prova på att springa också. En joggingtur runt din lokala park kommer att bli av med överflödigt fett snabbt och det kommer att hålla ditt hjärta och kardiovaskulära system friska också. När du väl har fått en vana, håll dig till det, för det kommer att förhindra att magfettet kommer tillbaka igen.

11. Dra ner på bearbetat vitt socker eller skär bort det helt om du kan

Träningen är bara en del av vägen när det gäller att minska magfettet. Den andra viktiga delen av ekvationen är vad du äter. Raffinerat socker är känt för att skapa bukfett, så dra ner på söta sockerrika livsmedel och sluta definitivt med läsk. Även dietläsk har visat sig vara en orsak till fetma, så håll dig till rent vatten istället.

12. Ät mer protein

Se till att du har protein i varje måltid du äter. Att äta protein ökar ämnesomsättningen, så att du bränner av kalorier snabbare, och det har också visat sig minska suget efter mat med upp till 60%. En studie visade att det fanns en direkt korrelation mellan mängden protein i en persons kost och mängden magfett som de bar på. När vi nämner att äta protein, menar vi inte nödvändigtvis att äta animaliskt protein. Läs gärna vår artikel om hur vegetarianer får i sig protein här.

13. Ät färre raffinerade kolhydrater

Ett annat bra tips på hur du kan minska bukfettet är att minska ditt intag av raffinerade kolhydrater, som de som finns i bearbetat vitt mjöl och vitt ris, eftersom de orsakar toppar i blodsockernivån som i sin tur gör att magfett bildas. När du får valet, välj alltid fullkornsmat. Dessa har visat sig vara mycket hälsosammare och mycket mindre benägna att producera fett i kroppen.

14. Ät mer fibrer

Att lägga till mer fibrer i din kost är ett annat fantastiskt tips om hur du kan minska magfettet. Fiber fyller dig snabbt, men den innehåller inte massor av kalorier. Den bästa typen av fiber att konsumera är den lösliga fibern som finns i rå frukt och grönsaker. Lösliga fibrer stannar i magen längre och kommer att minska ditt totala intag av kalorier. Läs gärna vår artikel om vad som är raw food-diet och vilka fördelar den har här.

15. Lägg till mer kryddor till din mat

Att äta kryddig mat kan också hjälpa dig att gå ner i vikt från magen. När du äter varm kryddig mat som innehåller het paprika, så snabbar paprikan i paprikan, som är det som skapar värmen, din ämnesomsättning och det hjälper dig att bränna bort kalorierna snabbare. Ökningen av din ämnesomsättning fortsätter en tid efter att du har avslutat din måltid.

16. Drick ett glas vatten före varje måltid

Ett annat enkelt tips om hur man kan minska bukfettet och hur man kan dra ner på mängden mat du äter är att dricka ett glas vatten före varje måltid. Det kommer att återfukta din kropp och hindra dig från att känna dig så hungrig vid måltiderna. På så sätt kommer du lättare kunna skära ner på dina portionsstorlekar.

17. Ät mycket gröna bladgrönsaker

Fyll upp tallriken med gröna bladgrönsaker och det hjälper dig att förlora lite magfett också. Förutom alla underbara, näringsrika vitaminer och mineraler de innehåller, kommer de också att fylla dig med hälsosamma fibrer. Det fina med grönsaker och bladgrönsaker är att du kan stapla tallriken högt, så att du inte känner att du svälter dig själv, och du kommer fortfarande att gå ner i vikt.

18. Laga din egen mat

Även en hälsosam färdiglagad måltid som du kan köpa i en stormarknad har ingredienser som du aldrig skulle använda hemma. Färdigförpackad mat, hämtmat och restaurangmat innehåller alla mer fetter och salt än vad din husmanskost skulle göra, så laga din egen mat och då kan du vara helt säker på att du bara äter de hälsosammaste ingredienserna.

19. Ät alltid frukost

Nästa bra tips om hur du kan minska magen är att se till att du alltid äter en hälsosam frukost varje dag, eftersom detta har bevisats i många studier för att hjälpa till att minska antalet kalorier som du kommer att äta under resten av dagen. Du bör faktiskt undvika att hoppa över några måltider, eftersom det kommer att få dig att känna dig hungrigare senare och du kommer förmodligen att äta mer än du skulle ha gjort om du hade ätit den missade måltiden. Frukost är särskilt viktigt, eftersom det också sätter igång din ämnesomsättning och det kommer att hjälpa till att se till att din kropp bränner av de kalorier som du konsumerar under dagen.

20. Var konsekvent och ha tålamod

Det finns inget sätt att tappa magfett över natten, så du måste ha tålamod och hålla dig till dina hälsosamma rutiner. Regelbunden motion och hälsosam kost är sättet att tappa fett och hålla sig trim, så det kan innebära att du offra dina pizzor och blir mer aktiv, men det kommer att vara värt det när du kan passa in i fjolårets jeans igen!

Har du andra tips om hur man kan minska magfettet?

Håll dig frisk!