Ge dig själv en ny start, börja med en kostöversyn
Ett nytt år innebär en ny start, och att anta en ny dietlösning är ganska vanligt för de av oss som kanske har överdrivit julen. Men innan du spenderar pengar på shakes, piller och trolldrycker som gör anspråk på att göra allt arbete med en sund kost och träning omedelbart, kom ihåg att en detox kan vara så enkelt som att lägga i mer av det goda, vilket tenderar att resultera i mindre plats för de dåliga sakerna .
Så många dieter och program fokuserar på vad du inte bör göra, vilket gör det svårt att känna sig inspirerad av att äta bra och må bra som ett resultat. Så i år, ge konceptet "positiv kost" en chans när du kickstartar året med din egen version av en dietöversyn.
Du kommer att tvingas hitta en dietdetox som inte har ett stort fokus på färsk frukt och grönsaker. De är låga i energi, fulla av näringsämnen och deras höga mineralinnehåll betyder att de hjälper till att minska vätskeretention, vilket gör att vi känner oss lättare och smalare när vi äter en stor volym av dem. Att satsa på att äta mer färsk frukt och grönsaker på en daglig basis är en av de bästa näringsåtgärderna du kan göra.
Vuxna behöver minst tre koppar grönsaker eller sallad varje dag, så om du inte äter något under dagen och äter en god servering till lunchen, får du inte i dig tillräckligt. Prova att tillsätta en grönsaksjuice till din dag samt lägga till soppa eller sallad till din kvällsmåltid.
Att äta bra har mycket mindre att göra med vetenskaplig kunskap än förmågan att planera i förväg och ha hälsosamma alternativ med dig hela tiden.
Att inte planera din mat innebär oundvikligen att du blir ett offer för din matmiljö och äter det som finns tillgängligt. Med tanke på att vi lever i en tid då mat med hög fetthalt och hög kilojoule alltid finns tillgänglig, är det få människor som kan kontrollera sin vikt utan lite självkontroll.
Under den kommande månaden, handla regelbundet för att hämta maten du behöver under de närmaste dagarna, stoppa i snacks och en bit frukt i din väska innan du lämnar huset och fundera över var du ska äta lunch varje morgon så att du vet om att ta något eller inte. Du kommer att bli förvånad över hur mycket lättare det är att äta gott när maten är där, redo att gå.
En av anledningarna till att få dieter är framgångsrika på lång sikt är att de försöker göra för mycket, för tidigt. När vi går in i det nya året, identifiera bara en kostvana som du skulle vilja ändra.
Behöver du äta mer grönsaker eller ta din lunch hemifrån oftare? Behöver du äta mindre portioner eller unna dig godsaker mer sällan? När du har identifierat nyckelvanorna som sannolikt kommer att undergräva dina viktframsteg, rikta in dig på dem för en vecka eller så i taget. Långsamma, hållbara förändringar är nyckeln till framgång i viktminskning, utan stressen från intensiva dieter, piller och drycker.
Frukost ........... 2 pocherade ägg + 2 skivor rostat bröd
Morning tea ........ 1 bit frukt
Lunch ....... ............. 100g tonfisk eller lax på burk + 130g på burk blandade bönor + majs + blandad sallad + 1 tsk olivoljadressing
Afternoon tea ... 10 valnötter + 100g mager yoghurt
Middag ................... 200g bit grillad fisk + 1 bit sötpotatis + grönsaker wokade i 1 tsk olivolja
Frukost ........... 1 skiva fullkornsrostat bröd + 130 g burk bakade bönor
Morning tea ........ Proteinshake + lättmjölk + bär
Lunch... ................. 100g grillat kycklingbröst + 2 skivor tunnbröd + blandad sallad + 1 tsk olivoljadressing
Afternoon tea ... 15 mandlar
Middag .................. 200g mager bifffilé + 1 liten bakad potatis + sallad
Frukost ........... 2 pocherade ägg + 2 skivor Tips Top 9 Spannmålsbröd
Morgon tea ........ 100g mager yoghurt + blandade bär
Lunch .................... 3/4 kopp brunt ris + 1 burk tonfisk blandat med röd paprika och sweet chilisås
Afternoon tea ... 2 Corn Thins + tunt pålagt jordnötssmör + 1 äpple
Middag .................. 200g grillad kyckling + 1 bakad potatis + sallad
Frukost........... 1/3 dl havre + 1 dl lättmjölk + 2 kiwifrukter eller blandade bär
Morgente ........ Proteinshake + lättmjölk + bär
Lunch .................... 100g burk tonfisk eller lax + 130g burk blandade bönor + 1 tunnbröd + blandad sallad + 1 tsk olivoljadressing
Afternoon tea ... 1 frukt
Middag................... 200g bit grillat lamm + bakad sötpotatis + grönsaker wokade i 1 tsk olivolja
Frukost ........... 2 pocherade ägg + 2 skivor Tips Top 9 Spannmålsbröd
Morgon tea ........ 100g mager yoghurt + blandade bär
Lunch .................... 100g grillat kycklingbröst + 2 skivor tunnbröd + blandad sallad
Afternoon tea ... 2 Corn Thins + tunn bred avokado + 1 äpple
Middag ................... 200 g kycklingbröst + 1/2 kopp brunt ris + wokade grönsaker i ostronsås
Frukost ........... 1/3 kopp havre + 1 kopp lättmjölk + 2 kiwifrukter eller blandade bär
Morgon te ........ 1 frukt
Lunch ................... Jackpotatis toppad med röd lax + 1/3 kopp keso + tomat + 1 frukt
Afternoon tea ... 15 mandlar + 1 glas lättmjölk
Middag ................... 150 g tonfiskstek + sötpotatisröra + asiatiska grönsaker
Frukost ........... 2 pocherade ägg + 2 skivor Tips Top 9 Spannmålsbröd
Morning tea ........ Proteinshake + lättmjölk + bär
Lunch . ................... 100g magra nötköttsremsor + 2 tunnbrödswraps + sallad
Afternoon tea ... 10 valnötter
Middag ..... ............. Grönsakssoppa + 200g grillad atlantlax
