Övningar för att minska knäsmärta

Visa foton Knä- eller ledvärk är ett vanligt problem bland äldre. Knän är de vanligast drabbade och skadade lederna i kroppen. Trycket över knälederna är fyra gånger kroppsvikten. Korrekt vård och underhåll kan minska knäsmärta. Muskelövningar som quadriceps (framsida lår), Hamstrings (baksida lår), Abductor (utsida lår) och Adductor (insida lår) stärker knäna och är mindre känsliga för skador. Dessa led- eller knävärkövningar förhindrar också att knäna stelnar och ger stöd för att göra rörelser lättare samtidigt som de minskar smärta.

Följande är några övningar för att minska knäsmärta och stärka dem:

Böjande knän: Sitt på en stol och ögla en lång handduk under foten. Dra försiktigt handduken med båda händerna för att böja knät. Lyft foten 5 tum från golvet och håll den i 5-10 sekunder. Släpp långsamt och upprepa 5 gånger på varje ben.

Hamstrings: Stå och sätt ett ben framför med tårna rakt upp. Med stöd från en stol eller din rygg, böj ytterligare ett knä och höft tills hamstrings sträcker ut. Håll i 5-10 sekunder och släpp sedan. Upprepa 5 gånger på varje ben.

Push upp knäna: Placera vänster fot på den vänstra plattformen eller steget eller det nedre steget i trappan och tryck upp ett par centimeter på vänster ben. Höger fot ska vara rak och några centimeter från golvet och du ska känna en sträckning på höger lår. Håll i 30-40 sekunder och upprepa push up på varje ben och gör 2 set.

Lyft: För att minska knäsmärta, ta ett tygstycke och fäst det på foten. Dra åt tyget under vänster fot och dra upp höger ben tills tyget sträcker sig. Håll det i 10 sekunder och upprepa det sedan 7-10 gånger i varje ben.

Gör dessa knäövningar och minska knäsmärtan innan den ökar.