Lågkaloridiet – en komplett guide

Har du någonsin tittat på dina gamla bilder och önskat dig den smala ramen? Det är inte svårt att stoltsera med en smal figur om du är disciplinerad. Det tar 21 dagar för någon diet eller träning att bli en livslång vana.

Våra kroppar består av 70 % vatten och de återstående 30 % är vad vi äter. Vi kan bekämpa utbuktningen genom att äta en vettig kost. Införliva hälsosamma matvanor, träna och se hur tummarna smälter bort.

Låt oss fördjupa oss i att äta en lågkaloridiet och äta mat med låg fetthalt som hjälper till att gå ner i vikt.

Lite fakta om kalorier:

• Låg fetthalt mat är låg i kalorier och hög i näringsämnen som kolhydrater och proteiner.
• Vi måste säkerställa tillräckligt kaloriintag för att kroppen ska fungera korrekt.
• Våra kroppar tillåts förbränna lagrade fetter istället för kalorier för att bibehålla kroppsfunktioner genom att äta en diet med lågt kaloriinnehåll.
• Hög proteinhalt lågkalorimat är låg i fett och hög i fiber.
• Kolhydrater och proteiner har båda bara 4 kalorier per gram och fett har hela 9 kalorier per gram.
• Ta reda på hur många kalorier du faktiskt skulle behöva på en dag. Utvärdera närings- och kalorivärdet för maten och införliva dem i din kost.
  • En inaktiv kvinna behöver 1500 till 1800 kalorier per dag medan en inaktiv man behöver så mycket som 2000 till 2200 kalorier per dag.
  • En aktiv person behöver lägga till 600 fler kalorier per dag för att hålla dig genom din träningsrutin.
• Gör matval från alla livsmedelsgrupper för att uppnå en balanserad kost och konsumera en hälsosam måltid.

[Läs:Diettips och en diettabell för att gå upp i vikt]

Lågkalorimatlista:

Frukt och grönsaker innehåller mycket fibrer och ger alla viktiga näringsämnen. Plus att de är höga i volym så att du kan äta i enorma mängder utan att konsumera ett enormt antal kalorier. Fiberinnehållet i frukt och grönsaker håller dig mätt under en längre tid och räddar dig från dessa oregelbundna hungerkval.

[Läs:Grönsakernas kraft för glödande hud]

Här är en lista över lågkalorimat som du kan lägga till din lågkaloridietplan.

1. Broccoli:

Kaloriantal:31 per kopp

Den innehåller kraftfulla antioxidanter som hjälper till att minska risken för tjocktarmscancer och ökar chanserna att överleva bröstcancer. Den är också fullproppad med fibrer, vitaminer och mineraler.

2. Morot:

Kaloriantal:22 för ½ kopp

Morötter är låga i mättade fetter och kolesterol och är också en bra källa till tiamin, niacin, vitamin A och C, kalium och hälsosamma kostfibrer.

[Läs:Morötter för vacker hud och hår ]

3. Sparris:

Kaloriantal:22 per kopp

Sparris innehåller höga halter av aminosyror som hjälper till att avgifta kroppen och fungerar som ett diuretikum som spolar ut överflödig vätska ur ditt system. Sparris är också ett kraftpaket av vitaminer och mineraler inklusive vitamin A, C, E, K, B 6, folat, järn, koppar och protein. Du kan ha sparris i form av sallad, rå eller ångad.

4. Kål:

Kaloriantal:22 per kopp

Kål innehåller högt innehåll av vitaminer, mineraler och fibrer och innehåller väldigt få kalorier som hjälper dig att gå ner i vikt och håller dig i form också. Den innehåller också Glucosinolate som är ett kraftfullt anti-cancerframkallande ämne. Lilakål innehåller också antocyanin och andra naturliga kemikalier som ökar cellreparationen och blockerar cancertillväxt.

5. Sallad:

Kaloriantal:5 per kopp:

Du kan äta massor av sallad och aldrig gå upp i vikt. Sallad är en stor källa till vitamin B, folsyra och mangan som hjälper till att reglera blodsockret och hjälper till att systemet fungerar korrekt.

6. Rödbetor:

Kaloriantal:37 per ½ kopp

Även om rödbetor är söta innehåller de färre kalorier. De är också rika på cancerbekämpande antioxidanter. De får sin färg från betanin, en potent antioxidant. Rödbetor är rika på järn, fibrer, folat och kalium. De kan läggas till sallader för att öka näringsvärdet och smaken.

[Läs:Hälsofördelar med rödbetor]

7. Blomkål:

Kaloriantal:14 per ½ kopp

Blomkål är full av polynäringsämnen och är en stor källa till vitamin C och folat. Du kan knapra råa eller ångade blomkålsbuketter för att få maximalt näringsvärde. Regelbunden konsumtion minskar risken för bröstcancer.

[Läs:Hälsofördelar med blomkål]

8. Kaffe:

Kaloriantal:noll

Det kontrollerar också hunger och kan till och med hjälpa dig att leva längre. Koffein i kaffe påskyndar ämnesomsättningen vilket hjälper till att bränna fett och minskar risken för att utveckla diabetes och fetma. Kaffedrickare löper åtminstone risk att utveckla lever- och tjocktarmscancer, typ 2-diabetes och Parkinsons sjukdom.

FÖREGÅENDE INLÄGG SIDAN 1 2NÄSTA