3 enkla ekologiska dietplaner för att hålla sig frisk

Det är ett känt faktum att ekologisk mat kan göra stora positiva förändringar i din hälsa. Varför inte inkludera det i din dagliga kost då? Många studier har bevisat fördelarna med den ekologiska kosten. Det minskar intaget av skadliga herbicider, gödningsmedel och genetiskt modifierade material (GM). Dessutom räddar ekologisk kost dig från giftiga bekämpningsmedel som strös över konventionellt odlad mat.

Tillsammans med deras höga näringsinnehåll är ekologiska livsmedel nu lättillgängliga till överkomliga kostnader. Så du behöver inte stressa upp eller knäcka ditt bankkonto för att planera din familjs kostplan ekologiskt!

Ekologisk kostplan:

Från shopping till menyplanering behöver du en komplett vägledning som nybörjare, för en helt ekologisk kost. Här erbjuder vi dig den dagliga BLD (frukost, lunch och middag) ekologisk kostplan för att hjälpa dig:

1. Plan för hälsosam ekologisk kost till frukost:

Börja dagen på ett hälsosamt sätt med en aptitretande frukost. Tja, du behöver inte vara knepig för att göra det. Gör bara om från icke-ekologiskt till ekologiska spannmål, bröd, kakor, frukt, mjölk och grönsaker. Ekologisk frukost gör att du håller dig energisk hela dagen hemma eller på kontoret.

• Du kan köpa några ekologiska ägg och göra omelett med grillade tomater och svampar.
• Havrerutor med färsk frukt, honung och ekologiska bär.
• Färska bär med ekologiska pannkakor och engelska muffins serveras med nötsmör.
• Varma flingor serveras med ekologiska torra frukter.
• Ekologiska smoothies tillagade med ekologisk yoghurt, mandelmjölk, sojamjölk eller tofu. Du kan även servera dessa smoothies med hemgjord granola.
• Ekologisk fransk toast med ekologisk sås.

2. Komplettare ekologisk kostplan för lunch:

Inkludera fylligare ekologisk kost till din lunch för en energifylld dag framåt. Menyn för din middagsfest bör innehålla en rik dos av proteiner, vitaminer och mineraler. Lägg till massor av skaldjur, färska sallader och linser i din lunch.

• Ekologisk fisk grillad med citronsaft och smör serverad med färska ekologiska grönsaker, fetaost eller ost. Du kan köpa vegetariska odlade fiskar till detta.
• Ekologisk äggsmörgås.
• Marinerade ekologiska grönsaker.
• Guacamole wrap med färska ekologiska frukter.
• Grönsaksfyllda pitabröd med linssallad.
• Fullkornspasta med mycket grönsaker.
• Ekologisk kyckling tillagad i kokosmjölk, peppar och bönor serverad med fint kokt ekologiskt ris eller fullkornsbröd.

3. Kraftfull ekologisk kostplan för middag:

I slutet av dagen, dela en rejäl konversation på middagsbordet med all hälsosam ekologisk mat. En perfekt familjemiddag är det bästa sättet att förenas som en familj och dela fördelarna med en hälsosam kost med dina barn. Använd bestrålade örter, kryddor och ekologiska grönsaker i överflöd till middag.

• Tillaga ekologiskt magert nötkött med blötlagda bönor, ekologiska tomater och ekologiska kryddor. Du kan också förvara den en tid i ditt kylskåp.
• Linschili med grönsallad.
• Ekologiska lasagnenudlar med massor av ekologiska grönsaker och mozzarellaost.
• Krämig blomkålssoppa med grön ekologisk sallad.
• Ekologisk kyckling tillagad med rostad potatis, korv, ekologisk paprika, lök, örter och tomater. Servera den med ekologisk quinoa eller vällagat ekologiskt ris.
• Svarta bönor med ekologiskt ris och färsk fruktfat.
• Vild coho lax med kokta bönor och rostade grönsaker efter din smak.
• Hemgjord ostpizza med ekologiska grönsaker, paprika och örter.
• Ekologisk tacos med hemgjord guacamole.

Tja, det här är några ekologiska matalternativ för 3 huvudmåltider på dagen. Nu för ditt mellanmål mumsande också, här är några intressanta ekologiska snacks.

Ekologisk mat för hälsosamt mellanmål:

• Ekologisk frukt eller fruktsallader med ekologiskt nötsmör.
• En skål med ekologiska frön, torr frukt och nötter.
• Strimlad kokos med ekologisk yoghurt.
• Ekologisk frukt med ost och riskakor.
• Grön ekologisk sallad.

Så här är din hälsosamma ekologiska kostplan. Följ den religiöst och var innovativ för att lägga till dina egna recept till den. Och du är redo att hålla många katastrofala sjukdomar i schack!

Glöm inte att dela dina ekologiska kostrecept med oss ​​i kommentarsfältet.