Alla kräver en balanserad kost och nästan alla kämpar med att laga till sätt att få i sig alla näringsämnen på en dag. Men de flesta av oss misslyckas på grund av bristande kunskap om mängden och mängden näringsämnen som krävs av vår kropp för att tillgodose dess behov tillräckligt.
Det är viktigt att vi äter mat på ett sätt som inte gör det. leda till brist på ett visst näringsämne. För att skapa en plan för att möta kroppens behov är det viktigt att först förstå och veta hur mycket vår kropp faktiskt behöver för att fungera på optimala nivåer.
Fördelar med att gå på En promenad efter middag
Människans kropp kräver en viss mängd eller mängd av följande näringsämnen varje dag beroende på mängden fysiskt eller mentalt arbete som en person samlar in dagligen. Dessa näringsämnen är:Fetter (mättade och omättade), proteiner, kolhydrater, fibrer, vitaminer och mineraler.
Visa foton
En balanserad kost är inte bara sättet att få i sig alla näringsämnen på en dag utan också att ge tillräckligt med energi för att utföra alla möjliga funktioner i kroppen, från muskeluppbyggnad till matsmältning. De är också viktiga för att bygga en försvarsmekanism för kroppen att bekämpa sjukdomar och sjukdomar genom att skapa en stark uppsättning antikroppar.
7 näringsmisstag att undvika
Men frågan kvarstår fortfarande, "Hur får du i dig alla dina näringsämnen på en dag?"
Tja, svaret är enkelt om du vet vad du ska äta för att få i dig allt ovannämnda näringsämnen under dagen.
Visa foton
Näringsämnen som ska intas i frukosten
Frukosten är en av de viktigaste måltiderna på dagen och bör aldrig hoppa över till varje pris. Det är måltiden som ger tillräckligt med energi för att utföra dagens uppgift med optimal effektivitet. Därför måste den vara balanserad för att hjälpa dig att fungera hela dagen.
Lägg till spannmål eller gröt och frukt till din frukost för att lägga till näring till den. Gröt och flingor är gjorda av alla nödvändiga näringsämnen för att hjälpa till i muskel- och vävnadsuppbyggnadsprocessen.
Avsluta även din frukost med ett glas mjölk för att hjälpa dina ben att förbli starka under en längre period. Tillsätt hälsosamma mängder kalium, järn och vitamin D för att hjälpa till att absorbera kalcium i benen och öka hemoglobinnivåerna i blodet.
Visa foton
Näringsämnen som ska konsumeras under lunchen
Lunch är mitt på dagen måltid som aldrig bör hoppa över eftersom halva dagen är kvar. Planera eller laga en hälsosam måltid med grönsaker och baljväxter för att göra den näringsrik, vilket gör den viktig på listan över sätt att få i sig alla näringsämnen på en dag.
Byljväxter har många nödvändiga näringsämnen som proteiner som behövs för att stärka dina muskler och vävnader. Det hjälper också till med kvävesyntesen och dess kvarhållande i kroppens celler och vävnader.
Grönsaker, särskilt gröna blad, är en konstant källa till vitaminer och mineraler i kroppen som krävs för att möta vanliga dagliga brister.
Visa foton
Näringsämnen som ska konsumeras till middagen
Dagens sista måltid för sätt att få i sig alla näringsämnen på en dag bör vara nyttig, men ändå lätt för att hjälpa dig att sova bättre och undvika överflödigt fett. Tillsätt soppor och sallader för att få i dig näringsämnena utan att ge obehag i magen. Det är viktigt att äta lätt på natten.
