Visa foton Det pratas mycket om proteinshakes och hur de är de bästa kosttillskotten för att snabbt gå ner i vikt. Det finns dock vissa grundläggande regler för att använda proteintillskott som de flesta ignorerar. Även om det hjälper dig att bygga muskler och ger bulk till din kropp, kan det inte vara allt du äter. Huruvida detta näringssätt är hälsosamt för viktminskning är diskutabelt. Det beror på vilket märke av proteinpulver du köper och hur du använder det.
Den stora skillnaden kommer att göras av hur du använder proteinshakes. Om du håller dig till reglerna kommer du att dra nytta av dem.
Saker att veta om proteinshakes:
1. De är kosttillskott: Det betyder att du inte kan ta ett glas proteinshake gratis till din frukost. Du måste äta det istället för din frukost. När det gäller viktminskning är det bara att äta proteinpulver om du hoppar över en måltid.
2. Vilken måltid skippar du? Det är viktigt att veta vilken måltid du hoppar över för att din dos av protein ska bli rätt. Oftast hoppar folk över antingen frukost eller middag. Att hoppa över lunch hör man inte talas om. Dessutom måste du ha drinken vid rätt tidpunkt. Du kan inte sluka ner den vid midnatt eftersom du hoppade över middagen.
3. Tillägg eller ersättning: Dessa proteinpulver är näringstillskott. De är inte på något sätt en ersättning för fast föda. Du kan inte ge upp på normal mat tillsammans bara för att du försöker gå ner i vikt snabbt.
4. Ej komplett näring: Även om vi kallar det ett kosttillskott är det inte i strikta mening ett tillskott. Den täcker inte alla näringsgrupper. Dessutom ger det dig inte den nödvändiga mängden grovfoder för din kropp. Så om du minskar på andra näringsgrupper som kolhydrater, fetter och vitaminer, kommer du att sluta med brister.
5. Hur mycket räcker? Det finns något sådant som för mycket protein. Överskott av proteiner orsakar njurproblem och skadar levern. Du kan få 30 procent av dina dagliga kalorier från proteiner. Kan vara 5 procent här eller där kommer inte göra så stor skillnad. Men du kan inte få 70 procent av din näring från proteiner.
6. Proteiner är en killgrej: Det är mest killarna som försöker stärka sina muskler, som går på proteindieter och kosttillskott. Så det är en klyschig "killgrej". Men kvinnor behöver proteiner också. Även om mängden proteiner som kvinnor behöver är mindre jämfört med män, kan de fortfarande ha proteintillskott proportionellt.
7. Hemgjorda proteinshakes: Eftersom allt ekologiskt är bättre än konstgjort är det att föredra att göra ditt proteintillskott med ägg och mjölk. Om du inte kan göra det, läs sammansättningsetiketten bakom proteinshakebehållaren för att vara säker på innehållet.
