10 TIPS OM HUR DU KONTROLLERAR SOCKERSUGET

10 tips om hur du kontrollerar sockersuget

Den rekommenderade mängden socker som du bör varje dag är bara en matsked, men den genomsnittliga amerikanen äter cirka en kopp socker varje dag, vilket är över 15 gånger den rekommenderade mängden. Det råder ingen tvekan om att för mycket socker är dåligt för dig. (Läs gärna artikeln om 20 biverkningar av socker här.)

Om du äter en kopp full, snarare än en matsked socker, är det dags att tänka på att minska det. Men socker kan vara beroendeframkallande, så om du lider av ett okontrollerbart sug efter socker, läs dessa tio tips om hur du kontrollerar ditt sockersug:

1. Ät regelbundet

Vad orsakar sockersug? Suget efter socker kan orsakas av att du har toppar och dalar i dina sockernivåer. Din kropp behöver en konstant energikälla, inte toppar och dalar, så vårt första tips om hur du kontrollerar sockersuget är – hoppa inte över måltider, särskilt frukost, och se till att få i dig mycket protein till nästan varje måltid. Att äta regelbundet kommer att hålla dina blodsockernivåer stabila och hjälpa till att undvika lusten att äta mer socker.

2. Behandla det som en detox

Om du ska gå för en drastisk minskning av ditt sockerintag bör du ta denna process på allvar. Socker är beroendeframkallande och den första veckan som du drar ner på socker kan vara lite obehaglig. Du kommer förmodligen att uppleva cravings, så var beredd på dem. Ta bort socker i taget när du är minst stressad och inte bara när du till exempel ska börja på nytt.

3. Rensa bort frestelser

Ett annat tips om hur du kontrollerar sockersuget är – rensa ur kylskåpet och skåpen från alla dessa frestande godsaker och snacks, och ta ett medvetet beslut att inte fylla på dem när du går och handlar. Om du tar bort frestelser så att du är lätt att nå kommer det att göra det lättare att övervinna begäret.

4. Förbered några alternativ

Människor tenderar att satsa på sockerrik mat när de inte har någon alternativ mat till hands, så fyll på med hälsosamma godsaker istället för söta mellanmål. Välj några av de nyttigaste sakerna som du gillar, som blåbär, jordgubbar, äpplen, persikor, yoghurt, nötter, torkad frukt eller trailmix. Dessa alternativa snacks kommer att dämpa sötsuget och ge dig en hälsosam boost av energi och näring också.

5. Experimentera med andra livsmedel

Vårt nästa tips om hur man kontrollerar sockersuget och hur man bryter sockerberoende är – ta det här som ett tillfälle att experimentera med mat och prova saker som du aldrig har ätit förut. Hitta alternativ till sockerrik mat som fortfarande får dig att må bra och som ger dig den energi du behöver. Det du kanske tänker på som cravings kan bara vara ett resultat av vana, och att ersätta de söta mellanmålen med mer hälsosamma kommer att vara mycket lättare än att inte äta alls.

6. Införliva söta grönsaker i din kost

Alla blir sugna på söt mat, men du behöver inte överbelasta socker för att tillfredsställa det suget. Ett annat bra förslag på hur du kontrollerar sockersuget är att göra det på hälsosamt sätt: öka sötman i din kost genom att lägga till söta grönsaker till dina måltider. Grönsaker som sötpotatis, grönkål, rödbetor och morötter hjälper till att stabilisera dina blodsockernivåer och motverka sötsuget.

7. Använd lite munvatten

När du får ett riktigt starkt sug efter socker, prova att rengöra tänderna och skölj sedan med lite munvatten. Den starka smaken av munvatten kommer att göra att sockerrik mat verkar mindre tilltalande.

8. Om du behöver en godbit, gör den till en bra sådan

Om du verkligen inte kan motstå suget efter en söt godis, köp då den bästa kvalitetsmaten du kan. En bit mörk choklad av hög kvalitet eller en liten portion gourmetglass kommer att tillfredsställa ditt sockerbegär mycket bättre än ett billigare alternativ i stora mängder, så du kommer att äta mycket mindre och njuta av mer.

9. Tugga lite sockerfritt tuggummi

Forskning har visat att sockerfritt tuggummi minskar suget efter sötma. Ha ett paket sockerfritt tuggummi med dig och nästa gång du är sugen på en söt goding, tugga på det ett tag, så kommer det att lindra suget.

10. Hur kontrollerar man sockersuget? Lita inte på konstgjorda sötningsmedel

Saker som dietläsk, som innehåller konstgjorda sötningsmedel, hjälper dig inte att minska ditt sug, eftersom de lurar din kropp att tro att den får en blodsockerhöjning. Som med vilket beroende som helst, för att slå sockersuget, måste du hålla ut med ett lägre intag av söta söta livsmedel och på relativt kort tid kommer suget att avta.

Har du några andra tips om hur man kontrollerar sockersuget?

Dela dem gärna i kommentarsfältet nedan.

Håll dig glad och frisk!