Äter ditt barn rätt?

Att vara förälder är en fantastisk upplevelse, men det är också fyllt av mycket oro och desperation, särskilt när det gäller att få ditt barn att äta!

Det finns knappast ett barn som inte bråkar om att äta. För det mesta förblir det du lagar till ditt barn orörd av honom eftersom han inte gillar det han ser på sin tallrik. Att låta detta bli en vanlig vana kommer att innebära att ditt barn inte får den näring som han eller hon behöver under sin uppväxt.

Att sätta press på ditt barn är inte alltid rätt sätt att se till att de får i sig sina näringsämnen. Ibland måste du smart inkludera de hälsosammaste ingredienserna i deras måltider, så att de äter det utan alltför mycket krångel.

Här är en lista över alla ingredienser som du bör prova och inkludera i ditt barns kost.

Dietvård:

Som mamma är du mest orolig för dina barns matvanor. På grund av otillräcklig mängd näringsämnen som konsumeras, minskar deras immunitet och de tenderar att bli sjuka ofta.

Vi kommer att föreslå några ingredienser som inte bara kommer att tillgodose deras smaklökar utan också deras hälsa. Även om du är vegetarian finns det många alternativ att prova på.

Icke-vegetariska matval:

1. Ägg:

• Ägg är laddade med protein.
• Inte bara protein, ägg är också en bra källa till vitaminer och mineraler.
• Ägg är en nyttig mat som kan ätas som tillbehör till måltider eller som mellanmål.
• Kokta ägg och pocherade ägg är bäst för ditt barns hälsa eftersom båda är fettfria.
• Men om ditt barn bråkar om att äta kokta ägg, gör sedan en omelett med massor av grönsaker och lägg till lite riven ost ovanpå.
• Du kan också prova att göra en äggsallad med lite ost och lite skurna morötter, gurka, tomat och rädisa.

2. Fisk:

• Ge dem fisk cirka 3-4 dagar i veckan.
• Havsfisk som lax och makrill är rika på omega-3-fetter.

3. Fjäderfä:

• Kyckling är ett annat bra alternativ.
• Med låg fetthalt och hög proteinhalt är kyckling en nyttig måltid för dina barn.
• Förbered en lätt icke-kryddig curry, kycklingsoppa eller lägg små kycklingbitar som smörgåsfyllning.

Vegetariska matval:

För den som är vegetarian kan det vara svårt att välja rätt kost och samtidigt ge alla näringsämnen.

De flesta föräldrar slutar med att inkludera ghee, smör, ost och alla sorters fet mat i barnets kost. Men det är viktigt att notera att dessa livsmedel är rika på mättat fett som är oerhört skadligt för ditt barns hälsa.

Här är en blandad lista med vegetarisk mat som ger ditt barn den rätt mängd näring som krävs.

4. Nötter:

• Nötter erbjuder en mycket hög mängd näring.
• Mandel, valnötter, cashewnötter och russin innehåller mycket omega-3-fettsyror som tillför hälsosamma fetter till ditt barns hälsa.
• Tillsätt dessa hackade torra frukter till ditt barns frukostflingor eller så kan du mala till en fin massa till curryrätter.
• Det ger inte bara smak åt dina curryrätter utan ger också god hälsa.
• Du kan också erbjuda nötter till dina barn som mellanmål.

5. Baljväxter och baljväxter:

• Illväxter som moong, lobia, rajma, arhar och chana är mycket höga källor till proteiner och järn.
• När du gör baljväxter, tillsätt även pumpor, flaskskydd och spenat.
• Det kommer att ge järn i kosten, vilket är mycket bra för ditt barns hälsa.

6. Mejeriprodukter:

• Införliva mycket kalcium i ditt barns kost eftersom det är bra för växande barn.
• Mjölk, ost och yoghurt i dina barns kost ger ditt barn tillräckligt med kalcium.
• Ge ditt barn två glas mjölk varje dag.
• Ge honom också en skål med raita eller ostmassa till maten.

7. Frukter:

• Rika och färgglada frukter i ditt barns kost ger dem alla viktiga näringsämnen.
• Lägg till säsongens frukter i kosten.
• Bjud på fruktsallad som kvällssnacks med stensalt och peppar.
• När du ger ditt barn havre och flingor till frukost, toppa det med lite tärnad frukt.

8. Spannmål:

• Inkludera flerkorn i ditt barns kost.
• Multikorn är en mycket rik källa till fiber och protein.
• Försök att blanda olika mjöl som vetemjöl, bajra, jowar eller ragi när du gör chapattis.
• Servera med blandad grönsakscurry.

9. Färgglada grönsaker:

• Alla gröna, orange, röda och gula grönsaker är rika på järn, vitaminer och mineraler som behövs för ditt barns utveckling.
• Ge ditt barn några grönsaker som är kokta, wokade eller ångade.
• Du kan också prova att ge dem lite grönsakssoppa.
• Spenat är en grön bladgrönsak som du bör mata ditt barn dagligen. Eftersom den är rik på järn kommer spenat att hålla ditt barns hemoglobinnivå intakt genom att förhindra anemi.

5 läckra snacks och drycker för ditt barn:

1. Smörgåsar njuter av de flesta barn. Gör det hälsosammare genom att lägga till en skiva magert kött, en grillad tonfisk, lite keso eller några kokta grönsaker. Byt ut vitt bröd mot ett bröd med flera korn eller fullkornsvete.
2. Milkshakes och fruktjuicer är ett bra alternativ. Det kommer att innehålla både mejeriprodukter och frukt. Kärnmjölk och badam mjölk är också andra bra alternativ.
3. Om ditt barn bråkar om mellanmål, gör lite grönsallad med majodressing eller baka grönsaker toppade med riven ost. Du kan också ge honom groddar eller chana med hackade tomater och lök; blanda det med salt och lite limejuice.
4. Om ditt barn har en söt tand, förbered några halwas för honom som gajar ka halwa, moong halwa, lauki halwa eller suji halwa. Begränsa sockret till bara en tesked; eller du kan till och med ersätta socker med honung eller jaggery. Gur eller jaggery är rik på järn.
5. När du förbereder snacks till ditt barn, lägg in din kreativitet, se till att det ser mer färgglatt ut så att det intresserar ditt barn.

Några viktiga tips:

1. Skär inte grönsaker och förvara dem i kylen. Skär bara grönsaker när du lagar mat, för att undvika förlust av näringsämnen. Detsamma gäller frukt också.

2. Efter att du har kokat grönsaker, släng inte vattnet. Använd den i curryrätter eller för att knåda deg.

3. Låt inte ditt barn bestämma vad han/hon föredrar att äta. Ditt barn kommer att ta lite tid att utveckla en smak för en viss mat. Ge inte upp hoppet, fortsätt att försöka.

4. Håll dina barn borta från skräpmat. Om möjligt prova att göra dessa rätter hemma. Detsamma gäller för dig också. Håll dig borta från skräp och undervisa med exempel.

Enbart rätt kost kan inte vara till hjälp för ditt barns goda hälsa. Träning är också mycket viktigt.

• Be ditt barn att följa med dig på en morgon- eller kvällspromenad.

• För ditt barns fysiska och mentala utveckling, anmäl henne till en yogaklass för barn.

• Skaffa en cykel till ditt barn. Cykling är en utmärkt träning.

Om du inkluderar sådana hälsosamma ingredienser i ditt barns dagliga kost kommer ditt barn gradvis att utveckla en vana att äta hälsosamt även i framtiden.