Graviditeten är en underbar fas för dig och din familj. I samma ögonblick som det kommer graviditetsnyheter i familjen börjar många förberedelser. Både du och din familj börjar fundera på om en flicka eller en pojke kommer att födas, hur barnet kommer att se ut, färgen på barnets ögon, hår, hud, så många frågor börjar dyka upp i deras sinne. Och så har du alla äldre i din familj som kommer fram med sina expertråd om vad man ska äta och vad man ska undvika. Vad du än äter under denna långa period på nio månader är inte bara för att stilla din hunger utan också för barnets fysiska och mentala utveckling.
Av någon okänd anledning har gravida kvinnor konstiga sug efter mat vid konstiga tider på dygnet. Orsaken är fortfarande ganska okänd, kanske humörsvängningar. Chips, korv, hamburgare, ost, friterad mat och många fler.
Idag ger vi dig några förslag på hälsosam mat att äta när du är gravid som du bör följa för din hälsa och ditt ofödda barns utveckling också.
Du kan inte äta precis vad som helst när du är gravid. Dieten som du har följt så länge måste ändras för en frisk bebis och dig. Så här är en lista över alla matalternativ för gravida kvinnor som hjälper dig att uppnå en bra diet.
Mejeriprodukter är först på listan över mat att äta under graviditeten! Eftersom kalciumintaget är ett måste under graviditeten. Inkludera lättmjölk eller skummjölk, paneer, yoghurt, lassi eller kärnmjölk. Dessa är inte bara rika på kalcium utan även på vitamin B12 och vitamin D. Mjölk anses också förbättra matsmältningen och aptiten hos gravida kvinnor. Men om du har problem med mjölkbaserade produkter, rådfråga din läkare om hur du skulle ersätta mejeriprodukter för tillräckligt kalciumintag. Kalcium är nödvändigt när du är gravid eftersom det hjälper till att utveckla ditt barns ben och tänder. Drick 2-3 glas mjölk varje dag.
Spannmål och spannmål är en hälsosam kost för att konsumera en bra mängd fiber. Brunt bröd, rotis gjorda av en kombination av en mängd olika spannmål och ris är bra för din hälsa eftersom de förhindrar förstoppning och hemorrojder. Inte nog med att spannmål och fullkorn också är rika på järn, magnesium, folsyra och vitamin B1 och B2. Dessa näringsämnen är mycket viktiga för ditt barns utveckling och för att bygga upp moderkakan. Fullkorn ökar också energin till gravida kvinnor. Brunt ris, veteflingor eller havregryn, nudlar gjorda av vete är bra alternativ.
Gravida kvinnor bör innehålla minst sex portioner frukt och grönsaker per dag. Planera dina måltider därefter. Frukt och grönsaker är mycket rika på alla vitaminer, mineraler och fibrer. Inte nog med att de också är en bra källa till C-vitamin som är bra för både dig och ditt barn. C-vitamin stärker tandkött och vävnader, hjälper till att läka sår snabbt och hjälper även till att absorbera järn.
Få nog av bär, apelsiner, äpplen, meloner, jordgubbar, papaya, gröna bladgrönsaker, broccoli och kål. Under dina måltider, ha en tallrik grönsallad.
Att äta en mängd olika färgglada frukter under graviditeten säkerställer att det växande barnet får alla viktiga antioxidanter, vitaminer och mineraler. Gröna bladgrönsaker som mangold, grönkål och spenat är en utmärkt källa till folat, mineraler och vitamin C, K och A.
Inkludera tillräckligt med proteiner i din kost. Ha magert kött (exklusive lever), fisk, ägg, bönor och groddar. Ät fisk 2-3 tre gånger i veckan. Inkludera havsfisk som sardiner och tonfisk i din kost. Dessa fiskar är mycket rika på omega-3-fettsyror som är ett av dessa hälsosamma fetter. Det har visat sig att omega-3-fetter behövs för hjärnans och ögonens utveckling hos ditt ofödda barn.
Omega-3-fetter är ansvariga för en snabbare utveckling av ditt barns hjärna. Förutom det förhindrar omega-3-fetter också risken för astma och allergier vid en senare ålder.
Var alltid noga med att tillaga ägg, fisk och kött ordentligt innan du äter. Koka ägg så att både den vita delen och äggulan blir hårda. Först då är den ordentligt tillagad. Okokta eller halvkokta livsmedel kan innehålla bakterier som kan leda till matförgiftning. Det kan också förgifta ditt barns blod.
Bönor och baljväxter är ett måste när det kommer till hälsosam graviditetskost. De är rika på proteiner och fibrer och även några viktiga näringsämnen som zink, järn, folat och kalcium. Lägg till bönor och groddar till dina sallader, soppor eller nudlar och pasta. Kidneybönor, sojabönor, lobia, alla baljväxter är riktigt bra för dig och ditt barns hälsa.
FÖREGÅENDE INLÄGGSSIDA 1 2NÄSTA
