Att hålla sig frisk och vältränad är avgörande i dagens konkurrensutsatta värld. Forskning har visat att löpning på morgonen är ett av de bästa sätten att hålla sig frisk och pigg. En vanlig morgonrunda säkerställer olika hälsofördelar. Många människor ger sig ut på en morgonrunda på fastande mage. Å andra sidan finns det några som tar en lätt tugga innan löpningen.
Precis innan din tidiga morgonlöpning är det viktigt att ge din kropp lite bränsle. Detta beror på att du kanske inte har tillräckligt med glykogen lagrat i kroppen. Glykogen är viktigt för att hålla dig pigg under löpningen. Det är viktigt att du väljer din mat klokt innan du ger dig ut på en löptur. När du springer kräver dina muskler extra tillförsel av syre och näringsämnen. Matsmältningsprocessen kräver extra blodflöde till tarmarna för att snabbt ta upp näringsämnena. När du springer omdirigeras blodet till de tränande musklerna. Detta saktar ner matsmältningen. För att optimera prestandan under löpning är det därför lämpligt att äta mat som snabbt smälts av magen.
Dessa är högt upp på listan över livsmedel för löpare att undvika! Proteiner är definitivt en viktig källa till bränsle för kroppen. Men deras komplexa struktur gör det svårt för kroppen att smälta snabbt. Dessutom misslyckas intag av proteinrika shakes och bars att ge din kropp den optimala mängden kolhydrater som krävs för att bibehålla konsekventa energinivåer. Därför är de bättre att undvika innan morgonen löper.
Studier har visat att konsumtion av mejeriprodukter innan du springer kan leda till mag-tarmproblem. Ost, mjölk, glass och andra mejeriprodukter innehåller höga mängder laktos. Sockret som finns i dessa produkter är inte lättsmält av kroppen. Detta kan leda till magsmärtor och kramper. Att äta mejeriprodukter kan dessutom sakta ner din energinivå eftersom de hindrar upptaget av kolhydrater i kroppen. Om du inte kan klara dig utan ditt vanliga glas mjölk, prova alternativ som soja, mandel eller rismjölk som är låg på laktos.
Fiberrika livsmedel som nötter, fullkornspasta, fullkornsbröd, flingor med kli och bönor bör helt undvikas innan en löptur. Även om de har högt näringsvärde tar de längre tid att smälta och stannar längre i matsmältningskanalen. Att därför inta fiberrik mat precis innan löpning kan ge dig en obehaglig uppsvälld känsla. Det kan också orsaka gastrointestinala besvär som illamående, kramper eller till och med diarré.
Det är bäst att undvika korsblommiga grönsaker som kål, blomkål och broccoli innan morgonen springer. Detta beror på att dessa grönsaker är höga på den gasinfunderande föreningen som kallas raffinos. Raffinos kan ge dig en uppblåst eller alltför full känsla. Detta kan senare hindra din prestation när du springer.
Fet mat som hamburgare, bacon, munkar eller någon form av pommes frites kan leda till magsmärtor eller kramper. Dessa tar längre tid att smälta och absorberas av kroppen. Att springa strax efter att ha ätit fet mat kan få dig att känna dig trög och resultera i vad som kallas "löpsabotage".
[Läs:Löpresultat i viktminskning]
Att dricka koffeinhaltiga drycker som te och kaffe precis innan din morgonrunda kan göra hela upplevelsen ofördelaktig. Detta beror på att koffeininnehållet i dessa drycker kan leda till magproblem och diarré.
Alla typer av drycker och mat med hög sockerhalt som cola och godis bör helt undvikas innan du springer på morgonen. Eftersom de har hög sockerhalt tenderar de att utlösa insulinökning i kroppen. Detta sänker i sin tur blodsockernivån. Ett sådant tillstånd kan direkt leda till uttorkning, trötthet och till och med illamående.
Nu när du vet vilken mat du ska undvika innan du springer, är vi säkra på att du kommer att ha detta i åtanke och njuta av en mer produktiv löprunda. Njut och håll dig frisk!
