Visste du att ett hormon som produceras i fettcellerna faktiskt stimulerar din ämnesomsättning och säger till hjärnan när du har fått nog? Tja, hur otroligt det än låter, "leptin" gör just det. Det är viktigt för kroppen och du kan öka leptinnivåerna i din kropp eftersom det är en viktig förening som ger många hälsofördelar.
Vill du veta mer? Läs vidare!
Leptin är ett hormon som produceras av fettcellerna. Den är ansvarig för många handlingar; det signalerar till hjärnan att din kropp är mätt och stimulerar din metabola aktivitet (1).
Vanligtvis, när fettceller är fulla av mat, utsöndras leptin och det kommer in i hjärnan för att dämpa din aptit, vilket gör att du känner dig mätt och nöjd. Om du har en för låg leptinnivå är chansen stor att du har lite kroppsfett eller är undernärd (2).
Forskare tyder på att mer leptin kan stimulera fettförbränningen, men studier har kommit fram till något helt annat. Överviktiga människor tenderar att producera ett överskott av leptin och möter vanligtvis förhöjda leptinnivåer. Förhöjda leptinnivåer leder också till höga socker- och insulinnivåer.
För mycket leptin kan leda till minskad leptinkänslighet, vilket i sin tur leder till hunger och sug och så småningom även fetma.
Även om det finns vissa livsmedel som innehåller leptin, hjälper det inte att konsumera sådana livsmedel eftersom leptin inte kan absorberas av dina tarmar. De flesta livsmedel som vanligtvis kallas leptinrika livsmedel ökar faktiskt leptinkänsligheten och innehåller själva inte mycket leptin.
Således är det mest effektiva sättet att öka mängden leptin i din kropp genom att äta mat som ökar din kropps leptinkänslighet. Att konsumera sådana livsmedel rika på leptin kommer inte bara att öka din leptinkänslighet, utan kommer också att bidra till att stimulera bättre metabolisk aktivitet. Detta resulterar i mindre cravings och en kontrollerad kroppsvikt.
Leptin är avgörande för din kropp och utför många funktioner. Leptin hjälper till att reglera din aptit genom att begränsa överproduktionen av hormoner som ökar din aptit och därigenom fungerar som en aptitdämpare. Leptin fungerar tillsammans med Adiponectin för att bekämpa metabolt syndrom.
Du vet redan att leptin inte kan tas upp direkt från maten. Så låt oss titta på hur du ökar din leptinkänslighet och säkerställer att du bibehåller hälsosamma leptinnivåer.
Detta är en av de bästa matarna för att öka din leptinkänslighet. Protein hjälper till att ge energi till din kropp och ökar dina leptinnivåer. Detta gör att du känner dig mättare länge (3).
Fet fisk är fullproppad med många viktiga vitaminer och är känd för att innehålla rika mängder omega-3-fettsyror. Dessa hjälper till att öka din kropps känslighet för leptin och du kommer att kunna hålla din vikt under kontroll. Detta resulterar i ett friskt hjärta och reglerade kolesterolnivåer (4).
Många studier har visat att personer med leptinbrist vanligtvis har zinkbrist och man har funnit att de flesta överviktiga verkar lida av zinkbrist. Det bästa sättet att öka din leptinkänslighet och öka mängden zink du konsumerar är genom att inkludera nötkött, kakao, nötter, skaldjur och pumpa i din kost (5).
Bladgrönt innehåller de flesta av de nödvändiga näringsämnena utan att tillföra oönskat fett till din kropp. Grönsaker som grönkål, broccoli och spenat är särskilt bra för din kropp eftersom de också är rika på fibrer. Fiber har varit känt för att öka leptinnivåerna och minska LDL-kolesterolet.
Vi har tittat på livsmedel som ökar leptinkänsligheten och hjälper till att främja hälsosamma leptinnivåer i din kropp. Det finns vissa livsmedel som minskar leptinkänsligheten också.
Vanligtvis påverkar livsmedel som bearbetade kolhydrater och färdigförpackade måltider din leptinkänslighet negativt och minskar den. Detta kan leda till många komplikationer.
Här slutar listan med leptinrika livsmedel. Så nu när du vet hur viktigt leptin är och hur du kan öka din leptinkänslighet, börja konsumera den nödvändiga maten och få din vikt under kontroll igen. För att berätta om dina upplevelser, lämna en kommentar nedan.
